Khi bạn đang có tâm trạng cho một bữa tối dễ dàng, Frittata một kỹ năng này khá nhiều tự nấu ăn với sự chú ý tối thiểu.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
2 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
1 chén hành tây xắt nhỏ
2 tép tỏi, băm, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 chén khoai lang nấu chín khối
2 cốc rau bina tươi
6 lát thịt xông khói nấu chín, băm nhỏ
10 quả trứng lớn
1 cốc nửa rưỡi
1 muỗng canh cây xô thơm tươi băm nhỏ
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
lá cây xô thơm tươi cho trang trí
Hướng
Làm nóng lò trước đến 325 độ F (165 độ C).
Làm nóng dầu trong chảo an toàn 10 inch, an toàn trên lò. Thêm bông cải xanh và hành tây. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi bông cải xanh mềm và hành tây chỉ trong mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi; Nấu 30 giây. Khuấy trong khoai lang và rau bina; Nấu cho đến khi rau bina héo, khoảng 1 phút. Khuấy trong thịt xông khói.
Đánh trứng với nhau, nửa rưỡi, cây xô thơm băm nhỏ, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Đổ hỗn hợp lên rau trong chảo. Nhẹ nhàng trộn để phân phối đều hỗn hợp trứng.
Chuyển chảo vào lò đã được làm nóng trước và nướng cho đến khi trứng được đặt hoàn toàn nhưng không quá chín, khoảng 25 phút.
Hãy đứng 5 phút trước khi phục vụ. Trang trí với lá cây xô thơm.
Ghi chú của Cook:
Rút ngắn thời gian chuẩn bị bằng cách sử dụng khoai lang khối đông lạnh. Chỉ cần chuẩn bị chúng theo hướng dẫn gói.
Bạn có thể sử dụng kem nhẹ thay cho nửa rưỡi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 215 | Calo |
| 15g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 215 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 254mg | 85% |
| Natri 445mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Protein 13g | |
| Kali 332mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi muốn có một công thức cho chân gà trong nồi nấu chậm, vì vậy tôi đã tìm kiếm nhiều công thức nấu ăn và cuối cùng tìm thấy hai công thức mà tôi kết hợp với nhau để có được chân gà BBQ hoàn hảo...
Đậu nướng chay làm đơn giản trong nồi áp suất đa chức năng. Mặc dù công thức này không yêu cầu nấu đậu theo hai bước, nhưng kết cấu của đậu là hoàn toàn nhất quán. Tiền thưởng là bạn không cần phải...
Ném cùng một món khoai lang và xúc xích ngon này với táo xanh và mưa phùn với mù tạt mật ong. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Thành phần Nấu ăn 2...
Đây là bản tái hiện của tôi về một chiếc burger bơ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 bánh mì kẹp thịt Thành phần Hành: 1 muỗng bơ 2...
Tất cả sự ngon miệng của một popper jalapeno trong một risotto được làm bằng sữa chua Hy Lạp để giữ cho nó lành mạnh và kem. Nướng gạo mà không có dầu mang lại cho nó một hương vị và kết cấu đáng...