Okra đông lạnh này là một công thức thực sự dễ dàng. Là một nhân viên toàn thời gian và là một bà mẹ của một đứa trẻ mới biết đi, tôi luôn tìm kiếm các công thức nấu ăn dễ dàng và lành mạnh. Cái này sử dụng các loại gia vị như cà ri, gừng và nghệ. Thật dễ dàng để kết hợp với nhau, và nó hóa ra rất tốt. Khi bạn nướng đậu bắp, bạn sẽ nhận thấy chất nhờn biến mất - đó là những gì tôi thích về công thức này. Bạn không cần phải theo dõi nó. Chỉ cần đặt nó vào lò nướng, và nó đã được thực hiện.
Thành phần
Nấu ăn
12 ounces đông lạnh đậu bắp
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 muỗng canh dầu canola
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Ground Gừng
Teaspoon Tủ nghệ
Teaspoon Curry Powder
Teaspoon Paprika
Muối để nếm thử
Teaspoon Sấy khô (Tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Đặt một tấm nướng có viền bằng giấy nhôm và phun nhẹ bằng bình xịt nấu ăn.
Đặt đậu bắp đông lạnh và hành tây vào tấm nướng đã chuẩn bị; Mưa phùn với dầu canola. Kết hợp bột hành tây, bột tỏi, gừng, củ nghệ, bột cà ri, ớt bột và muối trong một cái bát. Rắc rau và quăng lên áo.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm, khoảng 34 phút. Lấy ra khỏi lò và trang trí bằng rau mùi.
Lời khuyên
Cắt hành tây để mỗi mảnh có cùng kích thước với đậu bắp.
Bạn có thể sử dụng dầu thực vật thay vì cải dầu, hoặc bột ớt đỏ thay vì ớt bột nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 210 | Calo |
| 15g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 210 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 95mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 41mg | 207% |
| Canxi 159mg | 12% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 649mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Johnny Marzetti dễ dàng này có thể được làm bằng mì khuỷu tay hoặc trứng. Để đóng băng, đừng thêm phô mai hoặc nướng trước thời hạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng...
Từ khô đến bàn trong khoảng 2 giờ. Những hạt pinto cơ bản này là tuyệt vời khi làm đậu làm cho thịt. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 2 giờ...
Công thức đậu nướng dễ dàng này sử dụng đậu đóng hộp thay vì loại khô, vì vậy nó nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 15 phút Phục...
Công thức khoai tây sò dễ dàng này được nướng cho đến khi vàng và sủi bọt cho một món ăn phụ ngon tuyệt. Nó giúp phủ đĩa thịt hầm bằng giấy nhôm và nướng trên chảo rang. Thời gian chuẩn bị: 25 phút...
Một trong những bữa trưa trường học yêu thích của chúng tôi. Nguồn: Từ tài liệu lưu trữ của Khu học chánh độc lập Irving ở Irving, Texas. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời...