Đậu Garbanzo, khối ức gà, cà rốt và khoai tây sôi cho đến khi mềm trong sự pha trộn của gia vị và cà chua. Tự phục vụ trong một cái bát hoặc trên gạo. Cũng tuyệt vời hơn so với quinoa đơn giản nếu bạn thực sự xem calo/carbs.
Thành phần
2 Khoai tây nâu, bóc vỏ và hình khối
3 củ cà rốt, thái lát
3 muỗng canh dầu ô liu
3 nửa ức gà không xương, không xương, cắt thành các miếng có kích thước cắn
1 hành tây lớn, thái hạt lựu
6 tép tỏi, băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
3 muỗng canh bột cà ri nóng (madras)
1 muỗng cà phê quế mặt đất
Teaspoon Đoạn đinh hương mặt đất
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc để nếm
2 (15 ounce) lon đậu garbanzo (đậu xanh), thoát nước và rửa sạch
1 (14,5 ounce) có thể trồng cà chua thái hạt lựu, với nước trái cây
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
3 muỗng nước chanh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đặt khoai tây vào một chậu lớn và đậy nắp bằng nước; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi đấu thầu nửa chừng, khoảng 8 phút. Thoát nước và dự trữ nước nấu khoai tây.
Đặt cà rốt vào nồi và đậy nắp bằng nước; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi đấu thầu nửa chừng, khoảng 4 phút. Làm khô hạn.
Đun nóng dầu ô liu trong lò lớn của Hà Lan trên lửa vừa cao. Xào gà và hành tây trong dầu nóng cho đến khi hành tây trong mờ và thịt gà không có màu hồng dài ở trung tâm, 5 đến 10 phút.
Giảm nhiệt xuống trung bình. Khuấy tỏi, bột cà ri, quế, đinh hương và hạt tiêu cayenne vào hỗn hợp gà; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút.
Khuấy khoai tây, cà rốt, đậu garbanzo, cà chua thái hạt lựu với nước trái cây, bột cà chua và nước chanh vào hỗn hợp gà. Đổ nước khoai tây dành riêng vào hỗn hợp gà cho đến khi đạt được độ đặc mong muốn, khoảng 2 cốc. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nóng qua và khoai tây và cà rốt mềm, 10 đến 15 phút nữa. Nêm muối và hạt tiêu đen.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể comboil khoai tây trong cà rốt trong lò vi sóng, nếu muốn.
Bạn có thể sử dụng 1/4 pound thịt lợn thay vì thịt gà, hoặc bỏ qua tất cả thịt, nếu muốn.
Bạn có thể sử dụng cà chua thái hạt lựu thay vì rang lửa, nếu muốn. Bạn có thể sử dụng bột cà ri thông thường thay vì bột cà ri madras, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 279 | Calo |
| 8g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 279 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 577mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 24mg | 122% |
| Canxi 72mg | 6% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 791mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Làm một tuần đặc biệt trong một tuần trong vòng chưa đầy 30 phút bằng cách sử dụng sườn thịt lợn, các loại thảo mộc tươi và một loạt các sherry cùng với một bên của khoai tây đặc trưng Idahoan. Nhanh...
Một loại ớt siêu ngon có thể được làm ăn chay bằng cách loại trừ thịt bò xay. Với kết cấu độc đáo và hương vị thơm ngon ngọt ngào với một chút gia vị, công thức này sẽ có bạn bè của bạn yêu cầu trong...
Công thức nóng hổi rất tốt từ người bà quá cố của tôi cũng có thể ăn như một bữa ăn với một món salad. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6...
Mỗi năm tôi được yêu cầu làm thay đồ tuyệt vời này. Công thức đã ở trong gia đình tôi trong nhiều năm. Hàu băm nhỏ và nước dùng gà làm cho nó rất ẩm và hương vị. Đối với một thay đổi ẩm hơn, hãy sử...
Scampi đơn giản nhưng có hương vị này chắc chắn sẽ là một hit lớn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn...