Tilapia được nấu chín với nước sốt. Tôi đã có một cái gì đó tương tự trong một nhà hàng và tôi đã phát triển nó dựa trên món ăn của họ (tôi đã thực hiện một vài thay đổi). Phục vụ cá rô phi với nước sốt được đặt trên đầu nó trên đĩa của bạn với một loại rau và salad hấp.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
4 tép tỏi, thái lát mỏng
2 (16 ounce) lon cà chua thái hạt lựu
1 chén rượu vang trắng khô
1 (2,25 ounce) có thể cắt ô liu đen
3 tai ngô tươi, hạt cắt từ lõi ngô
4 (4 ounce) Tilapia philapia
Hướng
Trong một cái chảo lớn, làm nóng dầu trên lửa vừa. Nấu tỏi trong dầu trong 1 phút. Khuấy trong cà chua thái hạt lựu với nước trái cây, 3/4 cốc rượu, ô liu đen và ngô. Khi nước sốt nóng, đặt philê lên trên và thìa một số hỗn hợp cà chua lên cá. Che, nấu trong 20 đến 25 phút, hoặc cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng nĩa. Nếu nước sốt bắt đầu khô, thêm 1/4 cốc rượu trắng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 336 | Calo |
| 9g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 336 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 558mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 24mg | 120% |
| Canxi 136mg | 10% |
| Sắt 6mg | 36% |
| Kali 978mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt mù tạt mật ong này được tăng thêm một chút từ việc bổ sung nước sốt nóng và giấm gạo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 muỗng canh Thành phần Cup...
Một món mì sốt đậu nành phổ biến. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 (8 ounce) gói mì gạo rộng 1 cốc Bite Kích...
Con gà này được truyền với nước sốt gừng cay. Bất kỳ loại nước sốt còn sót lại có thể được lưu trữ trong tủ lạnh. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời...
Đây là một đặc sản của Andhra. Pesarattu là một dosa được làm bằng Pesara Pappu (Moong Dal). Bạn sử dụng moong dal với da và đây là thứ mang lại cho DOSA màu xanh lá cây cổ điển này. Tất nhiên DOSA...
Maple Bacon Monkey Bread là thêm gooey và quế ngọt ngọt với những miếng thịt xông khói mặn trong suốt. Dễ dàng và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 58 phút Thời gian bổ sung: 10...