Món taco vui nhộn này vừa lành mạnh và ngon miệng. Nó sẽ là một hit với cả gia đình! Ăn kèm với chất độn taco yêu thích của bạn, chẳng hạn như kem chua, cà chua xắt nhỏ, rau diếp vụn và phô mai cheddar.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu canola
Cúp hành tây xắt nhỏ
1 tỏi tép nhỏ, băm nhỏ
chén đậu lăng khô, rửa sạch
1 muỗng nếm taco, hoặc nếm thử
1 cốc nước dùng gà
cốc salsa
12 vỏ taco
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Trộn sữa đông và gia vị taco vào hỗn hợp hành tây; Nấu và khuấy trong 1 phút.
Đổ nước dùng gà vào chảo và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, che chảo và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu lăng mềm, 25 đến 30 phút.
Khám phá chảo và nấu cho đến khi hỗn hợp hơi dày, 6 đến 8 phút. Đậu lăng nghiền nhẹ; Khuấy trong salsa.
Phục vụ khoảng 1/4 chén hỗn hợp đậu lăng trong mỗi vỏ taco.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 10g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 714mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 67mg | 5% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 412mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Một người bạn đến thăm tôi ở Brazil, và cả hai chúng tôi đều có món ăn này trong một nhà hàng. Nó rất ngon và tôi đã cố gắng tạo lại một công thức tương tự ở nhà. Phiên bản nhà hàng cũng chứa đậu...
Những gì tôi phải làm để vắt công thức này từ hàng xóm của tôi ... nhưng nó đáng giá. Đây là một phiên bản hảo hạng của gà dính. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Trong công thức này cho buffalo nhúng không có thịt gà, sử dụng đậu trắng thay cho gà - ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 16 Thành phần 1 (8...
Đây là một cách ngon lành, lành mạnh để thưởng thức bít tết của bạn, trong một món xào! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Tổng thời gian: 27 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Hương vị của Big Easy chưa bao giờ đơn giản hoặc ngon miệng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 cốc Thành phần 2 muỗng canh dầu, chia...