Bữa tối

Salmon Salmon Tostadas

Thời gian nấu: 45
Phần: 4

Những tostadas này khá bắt! Đổ chúng cao với đậu đen, bơ, cà chua, củ cải và hành lá. Kết thúc với một búp bê kem chua. Trộn lên công thức và thêm ngô, thịt bò, thịt gà hoặc bất kỳ mục yêu thích nào khác của bạn!

Thời gian chuẩn bị:
25 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
45 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 Tostadas

Thành phần

  • bình xịt nấu ăn dầu canola

  • 1 (6 ounce) fillet cá hồi

  • 4 (6 inch) bánh ngô

  • muỗng cà phê rau mùi khô

  • muỗng cà phê muối tỏi, hoặc nếm thử

  • hạt tiêu đen cho nếm

  • 1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước

  • 1 muỗng cà phê nước sốt nóng

  • Teaspoon Chili Powder

  • Teaspoon mặt đất thì là

  • 1 quả bơ, cắt lát

  • 1 cốc cà chua anh đào, quý

  • Cúp hành lá xanh

  • Cốc củ cải cắt lát

  • CUP Chuẩn bị salsa

  • cốc kem chua ít béo

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Phủ một món nướng với bình xịt nấu ăn.

  2. Đặt cá hồi vào đĩa nướng đã chuẩn bị và rắc rau mùi, muối tỏi và hạt tiêu. Phủ mỗi bên của bánh tortillas bằng bình xịt nấu ăn và đặt lên một tấm nướng.

  3. Đặt bánh tortillas lên giá trên cùng của lò nướng nóng và cá hồi trên giá dưới cùng. Nướng bánh tortillas, biến chúng định kỳ, cho đến khi giòn, khoảng 15 phút. Nướng cá hồi cho đến khi nó dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 20 phút.

  4. Trong khi đó, đậu đen xay nhuyễn, nước sốt nóng, bột ớt và thì là trong bát của một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi nó tạo thành một hỗn hợp dày, chunky.

  5. Trải 1/4 bột đậu lên mỗi bánh tortilla. Đầu với bơ và cà chua anh đào. Phá vỡ cá hồi và phân chia giữa bánh tortillas. Đầu với hành lá, củ cải, salsa và kem chua.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

346 Calo
14g Mập
39g Carbs
19g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 346
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 14g 18%
Chất béo bão hòa 3g 16%
Cholesterol 34mg 11%
Natri 680mg 30%
Tổng số carbohydrate 39g 14%
Chế độ ăn kiêng 14g 49%
Tổng số đường 2g
Protein 19g
Vitamin C 19mg 96%
Canxi 104mg số 8%
Sắt 4mg 20%
Kali 955mg 20%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Khoai tây nướng hai lần tốt cho sức khỏe hơn

Tôi yêu những thứ này trong một nhà hàng vì vậy khi tôi làm chúng ở nhà, tôi cố gắng làm cho chúng khỏe mạnh hơn một chút. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ...

Goya Easy Arroz Con Pollo

Công thức Arroz Con Pollo đơn giản này là một cinch để chuẩn bị với một vài mặt hàng chủ lực của Goya Pantry. Goya Adobo cho vay hương vị không thể cưỡng lại cho gà; Dầu ô liu nguyên chất của Goya...

Thịt lợn ăn phô mai Tenderloin

Chồng tôi xuất hiện ở nhà với một hộp thịt lợn khổng lồ. Sau một chút hình dung, đây là công thức tốt nhất trong số những công thức nấu ăn tốt nhất mà tôi có thể nghĩ ra. Đó là một cú hích lớn tại...

Súp bí butternut với hồng

Persimmon bổ sung thêm một chút màu sắc cho món súp bí ngô ngon tuyệt này cộng với hương vị ngọt ngào và trái cây. Thử nó! Bạn sẽ không thất vọng. Sử dụng nước dùng rau nếu bạn thích ăn chay. Thời...

Gà chảo trong nước sốt cà chua sấy nắng kem

Nấu ăn nhanh chóng-Thịt gà chảo dễ dàng và ngon miệng với nước sốt cà chua khô. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3...