Công thức này làm cho tôi cảm thấy tốt. Nó rất khác nhau. Có một số bước, vì vậy bạn không thể đặt nó lên bếp và để nó, nhưng kết quả làm cho nó đáng giá. Có thể được làm bằng gà tây hoặc người ăn chay, và nó không có sữa.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 pound Ground Thổ Nhĩ Kỳ
Hành tây, xắt nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh rễ gừng tươi băm nhỏ
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
2 khoai lang, cắt thành các miếng 1/2 inch
6 cốc nước, hoặc khi cần thiết để che
2 cốc nước
1 (10 ounce) Hộp Couscous
cốc bơ đậu phộng
2 cốc Chard Thụy Sĩ, cắt thành miếng 3 inch
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong nồi súp lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy gà tây, hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi gà tây vụn, có màu nâu, và không còn màu hồng.
Hỗn hợp gà tây mùa với gừng và mảnh ớt đỏ.
Khuấy khoai lang vào nồi và phủ 6 cốc nước. Đun nhỏ lửa cho đến khi khoai lang mềm, khoảng 10 phút.
Trong khi đó, mang 2 1/4 cốc nước vào đun sôi trong nồi. Hủy bỏ từ nhiệt và khuấy trong couscous. Che và để đứng trong 10 phút, sau đó lông bằng một cái nĩa; để qua một bên.
Trộn bơ đậu phộng với khoảng 1 chén chất lỏng từ món khoai lang hầm trong một cái bát cho đến khi mịn. Đổ hỗn hợp bơ đậu phộng trở lại vào nồi.
Trộn bột mì Thụy Sĩ vào món hầm và nấu cho đến khi mềm, khuấy thường xuyên, khoảng 5 phút. Nêm muối và hạt tiêu đen.
Phục vụ món hầm trên couscous.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 531 | Calo |
| 22g | Mập |
| 59g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 531 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 224mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 59g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 7mg | 35% |
| Canxi 79mg | 6% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 704mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một cách tuyệt vời để sử dụng mọi bộ phận của củ cải tươi bạn mua. Bạn có thể lấy hai món ăn ngon từ một loại rau này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10...
Casserole này kết hợp các hương vị của kem chua, phô mai kem và gà và súp nấm kem, tất cả đều đứng đầu với bơ, bánh quy tròn. Siêu dễ làm - không phải là món ăn đẹp nhất, nhưng có vị tuyệt vời và trẻ...
Nếu bạn là người Pittsburgh, Yinz có thể đến Dahntahn Pittsburgh và lấy một chiếc bánh sandwich nguyên thủy huyền thoại, hoặc bạn có thể tự tạo nó. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Đây là công thức nấu ăn nhồi bông tốt nhất, dễ dàng và ngon miệng. Nguồn gốc của nó có thể được bắt nguồn từ cuộc Đại suy thoái, khi nông dân lần đầu tiên bắt đầu bán những quả ớt chưa chín không cần...
Đơn giản và thỏa mãn! Phục vụ như một món ăn phụ hoặc là một bữa ăn chay chính với bánh mì giòn và một ly rượu vang đỏ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...