Hãy thử rau bina hảo hạng này với công thức hạt thông khi bạn đang ở trong tâm trạng cho một chút gì đó xanh và lá. Thời gian chuẩn bị: 10 phút. Công thức này là từ các đầu bếp, bài báo và công thức nấu ăn của Robyn Webb, lịch sự của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
Thành phần
3 pound rau bina, rửa sạch
2 muỗng cà phê dầu ô liu
2 muỗng canh hạt thông nướng
1 muỗng cà phê tỏi băm
hạt tiêu vừa mới nghiền
Hướng
Rửa rau bina, nhưng cho phép nước bám vào lá. Nấu rau bina cho đến khi nó héo trong một cái chảo trên lửa vừa cao, khoảng 3 phút.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Thêm rau bina, hạt thông, và tỏi và nấu trong 2 phút. Nêm hạt tiêu và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 83 | Calo |
| 4g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 83 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 180mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 64mg | 320% |
| Canxi 226mg | 17% |
| Sắt 6mg | 36% |
| Kali 1286mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa ăn cơm chiên lấy cảm hứng từ châu Á này với bít tết bên sườn, đậu xanh và gạo trắng còn sót lại từ chảo đến bàn trong vòng chưa đầy một giờ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...
Công thức tuyệt vời từ một cửa hàng nấu ăn cao cấp. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2 (3 pound) toàn bộ...
Homemade Gà consomme với rau, thảo mộc tươi và gạo, ăn kèm với serrano chile, bơ và một chút nước cốt chanh. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: số...
Một công thức cà ri paneer tuyệt vời của Ấn Độ dễ dàng và nhanh chóng để thực hiện. Sử dụng công thức cơ sở, bạn có thể thực hiện một số biến thể của thực phẩm thoải mái ngon miệng này. Trang trí với...
Đây là một món ăn phụ, ngân sách thấp và ăn chay, bữa ăn hoặc món ăn potluck. Nó phục vụ 2 như một bữa ăn và 4 như một món ăn phụ. Sử dụng nhỏ giọt pan để thêm hương vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...