Đây là một công thức nhanh chóng và dễ dàng đòi hỏi rất ít nỗ lực nhưng có vị và trông tuyệt vời. Điều này cũng được phục vụ tuyệt vời với một mặt của chanh risotto hoặc chỉ là gạo trắng đơn giản. Bạn cũng có thể chỉ ăn cá. Khi phục vụ món ăn, đừng mở túi, chỉ cần xé nó ra và mở nó đủ để ăn từ túi. Điều này giữ cho tất cả các loại nước ép và hương vị ở một nơi, và nó trông đẹp.
Thành phần
4 tờ giấy giấy da
4 (4 ounce) Tilapia philapia
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 cà chua lớn, băm nhỏ
3 tép tỏi, xắt nhỏ
4 lá húng quế tươi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê capers, thoát nước
4 muỗng cà phê nước chanh
Bơ, chia
1 cốc rượu vang trắng
1 muỗng bơ, hoặc khi cần thiết
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Bơ một tấm nướng để đáy của các gói sẽ có màu nâu khi nướng.
Chuẩn bị 4 tờ giấy giấy da bằng cách gấp từng tấm một nửa và đặt một phi lê cá rô phi tập trung vào một bên của nếp gấp của mỗi tờ. Nêm cá rô phi với muối và hạt tiêu đen. Trên các philê với một lượng cà chua, tỏi, húng quế và hoa cà bằng bằng nhau. Rắc nước chanh lên philê. Đặt 1 muỗng bơ trên đỉnh cá. Rưới rượu vang trắng trên philê.
Cuộn các cạnh của tờ giấy trước, sau đó là trên cùng, để lại khoảng cách 1/2 inch dọc theo một cạnh; Gấp để niêm phong. Mỡ đáy của các gói với 1 muỗng bơ và sắp xếp trên tấm nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút.
Nấu ăn ghi chú
Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng giấy giấy da thực tế và không sáp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 303 | Calo |
| 16g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 303 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 9g | 47% |
| Cholesterol 79mg | 26% |
| Natri 190mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 11mg | 53% |
| Canxi 55mg | 4% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 630mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Một truyền thống gia đình Kansas để gọi trong năm mới. Các gia đình miền Nam tin rằng đậu mắt đen sẽ mang lại may mắn trong năm mới. Gia đình tôi nấu công thức đơn giản và ngon miệng này và phục vụ...
Cha tôi đã dạy tôi cách làm công thức Hen Cornish nhanh chóng và dễ dàng này cho bốn người. Chúng tôi thường ăn món ăn này với gạo và đậu xanh hấp. Tìm nước sốt hàu tại cửa hàng tạp hóa địa phương...
Bạn không cần phải yêu thích rau bina để thưởng thức món súp này, nhưng bạn cần phải yêu tỏi. Món súp thịnh soạn này là tuyệt vời trong việc làm nóng cơ thể ướp lạnh vào những ngày lạnh. Thời gian...
Thịt bò mềm ngon nấu trong nồi nấu chậm với bia, hẹ, thịt xông khói và nấm. Guiness làm cho một nước sốt đáng yêu mà không cần nếm quá mạnh bia. Đây là một món ăn khá thịt nên cũng sẽ tốt với khoai...
Pozole thường mất hàng giờ để làm và là thứ tôi chỉ có thể làm vào cuối tuần khi thời gian cho phép. Theo truyền thống, Pozole được làm bằng thịt lợn nhưng tôi chưa bao giờ yêu thích nó, vì vậy tôi...