Điều này rất tốt! Phục vụ trên gạo.
Thành phần
1 cốc bột mì đa dụng
1 muỗng bột tỏi
Viên phie bass sọc 1 pound, cắt thành khối, hoặc nhiều hơn để nếm thử
cốc nước mắm châu Á
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh mật ong
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
2 muỗng canh ouzo (rượu mùi hương vị hồi)
Hướng
Đánh bột và bột tỏi với nhau trong một bát. Toss bass trong hỗn hợp bột cho đến khi phủ.
Đánh dấu nước mắm, dầu ô liu, mật ong và oregano cùng nhau trong một cái bát cho đến khi mịn.
Làm nóng một cái chảo trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy bass trong chảo nóng cho đến khi có màu nâu nhẹ ở tất cả các mặt, khoảng 5 phút. Chuyển bass vào một tấm. Thêm hỗn hợp nước mắm và nước mắm vào chảo nóng; đun sôi. Trả lại bass để chảo và nấu cho đến khi cá nấu qua, khoảng 5 phút nữa.
Dinh dưỡng:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 372 | Calo |
| 11g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 372 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 77mg | 26% |
| Natri 1176mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 109mg | số 8% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 511mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Gà nướng thoải mái này và nhồi nướng với nước thịt và rau chỉ mất 30 phút để nấu! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1 (3 pound) gà...
Những khoai tây sát thủ này rất tuyệt với bánh mì thịt hoặc như một phần đệm với bất cứ điều gì! Họ là kẻ giết người vì sự kết hợp ngon miệng của khoai tây, súp, kem chua và phô mai. Thời gian chuẩn...
Công thức Skillet gà Ý này là một bữa tối ngon miệng và dễ dàng! Phần tốt nhất là nó nấu tất cả trong một chảo nên hầu như không có bất kỳ mớ hỗn độn nào! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30...
Công thức scampi tôm dễ dàng này là một món tôm đơn giản nhưng thanh lịch. Kết hợp nó với bánh mì tỏi và salad cho một bữa tối ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Chanterelle Risotto này là một món ăn chay tuyệt vời cho các bữa tiệc tối. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Thành phần 2 muỗng bơ 2 tép tỏi tươi 2...