Công thức salad này là tuyệt vời cho các buổi dã ngoại mùa hè. Nó ngon, nhanh chóng và dễ làm. Bạn có thể thay thế sự đa dạng của đậu trong công thức này bằng các loại khác mà vẫn có một món salad đậu tuyệt vời. Thỉnh thoảng tôi sử dụng đậu cannellini thay cho đậu xanh và nó vẫn có vị tuyệt vời!
Thành phần
hành tây nhỏ, băm nhỏ
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể cắt đậu xanh, thoát nước và rửa sạch
Chồi dầu ô liu
Cup rượu vang trắng
cốc đường trắng
thìa muối
Teaspoon cần tây hạt giống
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Kết hợp hành tây, cần tây, đậu thận, đậu garbanzo và đậu xanh trong một bát trộn. Thêm dầu ô liu, giấm, đường, muối, hạt cần tây và hạt tiêu đen vào hỗn hợp đậu; Nhẹ nhàng khuấy cho áo khoác. Che bát và thư giãn hoàn toàn 2 đến 4 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 193 | Calo |
| 11g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 193 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 367mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 36mg | 3% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 106mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một phần của sự lây lan antipasti. Phục vụ với crostini, bánh mì nướng melba hoặc bánh quy ở nhiệt độ phòng. Lưu trữ trong tủ lạnh được bảo hiểm. Để tái sử dụng, hãy mang lại nhiệt độ phòng...
Bữa sáng đóng gói protein này không yêu cầu nấu ăn, chỉ mất vài phút để làm và là một bữa ăn sáng làm cho trứng. Lưu trữ trong tủ lạnh và phết lên bánh mì nướng nguyên chất và bánh mì tròn hoặc đặt...
Nướng gà tây nướng, giăm bông, phô mai và dưa chua trong một chiếc bánh sandwich kiểu panini. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần...
Tôi đã luôn nhân đôi công thức này vì gia đình năm người yêu thích nó rất nhiều. Tôi sử dụng hạnh nhân xắt nhỏ hoặc cắt lát. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Làm mới xoài và dưa hấu trộn với bạc hà tươi trong món salad mùa hè trang nhã này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 cốc màu xanh lá...