Những tostadas này khá bắt! Đổ chúng cao với đậu đen, bơ, cà chua, củ cải và hành lá. Kết thúc với một búp bê kem chua. Trộn lên công thức và thêm ngô, thịt bò, thịt gà hoặc bất kỳ mục yêu thích nào khác của bạn!
Thành phần
bình xịt nấu ăn dầu canola
1 (6 ounce) fillet cá hồi
4 (6 inch) bánh ngô
muỗng cà phê rau mùi khô
muỗng cà phê muối tỏi, hoặc nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
1 muỗng cà phê nước sốt nóng
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon mặt đất thì là
1 quả bơ, cắt lát
1 cốc cà chua anh đào, quý
Cúp hành lá xanh
Cốc củ cải cắt lát
CUP Chuẩn bị salsa
cốc kem chua ít béo
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Phủ một món nướng với bình xịt nấu ăn.
Đặt cá hồi vào đĩa nướng đã chuẩn bị và rắc rau mùi, muối tỏi và hạt tiêu. Phủ mỗi bên của bánh tortillas bằng bình xịt nấu ăn và đặt lên một tấm nướng.
Đặt bánh tortillas lên giá trên cùng của lò nướng nóng và cá hồi trên giá dưới cùng. Nướng bánh tortillas, biến chúng định kỳ, cho đến khi giòn, khoảng 15 phút. Nướng cá hồi cho đến khi nó dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 20 phút.
Trong khi đó, đậu đen xay nhuyễn, nước sốt nóng, bột ớt và thì là trong bát của một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi nó tạo thành một hỗn hợp dày, chunky.
Trải 1/4 bột đậu lên mỗi bánh tortilla. Đầu với bơ và cà chua anh đào. Phá vỡ cá hồi và phân chia giữa bánh tortillas. Đầu với hành lá, củ cải, salsa và kem chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
346 | Calo |
14g | Mập |
39g | Carbs |
19g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
Calo 346 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 14g | 18% |
Chất béo bão hòa 3g | 16% |
Cholesterol 34mg | 11% |
Natri 680mg | 30% |
Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
Chế độ ăn kiêng 14g | 49% |
Tổng số đường 2g | |
Protein 19g | |
Vitamin C 19mg | 96% |
Canxi 104mg | số 8% |
Sắt 4mg | 20% |
Kali 955mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Salad Caesar Blackened Chicken Caesar gia vị này là một bữa trưa dễ dàng, món ăn chính hoặc bữa ăn tối cho một hoặc nhiều. Tôi sẽ nói với bạn cái này không phải là một lỗ khoan! Thời gian chuẩn bị...
Bánh pizza zucchini này được nướng như một món thịt hầm - cả gia đình tôi thích công thức này. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Măng tây với phô mai dê là một trận đấu được thực hiện trên thiên đường. Rang rau luôn cần cải tạo mọi lúc mọi nơi, và tôi thích thử nghiệm bằng cách kết hợp chúng với các loại băng hoặc pho mát khác...
Đây là một món ăn ngon với nai sừng tấm, một loạt các loại rau và khoai tây nghiền ngon. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 1...
Những xương sườn này sẽ có hương vị khói mà không cần tất cả thời gian nướng. Chỉ mất 30 phút trên vỉ nướng để cung cấp cho các xương sườn mà hương vị khói mà người miền Nam mong đợi. Bạn cũng có thể...