Bữa sáng

Đậu phụ với bông cải xanh

Thời gian nấu: 75
Phần: 6

Đây là một trong những món đậu phụ thuần chay tốt nhất mà tôi đã ăn! Nó cũng là một trong những thứ dễ làm nhất!

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
50 phút
Thời gian bổ sung:
5 phút
Tổng thời gian:
1 giờ 15 phút
Phục vụ:
6
Năng suất:
1 chiếc bánh 9 inch

Thành phần

  • 1 (9 inch) lớp vỏ bánh không nung

  • Bông cải xanh 1 pound, băm nhỏ

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • 1 hành tây, băm nhỏ

  • 4 tép tỏi, băm nhỏ

  • Đậu phụ công ty 1 pound, thoát nước

  • cốc sữa đậu nành

  • Teaspoon Dijon mù tạt

  • thìa muối

  • Teaspoon Nutmeg Nutmeg

  • muỗng cà phê hạt tiêu đỏ

  • hạt tiêu đen để nếm thử

  • 1 muỗng rau mùi tây khô

  • cốc parmesan hương vị đậu nành

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).

  2. Nướng vỏ bánh trong lò nướng nóng trước cho đến khi vàng nâu, 10 đến 12 phút. Để qua một bên.

  3. Đặt bông cải xanh trong một nồi hấp trên nước sôi 1 inch. Che và nấu cho đến khi mềm nhưng vẫn vững chắc, 2 đến 6 phút. Làm khô hạn.

  4. Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Xào hành tây và tỏi cho đến khi vàng. Khuấy bông cải xanh nấu chín và nóng qua. Để qua một bên.

  5. Kết hợp đậu phụ, sữa đậu nành, mù tạt, muối, hạt nhục đậu khấu, hạt tiêu đỏ, hạt tiêu đen, rau mùi tây và phô mai đậu nành parmesan trong máy xay sinh tố; xử lý cho đến khi trơn tru. Đổ vào một bát lớn và khuấy trong hỗn hợp bông cải xanh. Chuyển hỗn hợp vào lớp vỏ bánh.

  6. Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi quiche được đặt, 35 đến 40 phút. Cho phép đứng trong ít nhất 5 phút trước khi cắt.

Nấu ăn ghi chú

Nếu bạn đang phục vụ điều này cho khách thuần chay, hãy sử dụng lớp vỏ bánh được làm bằng rút ngắn rau hoặc dầu.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

337 Calo
20g Mập
26g Carbs
18g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 337
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 20g 25%
Chất béo bão hòa 4g 20%
Natri 532mg 23%
Tổng số carbohydrate 26g 10%
Chế độ ăn kiêng 5g 19%
Tổng số đường 3g
Protein 18g
Vitamin C 70mg 348%
Canxi 572mg 44%
Sắt 4mg 22%
Kali 511mg 11%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

SOUFFL PANCAKE

Các thành phần cho bánh kếp souffle này giữ cho món ăn yêu thích của gia đình này nhẹ, mịn và hơi ngọt. Chồng tôi kết hợp một vài công thức nấu ăn khác nhau và thêm bước ngoặt của riêng mình. Ăn với...

Xúc xích thịt hầm

Món thịt hầm xúc xích này là tưới nước, xào bát tốt! Công thức này cũng làm cho một bữa tối tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1...

Bánh quế cây thông Noel

Thật là một cách vui vẻ và lễ hội để thưởng thức bữa sáng! Bọn trẻ sẽ có một vụ nổ trang trí cây Giáng sinh của riêng chúng với những chiếc toppings yêu thích của chúng. Trang trí mỗi cây như bạn...

Papas Con Chorizo ​​(Chorizo ​​và khoai tây Mexico)

Hương vị táo bạo, ngon miệng của công thức chorizo ​​và khoai tây truyền thống Mexico này chắc chắn sẽ trở thành bữa sáng yêu thích mới của bạn. Trên cùng với một quả trứng chiên hoặc luộc, hoặc phục...

Bacon, trứng và bánh pizza ăn sáng

Pizza không có mặc áo cho bữa sáng? Đúng! Sử dụng một chiếc bánh pizza súp lơ cho bữa sáng ngon và dễ dàng mà cả gia đình sẽ yêu thích. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...