Đây là một bản chuyển thể trong công thức của mẹ tôi. Một món salad rất nhiều màu sắc tuyệt vời bất cứ lúc nào trong năm. Một món salad kem nhẹ có thể được thay thế để giảm lượng calo. Tôi cũng đã thay thế tôm đông lạnh để đóng hộp, tùy thuộc vào tính khả dụng.
Thành phần
1 (12 ounce) Gói mì ống sò nhỏ
1 ớt chuông xanh nhỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ nhỏ, băm nhỏ
3 hành lá, cắt nhỏ
3 thân cây cần tây, xắt nhỏ
25 ô liu đen rỗ lớn, cắt lát
1 (4 ounce) có thể tôm nhỏ, thoát nước
1 chén nước sốt salad kem (ví dụ: roi thần kỳ)
1 muỗng cà phê mù tạt chuẩn bị
1 muỗng cà phê đường trắng
2 muỗng cà phê giấm
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente. Để ráo nước và rửa sạch bằng nước lạnh.
Trong một bát lớn, kết hợp mì ống, hạt tiêu xanh, hạt tiêu đỏ, hành tây, cần tây, ô liu và tôm. Trong một bát riêng trộn lẫn nhau: trộn salad, mù tạt, đường, giấm, muối và hạt tiêu; Đổ qua salad. Có thể được phục vụ ngay lập tức, nhưng tốt nhất khi ướp lạnh vài giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 283 | Calo |
| 11g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 283 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Natri 408mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 13mg | 65% |
| Canxi 40mg | 3% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 181mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Nghỉ ngơi từ mì ống, gạo và khoai tây với bát couscous gà nhanh này. Được làm bằng ức gà (hoặc đùi, hoặc thậm chí là gà còn sót lại!) Và rau thái hạt lựu mà bạn chọn, đó là một bữa ăn ấn tượng chỉ...
Goulash này với súp cà chua, sốt cà chua và thịt bò ngô là một công thức cũ được làm bởi bà tôi sống trên một hòn đảo ở Bắc Đại Tây Dương - rất lâu trước khi "Goulash" được làm bằng thịt bò...
Công thức Chuck Roast Chili thịnh soạn và ngon miệng này là hoàn hảo cho các trò chơi bóng đá và nấu ăn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ 35 phút Phục vụ...
GRATIN ngọt và mặn được đóng gói với hương vị và dinh dưỡng. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 10 Năng suất: 1 thịt hầm Thành phần Nấu ăn 2 cốc kem nặng...
Một hỗn hợp đậu của đậu và rau. Cà ri dễ dàng này có thể được thực hiện trong vài phút. Tăng hoặc giảm các loại gia vị phù hợp với sở thích của bạn. Phục vụ trên gạo với bánh mì naan Ấn Độ hoặc...