Salad món ăn chính này là hoàn hảo cho bữa trưa hoặc một bữa tối nhẹ. Dill, quinoa và phô mai parmesan là tùy chọn. Tôi làm món salad mà không có những thứ này, sau đó thêm chúng để thay đổi mọi thứ một chút khi chúng ta ăn thức ăn thừa. Tự phục vụ hoặc trên rau diếp.
Thành phần
5 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh giấm balsamic
1 muỗng cà phê mù tạt dijon
1 muỗng cà phê cỏ dại khô (tùy chọn)
Teaspoon nghiền tỏi tỏi
Teaspoon đường trắng
1 nhúm muối
2 cốc một nửa cà chua anh đào
1 (15 ounce) có thể đậu thận trắng (Cannellini), rửa sạch và thoát nước
2 (5 ounce) lon cá ngừ trắng, thoát nước
1 chén quinoa nấu chín (tùy chọn)
Cup basil nhỏ basil
2 muỗng canh hành tây xắt nhỏ
cốc pho mát Parmesan nghiền, hoặc để nếm (tùy chọn)
Hướng
Đánh dầu ô liu, giấm, mù tạt, cỏ dại thì là, tỏi, đường và muối với nhau trong một bát lớn. Thêm cà chua, đậu thận, cá ngừ, quinoa, húng quế và hành tây; Nhẹ nhàng khuấy bằng một cái muỗng lớn để phủ đều. Salad salad vào bát phục vụ; Trên cùng với khoảng 1 muỗng phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 407 | Calo |
| 20g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 407 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 23mg | số 8% |
| Natri 409mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 16mg | 78% |
| Canxi 113mg | 9% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 354mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một bánh mì phong phú và cay! Phục vụ: 30 Năng suất: 3 - 8 1/2 x 4 1/2 inch Thành phần 8 cốc bột mì đa dụng 4 cốc phô mai Cheddar vụn Cup băm nhỏ ớt jalapeno cốc đường trắng 1 muỗng cà phê muối 2...
Đơn giản, nhanh chóng và súp đậu đen thịnh soạn tuyệt vời. Có hương vị mạnh mẽ tuyệt vời và là một bữa ăn trong chính nó. Tôi đã làm món này cho một bữa tiệc tối và khách của tôi rất thích nó. Tôi đã...
Sườn kiểu đồng quê ngon được phủ sốt BBQ yêu thích của bạn và nướng hai lần cho đến khi mềm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 15 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 10 xương...
Mẹ thường làm mì ống này vào những ngày đặc biệt, như vào ngày lễ và rất nhiều Chủ nhật. Đó là một điều trị lớn cho chúng tôi. Đó là rất nhiều công việc vì tất cả các thành phần mà bạn phải xếp lớp...
Những người rán ngô như bà tôi đã từng làm chúng! Rô ngô là một trong những món ăn yêu thích của tôi và với sự đá thêm hương vị từ phô mai Parmesan được thêm vào, bạn sẽ chắc chắn yêu thích món ăn...