Okra đông lạnh này là một công thức thực sự dễ dàng. Là một nhân viên toàn thời gian và là một bà mẹ của một đứa trẻ mới biết đi, tôi luôn tìm kiếm các công thức nấu ăn dễ dàng và lành mạnh. Cái này sử dụng các loại gia vị như cà ri, gừng và nghệ. Thật dễ dàng để kết hợp với nhau, và nó hóa ra rất tốt. Khi bạn nướng đậu bắp, bạn sẽ nhận thấy chất nhờn biến mất - đó là những gì tôi thích về công thức này. Bạn không cần phải theo dõi nó. Chỉ cần đặt nó vào lò nướng, và nó đã được thực hiện.
Thành phần
Nấu ăn
12 ounces đông lạnh đậu bắp
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 muỗng canh dầu canola
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Ground Gừng
Teaspoon Tủ nghệ
Teaspoon Curry Powder
Teaspoon Paprika
Muối để nếm thử
Teaspoon Sấy khô (Tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Đặt một tấm nướng có viền bằng giấy nhôm và phun nhẹ bằng bình xịt nấu ăn.
Đặt đậu bắp đông lạnh và hành tây vào tấm nướng đã chuẩn bị; Mưa phùn với dầu canola. Kết hợp bột hành tây, bột tỏi, gừng, củ nghệ, bột cà ri, ớt bột và muối trong một cái bát. Rắc rau và quăng lên áo.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm, khoảng 34 phút. Lấy ra khỏi lò và trang trí bằng rau mùi.
Lời khuyên
Cắt hành tây để mỗi mảnh có cùng kích thước với đậu bắp.
Bạn có thể sử dụng dầu thực vật thay vì cải dầu, hoặc bột ớt đỏ thay vì ớt bột nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 210 | Calo |
| 15g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 210 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 95mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 41mg | 207% |
| Canxi 159mg | 12% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 649mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
N ức gà trên da được nhồi với bơ hợp chất dày dạn ngay dưới da cho món gà ngon nhất, có hương vị nhất từ trước đến nay! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10...
Tôi đã cố gắng đưa ra một cách mới để làm miếng thịt lợn và công thức này là kết quả. Doritos tạo ra một lớp vỏ tuyệt vời và vì dù sao chúng cũng có rất nhiều hương vị, bạn thực sự không cần phải...
Couscous này với ớt là tốt nhất! Nó là nhanh để làm và có vị tuyệt vời. Công thức này là mặn và đi tuyệt vời với gà. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...
Đây là một yêu thích mùa đông trong gia đình của chúng tôi. Nước dùng xương thịt bò, rượu vang Marsala, húng tây tươi và hỗn hợp hương thảo với các thành phần để tạo ra một món thịt cừu nếm thực sự...
Chồng tôi gọi nó là đồ ăn Trung Quốc Mexico. Gà được xào với ớt chuông, đậu đen và salsa. Nó ngon phục vụ với gạo và đứng đầu với phô mai. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...