Công thức này đến từ sự cần thiết, vì tôi rất đói, bị bệnh gà, và tôi không muốn bật lò nướng. Chế độ ăn uống của tôi khá đặc biệt ngay bây giờ vì vậy đây là bữa trưa ít carb dễ dàng và ngon miệng khi ăn kèm với salad. Salad Hy Lạp với quả bưởi màu hồng được thêm vào thực sự mang lại sự pha trộn hương vị, và phù hợp với chế độ ăn kiêng Mayo Clinic về việc thêm bưởi vào mỗi bữa ăn của thịt hoặc cá và salad hoặc rau. Tôi đã thực hiện một khẩu phần duy nhất nên tôi sẽ để nó cho nhà sản xuất để nhân lên.
Thành phần
chanh lớn
1 (6 ounce) Tilapia Fillet, vỗ khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 muỗng cà phê bơ, chia
hành tây lớn màu đỏ, xắt nhỏ
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng canh pho mát Parmesan tươi nghiền
Hướng
Vắt nước chanh trên cá rô phi; Nêm nhẹ với muối và hạt tiêu đen.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo không dính trên lửa vừa. Làm tan chảy 1/2 muỗng cà phê bơ trong dầu nóng. Thêm hành tây xắt nhỏ và tỏi băm; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây bắt đầu trông mờ, khoảng 5 phút.
Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Đẩy hỗn hợp hành tây vào các cạnh của chảo. Làm tan chảy 1/2 muỗng cà phê bơ còn lại trong chảo. Đặt cá rô phi ở trung tâm của chảo và phủ hỗn hợp hành tây. Che chảo và nấu cá rô phi cho đến khi nó bắt đầu chuyển sang vàng, khoảng 5 phút. Đẩy hỗn hợp hành tây vào hai bên một lần nữa và lật cá rô phi. Che và nấu cho đến khi mặt thứ hai là vàng và vảy dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 5 phút nữa.
Hủy bỏ chảo khỏi nhiệt. Tilapia hàng đầu với phô mai Parmesan nghiền, vỏ và để đứng cho đến khi phô mai tan chảy, 2 đến 3 phút.
Ghi chú của Cook:
Tôi đã sử dụng một khối phô mai parmesan tươi và một người gọt vỏ để cạo phô mai trên cá.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 371 | Calo |
| 21g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 371 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 77mg | 26% |
| Natri 338mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 27mg | 137% |
| Canxi 140mg | 11% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 798mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Grand-Grandma Maida Dixon đã làm món salad này cho các cuộc họp mặt gia đình. Tôi nghĩ về cô ấy mỗi khi tôi làm. Nó rất tốt. Nó cần phải được đặt trong tủ lạnh để cho phép các hương vị kết hợp. Nó...
Mới tươi và trái cây, món salad gà chấm kem, đào này kết hôn ngọt và mặn với hiệu ứng làm hài lòng bảng màu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...
Món ăn này là tuyệt vời cho bữa ăn mùa hè. Bút ớt được rang và sau đó nấu hai lần với các loại rau khác để làm một món ngọt và phong phú. Phục vụ với một chiếc baguette, và sử dụng bánh mì làm ngã ba...
Súp gạo hoang dã gà tây này với nước dùng kem, gạo mềm và những miếng gà tây sẽ làm ấm ngôi nhà và trái tim của bạn. Lưu lại Lễ Tạ ơn và Thức ăn uống gà tây Giáng sinh của bạn và làm món súp này bất...
Mà cà chua, dưa chuột và salad hạt tiêu này được làm bằng cà chua tươi, dưa chuột, hành tây, hạt tiêu xanh và thảo mộc. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút...