Đây là một trong những món đậu phụ thuần chay tốt nhất mà tôi đã ăn! Nó cũng là một trong những thứ dễ làm nhất!
Thành phần
1 (9 inch) lớp vỏ bánh không nung
Bông cải xanh 1 pound, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
Đậu phụ công ty 1 pound, thoát nước
cốc sữa đậu nành
Teaspoon Dijon mù tạt
thìa muối
Teaspoon Nutmeg Nutmeg
muỗng cà phê hạt tiêu đỏ
hạt tiêu đen để nếm thử
1 muỗng rau mùi tây khô
cốc parmesan hương vị đậu nành
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Nướng vỏ bánh trong lò nướng nóng trước cho đến khi vàng nâu, 10 đến 12 phút. Để qua một bên.
Đặt bông cải xanh trong một nồi hấp trên nước sôi 1 inch. Che và nấu cho đến khi mềm nhưng vẫn vững chắc, 2 đến 6 phút. Làm khô hạn.
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Xào hành tây và tỏi cho đến khi vàng. Khuấy bông cải xanh nấu chín và nóng qua. Để qua một bên.
Kết hợp đậu phụ, sữa đậu nành, mù tạt, muối, hạt nhục đậu khấu, hạt tiêu đỏ, hạt tiêu đen, rau mùi tây và phô mai đậu nành parmesan trong máy xay sinh tố; xử lý cho đến khi trơn tru. Đổ vào một bát lớn và khuấy trong hỗn hợp bông cải xanh. Chuyển hỗn hợp vào lớp vỏ bánh.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi quiche được đặt, 35 đến 40 phút. Cho phép đứng trong ít nhất 5 phút trước khi cắt.
Nấu ăn ghi chú
Nếu bạn đang phục vụ điều này cho khách thuần chay, hãy sử dụng lớp vỏ bánh được làm bằng rút ngắn rau hoặc dầu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 337 | Calo |
| 20g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 337 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Natri 532mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 70mg | 348% |
| Canxi 572mg | 44% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 511mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh quy tiên phong, cùng một loại Grammy từng làm. Bạn có thể sử dụng mỡ lợn hoặc rút ngắn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 24 Năng suất: 24 bánh...
Những chiếc bánh mì tròn hai thành phần này mềm, mềm và dai. Bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp của hạt giống để rắc, ví dụ như mọi thứ gia vị bagel, hạt anh túc, hạt vừng, v.v. Thời gian chuẩn...
Những miếng xúc xích ăn sáng tự làm được làm bằng thịt lợn xay, đường nâu và cây xô thơm mang lại hương vị ngọt ngào và mặn trong mỗi miếng cắn. Chúng tốt hơn so với mua hàng vì bạn có thể hương vị...
Một bữa sáng ngon trong một món ăn. Màu nâu băm được kết hợp với trứng, thịt xông khói và phô mai trong bánh sandwich nướng. Bạn luôn có thể thay thế xúc xích hoặc giăm bông cho thịt xông khói. Thời...
