Trứng rán rất nhanh và dễ dàng với rau xào. Chứa protein với rau quả và rất ít carbs cho những người, như tôi, những người luôn theo dõi cân nặng của họ.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu thực vật, hoặc khi cần thiết
4 cuống măng tây, cắt và cắt thành các mảnh 1 inch
1 hẹ, thái lát
ớt chuông xanh, băm nhỏ
Đậu bắp Trung Quốc, bóc vỏ và cắt ngang thành các khối
4 cà chua nho, giảm một nửa
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Tỏi
tiêu toaspoon ground pepper
Teaspoon bột chile
Teaspoon mặt đất thì là
2 quả trứng, đánh bại
6 lá húng quế Thái, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo xào trên lửa vừa cao. Xào măng, hẹ, hạt tiêu xanh và đậu bắp Trung Quốc cho đến khi hẹ trong mờ, 5 đến 7 phút. Thêm cà chua, muối, hạt tiêu đen, bột tỏi, hạt tiêu trắng, bột ớt và thì là. Nấu và khuấy cho đến khi gia vị có mùi nướng, 1 đến 2 phút.
Đổ trứng vào chảo; Nấu cho đến khi các cạnh bắt đầu khô, khoảng 2 phút. Lật hỗn hợp và nấu cho đến khi đặt, thêm 2 đến 3 phút nữa. Chuyển vào một tấm và rắc húng quế Thái lên trên.
Ghi chú của Cook:
Thay thế zucchini cho đậu bắp nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 278 | Calo |
| 15g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 278 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 372mg | 124% |
| Natri 740mg | 32% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 55mg | 274% |
| Canxi 144mg | 11% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 849mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
CRPES thuần chay ngon! Đây là công thức đầu tiên cho CRPE mà tôi từng có thể làm đúng. Tôi đã lo lắng rằng tôi không phải sử dụng người thay thế trứng. Đối với một twist, thay thế xi -rô cây thích...
Những chiếc bánh nướng xốp việt quất này với các loại hạt là một phần tuyệt vời của một bữa ăn sáng hoặc trà. Chúng không quá ngọt, cho thấy hương vị của trái cây trong muffin này. Rắc đường lên trên...
Không thể tìm thấy xi -rô blackberry tại cửa hàng tạp hóa, tôi quyết định làm nó. Bất kỳ mứt hương vị có thể được thay thế để làm xi -rô hương vị yêu thích của bạn. Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Bữa sáng không có gluten này là một công thức đơn giản dễ làm. Thực sự tốt đẹp khi bạn có công ty vào buổi sáng. Chuẩn bị sẵn sàng, bật nó vào lò nướng và bạn có thời gian để giao tiếp trong khi nấu...
Sinh tố trái cây ngon lành này chứa đầy những quả mọng nhưng có một cú đá cay rõ ràng với gừng tươi. Rất tiếp thêm sinh lực sau khi tập luyện yoga đẹp! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10...