Những tostadas này khá bắt! Đổ chúng cao với đậu đen, bơ, cà chua, củ cải và hành lá. Kết thúc với một búp bê kem chua. Trộn lên công thức và thêm ngô, thịt bò, thịt gà hoặc bất kỳ mục yêu thích nào khác của bạn!
Thành phần
bình xịt nấu ăn dầu canola
1 (6 ounce) fillet cá hồi
4 (6 inch) bánh ngô
muỗng cà phê rau mùi khô
muỗng cà phê muối tỏi, hoặc nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
1 muỗng cà phê nước sốt nóng
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon mặt đất thì là
1 quả bơ, cắt lát
1 cốc cà chua anh đào, quý
Cúp hành lá xanh
Cốc củ cải cắt lát
CUP Chuẩn bị salsa
cốc kem chua ít béo
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Phủ một món nướng với bình xịt nấu ăn.
Đặt cá hồi vào đĩa nướng đã chuẩn bị và rắc rau mùi, muối tỏi và hạt tiêu. Phủ mỗi bên của bánh tortillas bằng bình xịt nấu ăn và đặt lên một tấm nướng.
Đặt bánh tortillas lên giá trên cùng của lò nướng nóng và cá hồi trên giá dưới cùng. Nướng bánh tortillas, biến chúng định kỳ, cho đến khi giòn, khoảng 15 phút. Nướng cá hồi cho đến khi nó dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 20 phút.
Trong khi đó, đậu đen xay nhuyễn, nước sốt nóng, bột ớt và thì là trong bát của một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi nó tạo thành một hỗn hợp dày, chunky.
Trải 1/4 bột đậu lên mỗi bánh tortilla. Đầu với bơ và cà chua anh đào. Phá vỡ cá hồi và phân chia giữa bánh tortillas. Đầu với hành lá, củ cải, salsa và kem chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 346 | Calo |
| 14g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 346 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Natri 680mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 49% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 19mg | 96% |
| Canxi 104mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 955mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Con trai tôi, Steve đã làm cá rô nướng cho chúng tôi, và tôi đã bị thổi bay bởi sự tuyệt vời của nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Thành phần Bơ...
Một loại nước sốt cà ri màu cam mang đến cho con gà này ánh sáng lấp lánh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 cốc màu...
Công thức thịt viên chua ngọt và ăn chay của tôi là công thức được yêu cầu nhiều nhất từ nhà bếp của tôi! Đây là những món ngon và kích thước hoàn hảo cho món khai vị chính tại sự kiện tiếp theo...
Đây là món ăn là một trong những món được yêu thích nhất trong nhà tôi và được yêu cầu hàng tuần. Tôi hy vọng những người khác cũng sẽ thích. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Mẹ tôi sẽ làm công thức này với zucchini và cà chua sẽ phát triển mạnh trong khu vườn của chúng tôi. Đó là món thịt hầm yêu thích của tôi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 40 phút Tổng...