Cà chua, hỗn hợp đậu rau bina xắt nhỏ được bọc trong một tortilla 10 inch.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc hành tây thái hạt lựu
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh bột ớt, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
cốc nước
4 cốc cà chua tươi xắt nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu, thoát nước và rửa sạch
Muối để nếm thử
Gói 1 (10 ounce)
4 (10 inch) Tortillas bột
1 quả bơ chín, cắt lát
4 muỗng kem chua
4 muỗng canh salsa
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Xào hành tây và tỏi trong 5 phút. Khuấy trong bột ớt và thì là, và nấu 1 phút. Khuấy trong nước, cà chua, đậu thận và muối. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 20 phút.
Khuấy trong rau bina và nấu thêm 5 phút nữa. Muỗng 1/4 hỗn hợp đậu vào giữa một bánh tortilla ấm. Bọc và trang trí với bơ, kem chua và salsa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 685 | Calo |
| 29g | Mập |
| 92g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 685 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 1707mg | 74% |
| Tổng số carbohydrate 92g | 33% |
| Chế độ ăn kiêng 20g | 70% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 48mg | 238% |
| Canxi 319mg | 25% |
| Sắt 9mg | 47% |
| Kali 1272mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã thực hiện lễ Phục sinh cuối cùng này thay vì rau bina để đi cùng với bữa tối thịt cừu của chúng tôi. Đó là một hit lớn, vì vậy tôi sẽ làm lại trong năm nay. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Chili thịt bò Blue Ribbon này là công thức ngon nhất, dễ dàng nhất mà bạn từng tìm thấy. Tôi khuyên bạn nên phục vụ nó với ớt jalapeo cắt lát và bánh quy giòn hoặc bánh ngô. Thời gian chuẩn bị: 5...
Làm sống động mầm Brussels rang của bạn với một chút pow! Kung Pao. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound...
Chọn hến tươi và sống cho món ăn này, tốt nhất là Penn Cove. Càng tươi càng tốt. Công thức này chỉ đơn giản là tuyệt vời trong hương vị. Bạn sẽ thích nó. Phục vụ với một lát bánh mì. Thời gian chuẩn...
Những thanh trượt này thực sự có vị như pizza (như họ nên) nhưng với một chút ngọt ngào từ các cuộn Hawaii. Cố gắng tách chúng có thể trở nên lộn xộn nhưng chúng hoàn toàn ngon. Thời gian chuẩn bị...