Casserole rau cá ngừ này rất ngon. Công thức gọi nhiều rau tươi và đông lạnh thường có trong tay. Trong nỗ lực ăn uống lành mạnh hơn, chồng tôi và tôi đã ăn nhiều rau và ít thịt hơn. Kết quả là, tôi đã trở nên sáng tạo hơn khi đến với bữa ăn tối.
Thành phần
(12 ounce) Gói mì trứng
1 cốc đậu xanh tươi 1 inch
1 cốc Bite Size Summer Squash Piece
1 chén đậu Hà Lan đông lạnh
1 cốc cà rốt thái lát
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 chén nấm tươi thái lát
1 (10,75 ounce) có thể cô đặc kem nấm
Cup 2% sữa
1 (7 ounce) có thể cá ngừ albacore, thoát nước và chia thành các khối
Hành tây, xắt nhỏ
cốc phô mai cheddar vụn
1 muỗng canh nước sốt Worrouershire
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 cốc hành tây Pháp (như tiếng Pháp)
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì trứng trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi nấu qua nhưng chắc là cắn, khoảng 5 phút. Làm khô hạn.
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C).
Kết hợp đậu xanh, bí, đậu và cà rốt trong một ly thủy tinh an toàn cho lò vi sóng hoặc bát gốm; Nấu cho đến khi mềm, 3 đến 10 phút. Rửa rau với nước lạnh và cống.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao; Nấm trong dầu nóng cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút.
Đánh súp nấm và sữa với nhau trong một bát lớn; Thêm rau, nấm, cá ngừ, hành tây và phô mai cheddar. Trộn trong nước sốt Worrouershire, muối và hạt tiêu đen. Đổ hỗn hợp vào một món thịt hầm và đầu với hành tây chiên Pháp.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi sủi bọt, khoảng 20 phút.
Lời khuyên
Tôi đứng đầu soong với hành tây chiên Pháp. Một lựa chọn khác sẽ là phô mai nghiền nhiều hơn hoặc khoai tây chiên nghiền.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 398 | Calo |
| 21g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 398 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 7g | 33% |
| Cholesterol 33mg | 11% |
| Natri 626mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 11mg | 53% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 368mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này cho Salisbury Steak sử dụng Sirloin mặt đất chất lượng tốt và hương vị tuyệt vời. Bạn sẽ không phải thoát dầu mỡ từ patties một khi chúng đã nâu. Phục vụ trên khoai tây nghiền, mì trứng...
Gua này chắc chắn sẽ làm hài lòng bất kỳ người ăn chay hoặc thậm chí không ăn chay. Nó có hương vị, phong phú, và tốt trên gà tây hoặc sườn nguyên chất như trên một món thịt ăn chay hoặc khoai tây...
Đây là món ăn phụ yêu thích của tôi cho bữa ăn ngày lễ của chúng tôi. Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng hãy đi cho nó! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 9...
Đây là công thức thịt lợn không thất bại của bà tôi và nó tạo ra thịt mềm, ẩm, phong phú. Thịt lợn kéo là rất linh hoạt trong bánh sandwich, tacos, món hầm và ragu mì ống. Hoặc làm cho nó trước thời...
Đây là những chiếc bánh tart nhỏ giòn với hương vị không thỏa mãn của thịt xông khói và hành tây. Họ là một hit tại các bữa tiệc và potlucks! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời...