Bữa tối

Tilapia en papillote (cá rô phi trong giấy da)

Thời gian nấu: 40
Phần: 4

Đây là một công thức nhanh chóng và dễ dàng đòi hỏi rất ít nỗ lực nhưng có vị và trông tuyệt vời. Điều này cũng được phục vụ tuyệt vời với một mặt của chanh risotto hoặc chỉ là gạo trắng đơn giản. Bạn cũng có thể chỉ ăn cá. Khi phục vụ món ăn, đừng mở túi, chỉ cần xé nó ra và mở nó đủ để ăn từ túi. Điều này giữ cho tất cả các loại nước ép và hương vị ở một nơi, và nó trông đẹp.

Thời gian chuẩn bị:
25 phút
Giờ nấu ăn:
15 phút
Tổng thời gian:
40 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 philê

Thành phần

  • 4 tờ giấy giấy da

  • 4 (4 ounce) Tilapia philapia

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

  • 1 cà chua lớn, băm nhỏ

  • 3 tép tỏi, xắt nhỏ

  • 4 lá húng quế tươi, băm nhỏ

  • 1 muỗng cà phê capers, thoát nước

  • 4 muỗng cà phê nước chanh

  • Bơ, chia

  • 1 cốc rượu vang trắng

  • 1 muỗng bơ, hoặc khi cần thiết

Hướng

  1. Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Bơ một tấm nướng để đáy của các gói sẽ có màu nâu khi nướng.

  2. Chuẩn bị 4 tờ giấy giấy da bằng cách gấp từng tấm một nửa và đặt một phi lê cá rô phi tập trung vào một bên của nếp gấp của mỗi tờ. Nêm cá rô phi với muối và hạt tiêu đen. Trên các philê với một lượng cà chua, tỏi, húng quế và hoa cà bằng bằng nhau. Rắc nước chanh lên philê. Đặt 1 muỗng bơ trên đỉnh cá. Rưới rượu vang trắng trên philê.

  3. Cuộn các cạnh của tờ giấy trước, sau đó là trên cùng, để lại khoảng cách 1/2 inch dọc theo một cạnh; Gấp để niêm phong. Mỡ đáy của các gói với 1 muỗng bơ và sắp xếp trên tấm nướng.

  4. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút.

Nấu ăn ghi chú

Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng giấy giấy da thực tế và không sáp.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

303 Calo
16g Mập
5g Carbs
24g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 303
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 16g 21%
Chất béo bão hòa 9g 47%
Cholesterol 79mg 26%
Natri 190mg số 8%
Tổng số carbohydrate 5g 2%
Chế độ ăn kiêng 1g 3%
Tổng số đường 2g
Protein 24g
Vitamin C 11mg 53%
Canxi 55mg 4%
Sắt 1mg 3%
Kali 630mg 13%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Bít tết rán đất nước với nước sốt

Đây là một cách đơn giản hơn để làm một món ăn truyền thống miền Nam! Ít thời gian hơn và ít thành phần hơn với cùng một kết quả ngon! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian...

Bánh cà phê quế

Những chiếc bánh cà phê với Streusel quế là hoàn hảo cho một bữa ăn sáng potluck. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 2 (9 inch) Bánh tròn...

Lễ tạ ơn Casserole

Một món ăn phụ tuyệt vời cho hầu hết mọi bữa ăn! Đây là một trong những điều ưa thích của tôi. Tôi làm cho nó mỗi Lễ Tạ ơn vì nó diễn ra tuyệt vời với Thổ Nhĩ Kỳ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...

Không khí chiên calamari

Công thức nồi chiên không khí Calamari này cho phép bạn thưởng thức Crispy Calamari không có cảm giác tội lỗi! Ăn kèm với nước sốt cocktail và nêm chanh nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...

Chili Colorado

Đây là một món ớt phong phú, nhẹ và thịt lợn hầm. Đó là một trong những thứ yêu thích của tôi, mà tôi thích ăn từ một cái bát với nhiều bánh quy mặn và salad ở bên cạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...