Một bữa ăn buổi sáng bổ dưỡng với những điều tốt đẹp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút. Công thức này là từ các đầu bếp, bài báo và công thức nấu ăn của Robyn Webb, lịch sự của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
Thành phần
1 muỗng canh dầu đậu phộng
3 hành lá, băm nhỏ
2 muỗng cà phê gừng tươi
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 chén ớt chuông đỏ thái hạt lựu
4 quả trứng
8 lòng trắng trứng
2 muỗng canh nước tương nhẹ
1 cốc rau giá tươi
1 cốc đậu Hà Lan cắt tỉa và giảm một nửa
1 muỗng canh hạt mè
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Trong một cái chảo không dính lớn, chống lò trên lửa vừa cao, làm nóng dầu. Thêm hành lá, gừng, tỏi và xào trong 1 đến 2 phút. Thêm ớt đỏ và xào trong 3 phút.
Trong một bát trộn cỡ trung bình, trộn cùng trứng và nước tương. Thêm vào chảo. Nấu trên lửa vừa trong 8 đến 10 phút cho đến khi trứng được đặt ở dưới cùng.
Đặt những cây đậu và đậu tuyết lên trứng. Rắc hạt vừng. Đặt vào lò nướng ở 350 độ F (175 độ C) và nướng chỉ cho đến khi đầu được đặt, khoảng 8 đến 10 phút. Xem cẩn thận rằng trứng chỉ được nấu chín và không trở nên khó khăn. Đặt lò nướng thành broil. Broil the frittata trong 30 giây chỉ để cho nó một màu nâu đẹp. Phục vụ trong nêm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 125 | Calo |
| 7g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 125 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 124mg | 41% |
| Natri 302mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 46mg | 228% |
| Canxi 55mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 272mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Hatch Green Chile từ New Mexico có thể là chất gây nghiện nhất trên Trái đất. Tại Chicago Dog nổi tiếng ở Santa Fe, New Mexico, họ sẽ xếp hàng trong một trận bão tuyết để có được sự thay đổi của công...
Cuộn hạt tự làm và cuộn hạt anh túc ngọt ngào và ẩm ướt. Những công thức nấu ăn này đã được truyền từ bà tôi đến mẹ tôi, người đã kết hợp ba thành một công thức. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu...
Sinh tố protein Strawberry-Banana này với hạnh nhân và bột protein là tuyệt vời để thay thế bữa ăn hoặc sau khi tập luyện. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 1 Thành phần 1...
Sinh tố này với sô cô la hạnh nhân hạnh nhân, chuối và hạnh nhân nướng có vị tương tự như một quả chuối phủ sô cô la nhưng tốt hơn rất nhiều cho bạn! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5...
Bữa sáng dễ dàng ... thật là ngon !! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 6 lát thịt xông khói 1 muỗng bơ, tan chảy 1...