Đây là một công thức nhanh chóng và dễ dàng đòi hỏi rất ít nỗ lực nhưng có vị và trông tuyệt vời. Điều này cũng được phục vụ tuyệt vời với một mặt của chanh risotto hoặc chỉ là gạo trắng đơn giản. Bạn cũng có thể chỉ ăn cá. Khi phục vụ món ăn, đừng mở túi, chỉ cần xé nó ra và mở nó đủ để ăn từ túi. Điều này giữ cho tất cả các loại nước ép và hương vị ở một nơi, và nó trông đẹp.
Thành phần
4 tờ giấy giấy da
4 (4 ounce) Tilapia philapia
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 cà chua lớn, băm nhỏ
3 tép tỏi, xắt nhỏ
4 lá húng quế tươi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê capers, thoát nước
4 muỗng cà phê nước chanh
Bơ, chia
1 cốc rượu vang trắng
1 muỗng bơ, hoặc khi cần thiết
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Bơ một tấm nướng để đáy của các gói sẽ có màu nâu khi nướng.
Chuẩn bị 4 tờ giấy giấy da bằng cách gấp từng tấm một nửa và đặt một phi lê cá rô phi tập trung vào một bên của nếp gấp của mỗi tờ. Nêm cá rô phi với muối và hạt tiêu đen. Trên các philê với một lượng cà chua, tỏi, húng quế và hoa cà bằng bằng nhau. Rắc nước chanh lên philê. Đặt 1 muỗng bơ trên đỉnh cá. Rưới rượu vang trắng trên philê.
Cuộn các cạnh của tờ giấy trước, sau đó là trên cùng, để lại khoảng cách 1/2 inch dọc theo một cạnh; Gấp để niêm phong. Mỡ đáy của các gói với 1 muỗng bơ và sắp xếp trên tấm nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút.
Nấu ăn ghi chú
Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng giấy giấy da thực tế và không sáp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 303 | Calo |
| 16g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 303 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 9g | 47% |
| Cholesterol 79mg | 26% |
| Natri 190mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 11mg | 53% |
| Canxi 55mg | 4% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 630mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Old Fashioned, "Bám sát vào xương sườn của bạn" thực phẩm thoải mái suy đồi trừ đi cảm giác tội lỗi. Ngôi sao ở đây là "khoai tây" súp lơ sẽ khiến gia đình bạn ngạc nhiên trước...
Có một cửa hàng tạp hóa Ý tuyệt vời gần tôi, nơi có một số món salad mì ống tuyệt vời. Chúng không rẻ, nhưng chúng rất ngon. Món yêu thích của tôi là salad mì ống Gorgonzola và prosciutto. Đây là bản...
Đây là một công thức thực sự tốt cho cà ri gà Ấn Độ cay. Nó khá dễ dàng để làm và hương vị thực sự tốt! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Vỏ pasta jumbo nhồi một hỗn hợp cay, cay của thịt bò xay nấu chín, phô mai kem, bột ớt, đậu đen, và mexi-corn được nướng với salsa, phô mai và kem chua. Thêm hành lá như một trang trí. Thời gian...
Baby Bok Choy được giảm một nửa và caramen trong nước sốt giảm từ thịt gà, rượu vang trắng và tỏi. Ấn tượng cho một bữa tiệc tối, dễ dàng cho một bữa tối gia đình. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...