Những tostadas này khá bắt! Đổ chúng cao với đậu đen, bơ, cà chua, củ cải và hành lá. Kết thúc với một búp bê kem chua. Trộn lên công thức và thêm ngô, thịt bò, thịt gà hoặc bất kỳ mục yêu thích nào khác của bạn!
Thành phần
bình xịt nấu ăn dầu canola
1 (6 ounce) fillet cá hồi
4 (6 inch) bánh ngô
muỗng cà phê rau mùi khô
muỗng cà phê muối tỏi, hoặc nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
1 muỗng cà phê nước sốt nóng
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon mặt đất thì là
1 quả bơ, cắt lát
1 cốc cà chua anh đào, quý
Cúp hành lá xanh
Cốc củ cải cắt lát
CUP Chuẩn bị salsa
cốc kem chua ít béo
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Phủ một món nướng với bình xịt nấu ăn.
Đặt cá hồi vào đĩa nướng đã chuẩn bị và rắc rau mùi, muối tỏi và hạt tiêu. Phủ mỗi bên của bánh tortillas bằng bình xịt nấu ăn và đặt lên một tấm nướng.
Đặt bánh tortillas lên giá trên cùng của lò nướng nóng và cá hồi trên giá dưới cùng. Nướng bánh tortillas, biến chúng định kỳ, cho đến khi giòn, khoảng 15 phút. Nướng cá hồi cho đến khi nó dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 20 phút.
Trong khi đó, đậu đen xay nhuyễn, nước sốt nóng, bột ớt và thì là trong bát của một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi nó tạo thành một hỗn hợp dày, chunky.
Trải 1/4 bột đậu lên mỗi bánh tortilla. Đầu với bơ và cà chua anh đào. Phá vỡ cá hồi và phân chia giữa bánh tortillas. Đầu với hành lá, củ cải, salsa và kem chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 346 | Calo |
| 14g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 346 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Natri 680mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 49% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 19mg | 96% |
| Canxi 104mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 955mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món mì ống dễ dàng được làm trong nồi ngay lập tức! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần 5 cốc nước 1...
Khoai lang có màu sắc khác nhau, từ trắng đến vàng đến cam đến đỏ cam. Bên trong tối hơn, nó ngọt hơn. Tôi đã chọn màu trắng vì tôi đang thêm xi -rô cây phong và đường nâu, nhưng bất kỳ khoai lang...
Thịt bò, thịt gà hoặc enchiladas phô mai - Tôi đã thử mọi cách, và gia đình tôi không thể có đủ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 20...
Đây là một công thức bánh mì dễ dàng dẫn đến một bánh mì mềm, mềm. Người bạn Afghani bản địa của tôi nói rằng bánh mì này có vị ngon hơn so với bánh mì truyền thống mà cô ấy mua tại cửa hàng. Thưởng...
Khoai tây nghiền với phô mai cheddar và hành lá, chiên trong bánh ngô. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 5 khoai...