Một bữa ăn buổi sáng bổ dưỡng với những điều tốt đẹp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút. Công thức này là từ các đầu bếp, bài báo và công thức nấu ăn của Robyn Webb, lịch sự của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
Thành phần
1 muỗng canh dầu đậu phộng
3 hành lá, băm nhỏ
2 muỗng cà phê gừng tươi
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 chén ớt chuông đỏ thái hạt lựu
4 quả trứng
8 lòng trắng trứng
2 muỗng canh nước tương nhẹ
1 cốc rau giá tươi
1 cốc đậu Hà Lan cắt tỉa và giảm một nửa
1 muỗng canh hạt mè
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Trong một cái chảo không dính lớn, chống lò trên lửa vừa cao, làm nóng dầu. Thêm hành lá, gừng, tỏi và xào trong 1 đến 2 phút. Thêm ớt đỏ và xào trong 3 phút.
Trong một bát trộn cỡ trung bình, trộn cùng trứng và nước tương. Thêm vào chảo. Nấu trên lửa vừa trong 8 đến 10 phút cho đến khi trứng được đặt ở dưới cùng.
Đặt những cây đậu và đậu tuyết lên trứng. Rắc hạt vừng. Đặt vào lò nướng ở 350 độ F (175 độ C) và nướng chỉ cho đến khi đầu được đặt, khoảng 8 đến 10 phút. Xem cẩn thận rằng trứng chỉ được nấu chín và không trở nên khó khăn. Đặt lò nướng thành broil. Broil the frittata trong 30 giây chỉ để cho nó một màu nâu đẹp. Phục vụ trong nêm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 125 | Calo |
| 7g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 125 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 124mg | 41% |
| Natri 302mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 46mg | 228% |
| Canxi 55mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 272mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Hoa nho khô xắt nhỏ làm ngọt những chiếc bánh nướng xốp đen, đầy cám. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 18 Năng suất: 18...
Trứng ngon Creole Scramble. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 muỗng bơ Cúp nấm xắt nhỏ 1 muỗng hành tây xắt nhỏ 1 muỗng canh ớt chuông...
Bánh mì chuối butterscotch này là một phiên bản ngon của bánh mì chuối truyền thống và cực kỳ phổ biến bất cứ khi nào tôi làm nó. Tôi đã nhận được công thức trong khi ở tại một chiếc giường cũ và bữa...
Một cách tiếp cận ngon miệng với cháo buổi sáng, điều đó chắc chắn sẽ bắt đầu ngày mới của bạn ngay! Farro cung cấp một hương vị hạt dẻ và kết cấu thịnh soạn hoàn toàn khác với yến mạch hàng ngày của...
Đây là một công thức ngon để ăn khi đang di chuyển. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 lần phục vụ Thành phần 1 cốc nước ép ổi Cốc sữa 1 quả chuối trung bình...