Cà chua, hỗn hợp đậu rau bina xắt nhỏ được bọc trong một tortilla 10 inch.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc hành tây thái hạt lựu
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh bột ớt, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
cốc nước
4 cốc cà chua tươi xắt nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu, thoát nước và rửa sạch
Muối để nếm thử
Gói 1 (10 ounce)
4 (10 inch) Tortillas bột
1 quả bơ chín, cắt lát
4 muỗng kem chua
4 muỗng canh salsa
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Xào hành tây và tỏi trong 5 phút. Khuấy trong bột ớt và thì là, và nấu 1 phút. Khuấy trong nước, cà chua, đậu thận và muối. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 20 phút.
Khuấy trong rau bina và nấu thêm 5 phút nữa. Muỗng 1/4 hỗn hợp đậu vào giữa một bánh tortilla ấm. Bọc và trang trí với bơ, kem chua và salsa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 685 | Calo |
| 29g | Mập |
| 92g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 685 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 1707mg | 74% |
| Tổng số carbohydrate 92g | 33% |
| Chế độ ăn kiêng 20g | 70% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 48mg | 238% |
| Canxi 319mg | 25% |
| Sắt 9mg | 47% |
| Kali 1272mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này là cho máy bánh mì. Nó tương tự như bánh mì ngọt ngào của bà ngoại tự làm. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 5 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1/2 pound...
Dễ dàng và ngon miệng, đây là một vị vua LA là một gia đình yêu thích. Tuyệt vời cho bữa trưa và bữa tiệc cho ngày lễ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Điều này là nhanh chóng và dễ dàng. Tôi thích ba loại pho mát khác nhau. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 1 (12...
Đây là một món súp siêu dễ dàng và có hương vị mà tôi đã đưa ra để sử dụng khoai tây nghiền còn sót lại của mình một cách lành mạnh. Giữa Lễ Tạ ơn và Giáng sinh, có một cơ hội tuyệt vời để có khoai...
Tôi sử dụng nước ướp này trên dùi trống gà nướng. Tôi đã phục vụ nó cùng với bánh tortillas và guacamole tự làm, cũng như gạo Tây Ban Nha. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian...