Dưới đây là một công thức nhanh chóng cho một món salad với sự tinh tế của châu Á, đủ thanh lịch và đủ tốt cho bữa tiệc huyền ảo nhất. Nó không chỉ là một sự thay thế lành mạnh, mà còn có vị tuyệt vời.
Thành phần
1 (12 ounce) Gói Pasta tóc thiên thần
3 cốc bắp cải napa vụn
4 cà rốt lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh nhỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông vàng nhỏ, băm nhỏ
1 bó rau mùi tươi, băm nhỏ
1 bó hành lá tươi, xắt nhỏ
cốc đậu phộng xắt nhỏ
2 muỗng canh hạt mè đen nướng
8 ounce tôm nấu đông lạnh, tan băng và thoát nước
cốc bơ đậu phộng
2 muỗng canh Tahini
giấm rượu vang
chén ớt ngọt
5 muỗng canh nước tương
1 muỗng cà phê dầu mè
1 muỗng cà phê đường nâu
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Chia mì ống thành những miếng nhỏ và thêm nước sôi; Nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; làm khô hạn. Trong một bát lớn, ném vào mì ống, bắp cải, cà rốt, ớt xanh, đỏ và vàng, 1/2 cây ngò, 1/2 hành tây và tôm.
Trong một bát nhỏ, khuấy cùng bơ đậu phộng, tahini, giấm rượu gạo và nước sốt ớt ngọt. Nêm nước tương, dầu mè, đường nâu, bột tỏi, muối và hạt tiêu. Mười phút trước khi phục vụ, ném nước sốt với hỗn hợp bắp cải cho đến khi phủ đều. Trang trí với rau mùi còn lại, hành lá, đậu phộng và hạt vừng đen.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 141 | Calo |
| 6g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 20 | |
| Calo 141 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 23mg | số 8% |
| Natri 473mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 22mg | 109% |
| Canxi 53mg | 4% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 270mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Hậu thận và salad ngô này nhanh chóng và dễ dàng để ném cùng nhau. Tôi đã tạo ra món ăn cho một buổi dã ngoại mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15...
Đây là một món salad nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị và đó là một bữa ăn lành mạnh khi được phục vụ với thịt gà hoặc trái cây. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng...
Món salad đậu đen và ngô này rất nhiều màu sắc và bao gồm một loại vôi và nước sốt tỏi ngon. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Thành phần Chồi dầu ô liu cốc nước cốt...
Một công thức nướng đậu phụ đơn giản hóa được phục vụ trên một chiếc giường của romaine lá, được trồng bằng giấm mâm xôi và được trang trí với những quả dâu tây tươi lát. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Bánh mì burger rau lentil dễ dàng được chuyển thể từ 'bánh mì kẹp thịt bơ' của Silverwolf. Các loại rau bổ sung có thể được thêm vào, cũng như các loại gia vị bổ sung để tăng cường hương vị...