Tilapia được nấu chín với nước sốt. Tôi đã có một cái gì đó tương tự trong một nhà hàng và tôi đã phát triển nó dựa trên món ăn của họ (tôi đã thực hiện một vài thay đổi). Phục vụ cá rô phi với nước sốt được đặt trên đầu nó trên đĩa của bạn với một loại rau và salad hấp.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
4 tép tỏi, thái lát mỏng
2 (16 ounce) lon cà chua thái hạt lựu
1 chén rượu vang trắng khô
1 (2,25 ounce) có thể cắt ô liu đen
3 tai ngô tươi, hạt cắt từ lõi ngô
4 (4 ounce) Tilapia philapia
Hướng
Trong một cái chảo lớn, làm nóng dầu trên lửa vừa. Nấu tỏi trong dầu trong 1 phút. Khuấy trong cà chua thái hạt lựu với nước trái cây, 3/4 cốc rượu, ô liu đen và ngô. Khi nước sốt nóng, đặt philê lên trên và thìa một số hỗn hợp cà chua lên cá. Che, nấu trong 20 đến 25 phút, hoặc cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng nĩa. Nếu nước sốt bắt đầu khô, thêm 1/4 cốc rượu trắng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 336 | Calo |
| 9g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 336 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 558mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 24mg | 120% |
| Canxi 136mg | 10% |
| Sắt 6mg | 36% |
| Kali 978mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Mọi người đều nghĩ rằng đây là những người bảo quản dâu tây. Không ai có manh mối họ được thực hiện bằng quả sung! Bạn thậm chí có thể sử dụng các hương vị khác nhau của gelatin như đào hoặc mâm xôi...
Đơn giản và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 ức gà Thành phần 6 nửa ức gà không xương, không xương 6 lát thịt xông...
Đánh bại những thứ mua tại cửa hàng về dinh dưỡng và hương vị bằng cách làm cho gia vị hạt chanh của riêng bạn. Vỏ chanh khô, hạt tiêu nhiều màu, tỏi khô và hành tây là tất cả những gì bạn cần để tạo...
Thêm hương vị của Thái vào mì, salad, gạo hoặc bất kỳ món ăn nào với nước sốt đa năng, đầy đủ này! Phục vụ ngay lập tức hoặc làm lạnh trong một thùng chứa kín khí cho đến khi cần. Thời gian chuẩn...
Nước sốt tiêu chuẩn của tôi với thịt viên, thịt lợn và xúc xích. Ngon một mình, trên một chiếc bánh sandwich, hoặc trên bất kỳ mì ống nào. Công thức Abruzzi. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn...