Đậu phụ tẩm bột a la parmigiana. Bạn sẽ chỉ thề đây là cà tím hoặc thịt bê! Một trong những sở thích của chồng tôi, và anh ấy thậm chí không nghi ngờ! Ăn với một món salad xanh sắc nét đơn giản, mì kẹp tóc thiên thần và bánh mì tỏi.
Thành phần
cốc vụn bánh mì
5 muỗng phô mai Parmesan nghiền
2 muỗng cà phê oregano khô, chia
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Đậu phụ công ty 1 (12 ounce)
2 muỗng canh dầu ô liu
1 (8 ounce) Nước sốt cà chua có thể
Teaspoon húng quế khô
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
4 ounce phô mai mozzarella vụn
Hướng
Trong một bát nhỏ, kết hợp vụn bánh mì, 2 muỗng phô mai Parmesan, 1 muỗng cà phê oregano, muối và hạt tiêu đen.
Cắt lát đậu phụ thành các lát dày 1/4 inch, và đặt vào bát nước lạnh. Một lúc, nhấn các lát đậu phụ thành hỗn hợp vụn, chuyển sang phủ lên tất cả các mặt.
Đun nóng dầu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Nấu lát đậu phụ cho đến khi giòn ở một bên. Rưới với một chút dầu ô liu, xoay và nâu ở phía bên kia.
Kết hợp nước sốt cà chua, húng quế, tỏi và oregano còn lại. Đặt một lớp nước sốt mỏng trong chảo nướng vuông 8 inch. Sắp xếp các lát đậu phụ trong chảo. Muỗng nước sốt còn lại trên đậu phụ. Đầu với mozzarella vụn và 3 muỗng canh Parmesan còn lại.
Nướng ở 400 độ F (205 độ C) trong 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 357 | Calo |
| 22g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 357 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 841mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 924mg | 71% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 475mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Bacon rất ngon và tacos cũng vậy. Họ cùng nhau làm một bữa ăn tuyệt vời! Phục vụ tất cả các thành phần a la carte. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 5...
PALEO (ăn như tổ tiên của cuộc cách mạng tiền nông nghiệp của chúng ta đã ăn) Chili được làm mà không có đậu. Ở phương Tây, chúng tôi thường bao gồm đậu, nhưng tôi nghĩ rằng ngay cả những người ăn...
Đây là một công thức nước dùng xương thịt bò rất cơ bản mà bạn có thể làm như một dự án Chủ nhật. Đóng băng nước dùng để sử dụng trong vòng sáu tháng. Nếu muốn, làm lạnh trước khi đóng băng để bạn có...
Một sáng tạo cá nhân dựa trên các phương pháp cơ bản của Pháp, với một cú đấm gừng 'sắc bén'. Gà trong nước sốt kem gừng và sắp xếp trên măng tây hấp. Tuyệt vời với một chai rượu vang...
Ham này rất dễ đặt cùng nhau và nấu trong nồi nấu chậm, và với nhiệt kế thịt, bạn không thể sai! Các loại nước ép có thể được làm dày bằng bột ngô ở cuối để tạo ra men. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...