Một món ăn rất đầy. Không có gluten, không có sữa, và không có đêm. Nấu hành tây và tỏi là tùy chọn.
Thành phần
1 cốc Kasha (Bánh mì kiều mạch nướng)
1 muỗng canh dầu ô liu
2 hành tây, bóc vỏ và xắt nhỏ
1 tép tỏi, băm nhỏ hoặc nếm thử
1 dưa chuột, bóc vỏ và thái hạt lựu
Cup băm nhỏ rau mùi tây
6 muỗng canh bạc hà tươi băm nhỏ
1 chanh, nước ép
1 nhúm các loại thảo mộc trộn khô
Hướng
Rửa sạch kiều mạch. Đun một cái nồi nước sôi, rắc vào các khối kiều mạch và đun nhỏ lửa cho đến khi kiều mạch mềm, khoảng 10 phút. Để ráo nước và nguội.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây trong mờ, 5 đến 8 phút. Đặt sang một bên để nguội.
Nhẹ nhàng quăng dưa chuột, rau mùi tây, bạc hà, nước chanh và các loại thảo mộc trộn trong một bát salad lớn cho đến khi kết hợp kỹ lưỡng; Khuấy trong kiều mạch nấu chín và hành tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 233 | Calo |
| 5g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 233 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 17mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 32mg | 159% |
| Canxi 66mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 459mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Những tacos được làm bằng mít là sự thay đổi hoàn hảo về truyền thống. Được dày dạn với gia vị taco và đứng đầu với một slaw Jalapeo-Mango cho sự hoàn thiện. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Casserole ngon, ít carb này là hoàn hảo cho dù bạn có đang xem vòng eo của mình hay không. Nó đầy hương vị gà và ớt với lớp vỏ đáng yêu trên đầu, nó luôn được yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Ngon và dễ làm. Trẻ em thích nó và tất cả các bạn sẽ muốn nhiều hơn nữa! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 6 phút Tổng thời gian: 26 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 2 quả...
Công thức piccata gà này là một yêu thích trong gia đình của chúng tôi. Món ăn này đạt đến một đỉnh cao mới với sự bổ sung tuyệt vời của nấm! Phục vụ với gạo và salad xanh nếu muốn. Thời gian chuẩn...
Đây là một công thức mà một người dì thân yêu đã truyền lại cho tôi. Tôi đã làm cho nó nhiều lần. Nó là đơn giản và dễ dàng để tạo ra các phần của nó trước để tiết kiệm thời gian. Thời gian chuẩn...