Bơ, ánh sáng, cá rô phi bong tróc nướng trong giấy da. Nghe có vẻ lạ mắt nhưng thực sự ngon và dễ làm!
Thành phần
1 thanh bơ không ướp muối, làm mềm
1 muỗng canh Basil Pesto
7 tờ giấy giấy da
2 Khoai tây đỏ trung bình, cắt thành dải mỏng
1 quả bí vàng, cắt thành dải mỏng
1 hành tây vàng, thái hạt lựu
2 muỗng canh dầu ô liu
6 phi lê cá rô phi
1 pinch muối biển và hạt tiêu đen cho nếm
6 muỗng rượu vang trắng
Hướng
Trộn bơ và húng quế với nhau cho đến khi kết hợp đều. Muỗng lên một miếng giấy giấy da và cuộn chặt vào một khúc gỗ. Làm lạnh cho đến khi chắc chắn, ít nhất 4 giờ.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Trộn khoai tây, bí và hành tây với nhau.
Cắt mỗi tờ giấy giấy vào một hình vuông 15 inch. Gấp một nửa và cắt các cạnh để tạo hình bán nguyệt. Mở ra và đặt một số ít các loại rau trộn vào một nửa của mỗi vòng tròn.
Rưới 1 muỗng cà phê dầu ô liu trên mỗi miếng cá rô phi; Nêm với muối và hạt tiêu. Vị trí phi lê trên rau và nêm nhiều muối và hạt tiêu. Đặt một vài lát bơ pesto và 1 muỗng canh rượu vang trắng trên mỗi phi lê.
Gấp một nửa giấy giấy trống trên cá rô phi và rau, giống như một quesadilla. Xoay các cạnh của hình bán nguyệt để niêm phong. Chuyển sang một tấm nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá rô phi dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 20 phút. Mở giấy da cẩn thận và phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Bạn thực sự có thể sử dụng bất kỳ loại rau nào bạn thích và đặt xung quanh như cà tím, zucchini, ớt chuông, v.v.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 376 | Calo |
| 23g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 376 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 11g | 55% |
| Cholesterol 83mg | 28% |
| Natri 132mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 12mg | 59% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 899mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Low Country sôi nổi tiếng ở Georgia và Nam Carolina. Sự nhọt này được thực hiện tốt nhất trên một bếp ngoài trời. Nó có xúc xích, tôm, cua, khoai tây và ngô cho một bữa tiệc buffet tất cả trong một...
Tôi đã từ bỏ thịt bò xay béo để ủng hộ các lựa chọn lành mạnh hơn như gà xay và gà tây. Tôi có thể đảm bảo với những bổ sung hoàn hảo, những thứ này sẽ không nhạt nhẽo cũng không khô - bạn sẽ không...
Rhubarb làm cho một sự bổ sung tuyệt vời cho một salsa mùa xuân rất đẹp với thịt gà, cá, trên taco, hoặc chỉ cần múc vào một con chip tortilla. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời...
Đây là một số miếng thịt lợn tốt nhất. Ẩm và mềm với hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Phun xịt...
Công thức ném ngược này cho đậu phụ xào với nước sốt đậu phộng là từ nhiều năm trước khi tôi là một người thuần chay. Nhiều năm sau, nó vẫn là một trong những mặt hàng chủ lực của tôi. Đó là sức...