Light và sảng khoái và salad cá ngừ có thể ăn như một món ăn chính hoặc ăn kèm với khoai tây chiên như một món khai vị. Đối với một món salad thịt hơn, hãy thêm một lon cá ngừ không thoát nước. Bạn cũng có thể thêm trái tim atisô ráo nước, băm nhỏ.
Thành phần
1 (5 ounce) Cá ngừ Ý có thể đóng gói trong dầu ô liu, không thoát nước
1 (16 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbanzo), thoát nước
1 (2,25 ounce) có thể ô liu đen, băm nhỏ
Cúp rau mùi tây xắt nhỏ (lá phẳng)
hành tây đỏ, băm nhỏ
chanh, nước ép
Cup crumbled giảm pho mát feta chất béo, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Cá ngừ khuấy, đậu xanh, ô liu, rau mùi tây, hành tây đỏ, nước chanh và phô mai feta với nhau trong một cái bát. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 227 | Calo |
| 5g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 227 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Natri 701mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 16mg | 78% |
| Canxi 91mg | 7% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 326mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Salad đậu xanh Tây Ban Nha này là tuyệt vời như một bên với paella. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
Cá hồi nước ngọt phủ trong một lớp phủ hồ đào giòn ngon. Phục vụ điều này với nước sốt nước ngọt hoặc nước chanh thơm ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút...
Bánh thịt bò xay dễ dàng với cuộn lưỡi liềm! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound thịt bò xay Hành tây, xắt nhỏ...
Ziti nướng tiêu chuẩn với xúc xích, ớt và hành tây được thêm vào nước sốt. Có thể có nhiều mì ống và nước sốt không thể phù hợp với chảo. Không sao đâu, nó cũng ngon mà không nướng bánh! Thời gian...
Gà chanh đáng yêu này có thể được phục vụ với khoai tây nghiền, ngô hoặc đậu xanh, và một món salad. Nước sốt lemony có vị ngon pha trộn với một món salad. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1...