Tôi đã phát triển công thức này bằng một vài thành phần yêu thích của tôi. Đây là một công thức thuần chay dễ dàng chuẩn bị tạo ra một bữa ăn rất cân bằng, và được phục vụ tuyệt vời với một món salad xanh. Ngoài ra, đó là một món ăn ngon sẽ được người ăn chay và người không ăn chay thưởng thức.
Thành phần
1 bí butternut, giảm một nửa và hạt giống
Cup Basmati Rice
6 mầm Brussels, cắt tỉa và theo chiều dọc theo chiều dọc
1 cà rốt trung bình, bóc vỏ, cắt lát và julienned
(15,5 ounce) có thể đậu garbanzo
cốc sữa đậu nành
3 muỗng canh Tamari
Teaspoon Tủ nghệ
2 tép tỏi, băm nhỏ
Hướng
Làm nóng lò trước 400 độ F (205 độ C). Đặt bí trong một món nướng với một inch nước, và phủ bằng giấy bạc.
Nướng bí trong lò nướng đã được làm nóng trước trong 1 giờ, hoặc cho đến khi thịt là nĩa mềm. Giữ ấm.
Trong một cái chảo, hãy đun sôi nước. Thêm gạo và khuấy. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 20 phút.
-
Trong khi đó, đặt mầm Brussels, cà rốt và đậu garbanzo vào một cái chảo trên lửa vừa. Khuấy sữa đậu nành cùng nhau, tamari, nghệ và tỏi, và thêm vào chảo, ném vào áo khoác. Che, và đun nhỏ lửa trong 20 phút, hoặc cho đến khi đấu thầu. Thêm một lượng nhỏ nước hoặc nhiều hỗn hợp đậu nành, khi cần thiết, để tránh khô. Kết hợp gạo với hỗn hợp rau, và múc vào bí. Phục vụ với thêm tamari và mùa để nếm thử. Thưởng thức!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 714 | Calo |
| 3g | Mập |
| 166g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 714 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 1812mg | 79% |
| Tổng số carbohydrate 166g | 60% |
| Chế độ ăn kiêng 33g | 118% |
| Tổng số đường 24g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 182mg | 910% |
| Canxi 471mg | 36% |
| Sắt 10mg | 57% |
| Kali 3209mg | 68% |
Bạn cũng có thể thích
Những khoai tây nướng này được bọc trong giấy bạc đã sẵn sàng để đi vào lò nướng chỉ với năm phút chuẩn bị. Khoai tây hóa ra đầy hương vị và không khô. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Yowza! Những viên thịt Thụy Điển này là tuyệt vời! Rất dễ làm với các thành phần đơn giản như vậy, và chúng chỉ ngon. Công thức này đã ở trong gia đình tôi trong nhiều năm - bạn bè và gia đình chờ...
Sự cân bằng hoàn hảo của ngọt và nhiệt kết hợp với nhau trong công thức này. Tôm mang hương vị nhanh chóng và cũng nấu ăn nhanh để bữa tối có thể ở trên bàn ngay lập tức. Phục vụ trên gạo nếu muốn. ...
Món đậu và rau xanh này có tất cả! Nó rất dễ dàng và không tốn kém để làm, nó rất bổ dưỡng, nó có hồn và thoải mái, và nó có thể được phục vụ như một món chính, món ăn phụ, súp, món hầm rau, hoặc món...
Nồi nấu chậm này kéo thịt lợn với bơ táo, giấm táo, táo và mù tạt Dijon mang hương vị của mùa thu lên bàn ăn tối. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời...