Các loại gia vị thơm ấm và nước cốt dừa kết hợp với khoai lang, cải xoăn và đậu gà để làm một món súp có hương vị, thuần chay, lành mạnh và làm đầy.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon Curry Powder
Teaspoon Ground Coriander
1 pound khoai lang, bóc vỏ và cắt thành các khối 1/2 inch
4 cốc nước dùng rau
4 cốc cải xoăn băm nhỏ
1 (15,5 ounce) Chickpeas có thể, thoát nước
1 cốc nước cốt dừa đóng hộp
Hướng
Làm nóng dầu trong một kho lưu trữ lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và tỏi và xào trong 2 phút. Khuấy trong củ nghệ, rau mùi, bột cà ri và rau mùi. Thêm khoai lang; Xào trong 2 đến 3 phút, khuấy thường xuyên.
Đổ nước dùng và làm sôi. Che và đun nhỏ lửa cho đến khi khoai lang vừa mới bắt đầu mềm, 8 đến 10 phút. Khuấy trong cải xoăn và đậu gà; Đun nhỏ lửa thêm 5 phút nữa. Khuấy trong nước cốt dừa và điều chỉnh muối để nếm thử.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 308 | Calo |
| 14g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 308 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 8g | 40% |
| Natri 970mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 30mg | 148% |
| Canxi 102mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 593mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức nước sốt mè này được đổ lên gà và bông cải xanh. Nó cũng có thể được sử dụng như một nhúng cho gà rán. Bạn chỉ cần một chút giấm; Bất kỳ nữa sẽ biến nó thành một loại nước sốt chua ngọt. ...
Bà tôi làm món cà tím và thịt bò xay ngon nhất. Tôi hy vọng bạn thưởng thức món ăn này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 2 Thành phần cốc vụn...
Khi tôi mua một chai nước cốt chanh chính trong kỳ nghỉ ở Florida, tôi tự hỏi mình sẽ làm gì với nó ... bây giờ công thức này là một mặt hàng chủ lực trong nhà bếp của chúng tôi! Tôi hy vọng bạn cũng...
Đơn giản, công thức cá dễ dàng. Bất kỳ cá trắng sẽ làm! Và ngay cả những đứa trẻ sẽ ăn rau bina! . Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Sau khi thử một số công thức nấu ăn cho bánh mì chuối có một số nhưng không phải tất cả những thứ tôi muốn trong đó, tôi đã điều chỉnh một vài thứ cùng nhau và đưa ra phiên bản này với sữa chua Hy...