Có một tấn cá xanh và không biết phải làm gì với nó? Hãy thử cái này! Bluefish có tiếng là một con cá rất mạnh. Siêu cam quýt này mang đến cho cá nướng này một hương vị tươi sáng và ngon miệng. Tôi chỉ làm một số (mà tôi đã bắt và đóng băng) và nó xuất hiện tuyệt vời.
Thành phần
4 pound fillets bluefish
1 cốc nước cam
cốc nước cốt chanh tươi
cốc nước chanh tươi
Chồi dầu ô liu
1 muỗng canh rượu trắng khô
muối kosher và hạt tiêu đen cho nếm
Cup Citrus có hương vị hải sản chà
Hướng
Đặt philê cá vào một cái bát lớn. Đổ nước cam, nước chanh, nước chanh, dầu ô liu và rượu vang trắng. Nêm muối, hạt tiêu và hải sản chà. Khuấy để trộn và phủ cá. Để lại những nửa chanh và vôi trong bát quá. Ướp trong ít nhất 30 phút.
Làm nóng trước một vỉ nướng cho nhiệt độ cao. Khi vỉ nướng nóng, dầu lưới.
Đặt philê cá lên vỉ nướng, và loại bỏ nước ướp. Nấu trong 4 phút cho mỗi bên, hoặc cho đến khi cá vảy bằng nĩa. Chuyển sang một đĩa phục vụ, và loại bỏ phần màu xanh đậm của cá trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 722 | Calo |
| 33g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 92g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 722 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 33g | 42% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 270mg | 90% |
| Natri 1884mg | 82% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 92g | |
| Vitamin C 43mg | 213% |
| Canxi 42mg | 3% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 1855mg | 39% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này là dành cho bánh tortillas đầy cho bữa trưa. Bất kỳ loại thịt ăn trưa có thể được sử dụng. Dễ dàng thực hiện, và những đứa trẻ khác sẽ cầu xin ăn trưa của con bạn! Thời gian chuẩn bị...
Đây là một công thức Fajita cơ bản tuyệt vời có thể được điều chỉnh để phù hợp với cả gia đình. Thêm một số đậu đen hoặc gạo Tây Ban Nha. Dễ dàng gia vị lên hoặc xuống. Trên mỗi khẩu phần với một rắc...
Đây là một công thức hạt tiêu chay hoàn toàn ngon miệng được đóng gói với các chất dinh dưỡng! Tôi thích làm một mẻ lớn vào Chủ nhật, đóng băng một số bữa tối dễ dàng và suy đồi (nhưng lành mạnh...
Đây là một công thức Pakistan là một món cà ri cay. Mẹ của tôi đã làm món ăn này, và tôi rất thích nó. Bạn phải thử cái này. Món ăn này được phục vụ tốt nhất với gạo basmati, chapattis hoặc bánh mì...
Pasta Tender Corkscrew được che trong một hương vị thể thao của nước sốt nấm kem gồm ba loại pho mát. Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (10,75...