Món taco vui nhộn này vừa lành mạnh và ngon miệng. Nó sẽ là một hit với cả gia đình! Ăn kèm với chất độn taco yêu thích của bạn, chẳng hạn như kem chua, cà chua xắt nhỏ, rau diếp vụn và phô mai cheddar.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu canola
Cúp hành tây xắt nhỏ
1 tỏi tép nhỏ, băm nhỏ
chén đậu lăng khô, rửa sạch
1 muỗng nếm taco, hoặc nếm thử
1 cốc nước dùng gà
cốc salsa
12 vỏ taco
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Trộn sữa đông và gia vị taco vào hỗn hợp hành tây; Nấu và khuấy trong 1 phút.
Đổ nước dùng gà vào chảo và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, che chảo và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu lăng mềm, 25 đến 30 phút.
Khám phá chảo và nấu cho đến khi hỗn hợp hơi dày, 6 đến 8 phút. Đậu lăng nghiền nhẹ; Khuấy trong salsa.
Phục vụ khoảng 1/4 chén hỗn hợp đậu lăng trong mỗi vỏ taco.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 10g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 714mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 67mg | 5% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 412mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Một món risotto Ý ngon miệng, có vị chính xác với thịt gà và măng tây. Hoàn hảo với một ly rượu vang Ý! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 2 Năng suất: 2...
Một món nhét nếm đen và hoang dã chắc chắn sẽ biến mất nhanh chóng! Thời gian chuẩn bị: 1 giờ 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 6...
Các thành phần burrito thịt bò đều nấu trong nồi ngay lập tức, làm một bữa tối ngon miệng ngay lập tức! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 45...
Đây là một món ăn dân tộc Litva. Thành phần chính là khoai tây. Công thức đến từ bà của cha tôi và là một gia đình yêu thích trong hơn 75 năm. Phục vụ nóng như một món ăn chính với kem chua hoặc táo...
Những viên thịt nhím này là tốt nhất tôi từng có. Công thức này đã được trao cho mẹ tôi khi bà kết hôn vào năm 1970. Công thức bao gồm các hướng dẫn để nấu ăn và nướng trong lò. Tôi hy vọng bạn thích...