Nếu bạn thích khoai lang, bạn sẽ thích sự thay đổi này trên ol 'yam mà bạn có thể ăn cho bữa sáng hoặc bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày!
Thành phần
1 muỗng bơ
1 khoai lang lớn, chà và băm nhỏ
1 hành tây, băm nhỏ
muỗng cà phê chipotle bột
Teaspoon Tỏi
2 muỗng canh đường nâu
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo không dính trên lửa vừa cao. Đặt khoai lang vụn và hành tây vào chảo; Che và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi khoai lang mềm và hành tây trong mờ, khoảng 10 phút.
Khuấy trong bột chipotle, bột tỏi và đường nâu. Nấu, không che, cho đến khi khoai tây có màu nâu vàng ở phía dưới, khoảng 5 phút. Quay và cho phép khoai tây có màu nâu ở phía bên kia.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 346 | Calo |
| 6g | Mập |
| 70g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 346 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Natri 174mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 70g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 28g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 14mg | 70% |
| Canxi 108mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 960mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Những khoai tây potluck này không làm thất vọng! Sau khi thử nhiều công thức nấu ăn băm, cuối cùng tôi đã tự mình phát hiện ra hỗn hợp hoàn hảo! Tôi luôn làm điều này cho bất kỳ potluck. Từ các bữa...
Món xúc xích và món grit này là tuyệt vời và hương vị. Bạn cũng có thể sử dụng xúc xích nhẹ và ít nước sốt nóng hơn nếu bạn thích tránh thêm gia vị. Công thức cũng có thể được chuẩn bị lên đến giai...
Một bữa sáng yến mạch qua đêm lành mạnh hoàn hảo cho nhà vua. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 10 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 lần phục vụ Thành phần Cup...
Bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa sáng protein cao được làm vào đêm hôm trước. Một lựa chọn thuần chay sử dụng sữa tơ. Món tráng miệng vào buổi sáng? Vâng, làm ơn! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời...
Bên ngoài hộp, chắc chắn, nhưng phù hợp cho bữa trưa, bữa sáng hoặc bữa tối. Bạn chỉ có thể nghĩ rằng bạn đang ăn cơm thay vì bột yến mạch vì đó là kết cấu bạn sẽ tìm thấy với miếng cắn đầu tiên của...