Người Ấn Độ Iroquois đã trồng và sử dụng ba chị em (ngô, bí và đậu) trong chế độ ăn uống của họ. Đây là một công thức được truyền lại bởi người thân của chúng tôi. Bạn có thể sử dụng ngô thông thường thay vì hominy, nhưng hominy là truyền thống hơn.
Thành phần
2 cốc màu trắng hoặc vàng đóng hộp, thoát nước
2 cốc đậu xanh tươi, được cắt tỉa và bị gãy
2 cốc bóc vỏ và hình khối Butternut
1 cốc khoai tây bóc vỏ
5 cốc nước
1 muỗng canh hạt gà bouillon
2 muỗng bơ, tan chảy
2 muỗng canh bột mì đa dụng
Teaspoon tiêu
Hướng
Đặt hominy, đậu xanh, bí và khoai tây vào một cái nồi, và đổ vào nước và gà bouillon. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm, khoảng 10 phút. Trộn bột vào bơ, sau đó khuấy vào súp. Tăng nhiệt lên trung bình, và nấu thêm 5 phút nữa, hoặc cho đến khi súp đặc lại. Nêm hạt tiêu, và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 150 | Calo |
| 5g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 150 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natri 436mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 24mg | 118% |
| Canxi 57mg | 4% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 421mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Xi -rô kem quế là tuyệt vời với bánh mì nướng Pháp Pecan! Thời gian chuẩn bị: 2 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 7 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 cái ly Thành phần 5 muỗng bơ 1 chén kem nặng...
Súp bóng thịt cay. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound thịt bò nạc 2 khối thịt bò Bouillon Cube 4 cốc nước 2 tép tỏi, băm nhỏ 1 hành tây, băm 1 lát bánh mì, sụp đổ 1 quả trứng 2 muỗng...
Một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng trong thời tiết lạnh nếu bạn có một ngôi nhà đầy trẻ em. Sau khi hoàn thành, nó có thể được để lại trên bếp lò khi lửa để những người vẫn đói có thể gặm cỏ theo thời...
Salad thịt xông khói thịt xông khói này được đóng gói đầy đủ protein và làm đủ để phục vụ đám đông, nhưng có thể được thu nhỏ lại dễ dàng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...
Súp tuyệt vời cho một bữa tối chủ nhật lạnh lẽo. Đó là một bữa ăn hoàn chỉnh trong một bát. Món súp được phủ lên trên với rau bina và phô mai feta héo! Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ...