Sử dụng một số thành phần tươi và đóng hộp, ớt này là một cái búng tay để ném cùng nhau và sẽ giữ cho bạn thèm nó trong nhiều ngày. Zucchini chunky, hành lá tươi, kem chua, và - những gì mà phô mai cheddar băm nhỏ, chắc chắn sẽ biến đây thành công thức ớt yêu thích của bạn. Nếu bạn thích đậu trong ớt của bạn, garbanzos ra khỏi lon là tuyệt vời trong việc này.
Thành phần
3 muỗng canh dầu thực vật, chia
1 pound Ground Thổ Nhĩ Kỳ
1 (1 ounce) gói hàng hóa gia vị tax
1 muỗng cà phê rau mùi
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê ớt ớt
2 muỗng canh bột cà chua
1 (14,5 ounce) có thể nước dùng thịt bò
1 (7 ounce) có thể salsa
1 (14,5 ounce) có thể nghiền cà chua, hoặc cà chua xắt nhỏ được đóng gói trong nhuyễn
1 (7 ounce) có thể xắt nhỏ ớt xanh
1 hành tây trung bình, cắt nhỏ
1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu
3 zucchini trung bình, giảm một nửa theo chiều dọc và cắt lát
1 hành lá xanh, băm nhỏ
1 cốc kem chua
1 cốc phô mai cheddar vụn
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong một nồi lớn trên nhiệt độ trung bình cao. Crumbe gà tây vào nồi, khuấy bằng thìa gỗ để phá vỡ càng nhiều càng tốt. Nêm với hỗn hợp gia vị taco, rau mùi, oregano, mảnh ớt và bột cà chua, và trộn cho đến khi thịt được phủ đều với gia vị. Tiếp tục nấu ăn, giảm nhiệt nếu cần thiết, cho đến khi gà tây có màu nâu.
Đổ nước dùng thịt bò và đun nhỏ lửa để giảm một chút chất lỏng, khoảng 5 phút. Thêm salsa, cà chua và ớt xanh, và tiếp tục nấu với một lửa nhỏ vừa phải trong mười phút. Điều chỉnh độ dày bất cứ lúc nào bạn cảm thấy cần thiết bằng cách thêm nước.
Trong khi ớt vẫn đang nấu ăn, hãy làm nóng một muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nấu hành tây và ớt chuông xanh, thỉnh thoảng khuấy trong 5 phút hoặc cho đến khi hành tây trong mờ và ớt chuông có màu nâu nhạt. Thêm hành tây và ớt chuông vào ớt, và tiếp tục nấu ở mức nhỏ lửa rất thấp.
Trong cùng một chảo, làm nóng muỗng canh dầu còn lại trên lửa vừa cao. Thêm zucchini và thỉnh thoảng nấu khuấy, trong 5 phút hoặc cho đến khi có màu nâu nhạt. Thêm zucchini vào ớt, giảm nhiệt và tiếp tục nấu thêm 15 phút nữa. Một lần nữa, điều chỉnh tính nhất quán với nước khi cần thiết.
-
Lai ớt vào bát phục vụ. Đầu với kem chua, hành lá, và phô mai cheddar, và phục vụ.
Nicolette
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 506 | Calo |
| 32g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 506 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 32g | 41% |
| Chất béo bão hòa 13g | 67% |
| Cholesterol 125mg | 42% |
| Natri 1521mg | 66% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 72mg | 361% |
| Canxi 325mg | 25% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 1187mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Vì bông cải xanh, hành tây, khoai lang và kho rau tự làm, đây là một công thức lành mạnh. Khi kết hợp với quinoa giàu protein, nó cũng làm đầy và thỏa mãn. Nó đã trở thành một mặt hàng chủ lực trong...
Khoai lang nhanh trong lò vi sóng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 Khoai tây Thành phần 2 Khoai ngọt trung...
Gà Ranch Ranch nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Cup những mảnh ngô nghiền nát cốc phô mai...
Những loại rau xà lách súp lơ đông lạnh đầy màu sắc này là hoàn hảo cho những người muốn cắt carbs. Họ cũng làm một bữa ăn chay tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Hỗn hợp tuyệt vời của đậu, nấu từ từ và thực sự ngon. Maureen đã có một chuyến dã ngoại trong ngày lao động cho khối của chúng tôi hàng năm và luôn làm những hạt đậu này. Mọi người luôn mong muốn có...