Điều này rất tốt! Phục vụ trên gạo.
Thành phần
1 cốc bột mì đa dụng
1 muỗng bột tỏi
Viên phie bass sọc 1 pound, cắt thành khối, hoặc nhiều hơn để nếm thử
cốc nước mắm châu Á
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh mật ong
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
2 muỗng canh ouzo (rượu mùi hương vị hồi)
Hướng
Đánh bột và bột tỏi với nhau trong một bát. Toss bass trong hỗn hợp bột cho đến khi phủ.
Đánh dấu nước mắm, dầu ô liu, mật ong và oregano cùng nhau trong một cái bát cho đến khi mịn.
Làm nóng một cái chảo trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy bass trong chảo nóng cho đến khi có màu nâu nhẹ ở tất cả các mặt, khoảng 5 phút. Chuyển bass vào một tấm. Thêm hỗn hợp nước mắm và nước mắm vào chảo nóng; đun sôi. Trả lại bass để chảo và nấu cho đến khi cá nấu qua, khoảng 5 phút nữa.
Dinh dưỡng:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 372 | Calo |
| 11g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 372 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 77mg | 26% |
| Natri 1176mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 109mg | số 8% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 511mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một trong những công thức thực vật yêu thích của tôi là bí và khoai lang vì chúng có hương vị tuyệt vời với nhau. Sử dụng khoảng cùng một lượng cho mỗi. Bạn sẽ thấy cách phô mai dê và mật ong làm cho...
Đây là một công thức tôm xào dễ dàng. Tuyệt vời trên grits hoặc gạo trắng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 12 Thành phần 1 chanh 3 pounds tôm trung...
Món ăn này siêu nhanh và dễ dàng, được làm từ một công thức pasta con sarde đã được truyền từ những người thân ở Ý. Các thức ăn thừa có vị rất lạnh, quá! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15...
Tôm lấy cảm hứng từ Tuscan với dải cà chua khô, lá rau bina và nửa rưỡi trên mì ống. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 Phục vụ Thành...
Món ăn Cavatelli và Bông cải xanh này là một bữa ăn nhanh để làm. Ăn với bánh mì tỏi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Melissa Scheider Thành phần...