Đây là lần lắc sau tập luyện tốt nhất. Nó rất ngon, bổ dưỡng và làm đầy - một thức uống hoàn hảo sau khi tập luyện chăm chỉ tại phòng tập thể dục. Tôi đã uống nó mỗi sáng trong nhiều năm sau khi tôi hoàn thành buổi tập luyện vào khoảng 8 giờ sáng, và tôi vẫn đầy đủ đến 11:30 sáng!
Thành phần
1 muỗng bột whey protein
1 muỗng ăn hạt lanh
1 muỗng canh bột ca cao không đường
1 muỗng cà phê đường nâu (tùy chọn)
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
Cup quả đông lạnh hỗn hợp
1 quả chuối trung bình
1 muỗng bơ đậu phộng mịn
Hướng
Bột protein lớp, bột lanh, bột ca cao và đường nâu trong máy xay. Thêm sữa hạnh nhân, quả đông lạnh, chuối và bơ đậu phộng. Trộn cho đến khi mịn, khoảng 1 phút.
Lời khuyên
Tôi sử dụng một chiếc nutri-bullet vì nó có kích thước hoàn hảo và nó hoạt động rất tốt, nhưng bất kỳ máy xay sinh tố nào cũng sẽ làm được.
Sử dụng sữa ít béo cho lắc dày hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 493 | Calo |
| 17g | Mập |
| 67g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 493 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 208mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 67g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 28g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 63mg | 314% |
| Canxi 261mg | 20% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 956mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này có thể rất linh hoạt tùy thuộc vào sở thích của bạn. Cả gia đình tôi thường tụ tập vào lúc 10 giờ sáng Chủ nhật vào mỗi buổi sáng chủ nhật tại bữa sáng của mẹ và bố. Bố đã làm điều này...
Điều thức xúc xích này với phô mai và thảo mộc kết hợp tốt với trái cây tươi cho bữa sáng hoặc bữa sáng, và là một bữa ăn thịnh soạn với một món salad và bánh mì giòn cho bữa tối. Thời gian chuẩn...
Nếu bạn là một fan hâm mộ của bánh mì chuối của chúng tôi, thì bạn sẽ thích điều này, vì nó dựa trên công thức đó. Dễ dàng như vậy, những điều này thậm chí còn dễ dàng hơn. Tôi thực sự nghĩ rằng chủ...
Công thức Goetta này có nguồn gốc từ Đức và tôi chưa bao giờ thấy nó ở bất cứ đâu ngoại trừ trong khu vực tàu điện ngầm Greater Cincinnati. Tôi thường làm điều này mỗi năm một lần khi mùa đông sắp...
Một sự pha trộn ngọt ngào của trái cây là một cách hoàn hảo để chào đón ngày. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 cốc Thành phần 2...