Tôi đã phát triển công thức này bằng một vài thành phần yêu thích của tôi. Đây là một công thức thuần chay dễ dàng chuẩn bị tạo ra một bữa ăn rất cân bằng, và được phục vụ tuyệt vời với một món salad xanh. Ngoài ra, đó là một món ăn ngon sẽ được người ăn chay và người không ăn chay thưởng thức.
Thành phần
1 bí butternut, giảm một nửa và hạt giống
Cup Basmati Rice
6 mầm Brussels, cắt tỉa và theo chiều dọc theo chiều dọc
1 cà rốt trung bình, bóc vỏ, cắt lát và julienned
(15,5 ounce) có thể đậu garbanzo
cốc sữa đậu nành
3 muỗng canh Tamari
Teaspoon Tủ nghệ
2 tép tỏi, băm nhỏ
Hướng
Làm nóng lò trước 400 độ F (205 độ C). Đặt bí trong một món nướng với một inch nước, và phủ bằng giấy bạc.
Nướng bí trong lò nướng đã được làm nóng trước trong 1 giờ, hoặc cho đến khi thịt là nĩa mềm. Giữ ấm.
Trong một cái chảo, hãy đun sôi nước. Thêm gạo và khuấy. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 20 phút.
-
Trong khi đó, đặt mầm Brussels, cà rốt và đậu garbanzo vào một cái chảo trên lửa vừa. Khuấy sữa đậu nành cùng nhau, tamari, nghệ và tỏi, và thêm vào chảo, ném vào áo khoác. Che, và đun nhỏ lửa trong 20 phút, hoặc cho đến khi đấu thầu. Thêm một lượng nhỏ nước hoặc nhiều hỗn hợp đậu nành, khi cần thiết, để tránh khô. Kết hợp gạo với hỗn hợp rau, và múc vào bí. Phục vụ với thêm tamari và mùa để nếm thử. Thưởng thức!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 714 | Calo |
| 3g | Mập |
| 166g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 714 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 1812mg | 79% |
| Tổng số carbohydrate 166g | 60% |
| Chế độ ăn kiêng 33g | 118% |
| Tổng số đường 24g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 182mg | 910% |
| Canxi 471mg | 36% |
| Sắt 10mg | 57% |
| Kali 3209mg | 68% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Quiche Lorraine dễ dàng này được làm bằng thịt xông khói, trứng, phô mai, hành tây và lớp vỏ mua ở cửa hàng. Nó ngon cho bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối! Thời gian chuẩn bị: 20...
Bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ việc ăn khoai tây nghiền một lần nữa khi bạn có thể có món súp lơ có hương vị kem thịt xông khói ngon lành này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian...
Tuy nhiên, một cách khác để nấu ngô trên lõi ngô trên vỉ nướng, nhưng điều này là khác nhau, và rất tốt. Bạn sẽ không cần bơ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút...
Súp kem cà rốt mất rất ít thời gian để làm và tôi yêu nó, đặc biệt là vào mùa đông. Bạn cũng có thể thêm các loại thảo mộc nếu bạn thích. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...
Những chiếc bánh quy nồi chiên không khí này có màu nâu vàng, bơ, bong tróc và được làm chỉ với 6 nguyên liệu. Nhanh hơn bánh quy nướng từ một lon và rất nhiều ngon hơn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút...