Salad món ăn chính này là hoàn hảo cho bữa trưa hoặc một bữa tối nhẹ. Dill, quinoa và phô mai parmesan là tùy chọn. Tôi làm món salad mà không có những thứ này, sau đó thêm chúng để thay đổi mọi thứ một chút khi chúng ta ăn thức ăn thừa. Tự phục vụ hoặc trên rau diếp.
Thành phần
5 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh giấm balsamic
1 muỗng cà phê mù tạt dijon
1 muỗng cà phê cỏ dại khô (tùy chọn)
Teaspoon nghiền tỏi tỏi
Teaspoon đường trắng
1 nhúm muối
2 cốc một nửa cà chua anh đào
1 (15 ounce) có thể đậu thận trắng (Cannellini), rửa sạch và thoát nước
2 (5 ounce) lon cá ngừ trắng, thoát nước
1 chén quinoa nấu chín (tùy chọn)
Cup basil nhỏ basil
2 muỗng canh hành tây xắt nhỏ
cốc pho mát Parmesan nghiền, hoặc để nếm (tùy chọn)
Hướng
Đánh dầu ô liu, giấm, mù tạt, cỏ dại thì là, tỏi, đường và muối với nhau trong một bát lớn. Thêm cà chua, đậu thận, cá ngừ, quinoa, húng quế và hành tây; Nhẹ nhàng khuấy bằng một cái muỗng lớn để phủ đều. Salad salad vào bát phục vụ; Trên cùng với khoảng 1 muỗng phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 407 | Calo |
| 20g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 407 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 23mg | số 8% |
| Natri 409mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 16mg | 78% |
| Canxi 113mg | 9% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 354mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Thưởng thức một món ăn phụ độc đáo của khoai tây chiên, giòn giòn mà không có cảm giác tội lỗi rán sâu bằng cách sử dụng nồi chiên không khí. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Bữa trưa hoặc bữa tối nhanh tuyệt vời. Trứng thực sự làm cho bữa ăn. Chúng tôi bị ám ảnh bởi món ăn này ngay bây giờ! Phục vụ với dưa chuột thái lát và cà chua rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Bạn thực sự sẽ yêu thích cách sử dụng cá hồi mới thú vị và sôi động này. Nó mặc quần áo với một món ăn dễ dàng và mùa hè. Tôi đã đề cập sẽ có thịt xông khói? Ồ, vâng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Một món ăn chính tuyệt vời có thể được gia vị với việc bổ sung jalapenos vào một hoặc cả nước sốt và làm đầy. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: 12...
Một chiếc bánh pizza lasagna đơn giản. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (15 ounce) Phô mai Ricotta container 1 (8...