Light và sảng khoái và salad cá ngừ có thể ăn như một món ăn chính hoặc ăn kèm với khoai tây chiên như một món khai vị. Đối với một món salad thịt hơn, hãy thêm một lon cá ngừ không thoát nước. Bạn cũng có thể thêm trái tim atisô ráo nước, băm nhỏ.
Thành phần
1 (5 ounce) Cá ngừ Ý có thể đóng gói trong dầu ô liu, không thoát nước
1 (16 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbanzo), thoát nước
1 (2,25 ounce) có thể ô liu đen, băm nhỏ
Cúp rau mùi tây xắt nhỏ (lá phẳng)
hành tây đỏ, băm nhỏ
chanh, nước ép
Cup crumbled giảm pho mát feta chất béo, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Cá ngừ khuấy, đậu xanh, ô liu, rau mùi tây, hành tây đỏ, nước chanh và phô mai feta với nhau trong một cái bát. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 227 | Calo |
| 5g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 227 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Natri 701mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 16mg | 78% |
| Canxi 91mg | 7% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 326mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Những món thịt gà bỏng ngô Đài Loan này rất ngon. Năm loại gia vị, gừng và nước tương có hương vị gà có kích thước bằng miếng thịt gà trước khi chúng nhúng vào hỗn hợp tempura và chiên cho đến khi...
Những thùng thịt lợn này là hoàn hảo cho món nướng mùa hè và dễ dàng thích nghi để thêm rau yêu thích của bạn. Tuyệt vời với gạo và một món salad ngon! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 25...
Một cách tuyệt vời để thưởng thức lasagna mà không cần ồn ào! Tôi nghĩ rằng sử dụng ravioli đông lạnh đã chứa đầy phô mai thay vì lớp mì và phô mai sẽ làm cho một món ăn tuyệt vời trở nên dễ dàng...
Hàng mọng, trung bình hiếm và mềm, sườn nguyên chất này tan chảy trong miệng của bạn. Rất dễ thực hiện và một đêm Giáng sinh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 30 phút Thời gian bổ sung...
Thịt gà rotisserie không khí này rất ẩm, dày dạn, và thực sự dễ làm. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1...