Khi thời tiết nóng, chúng tôi làm một món salad lớn cho bữa ăn tối nhiều lần một tuần. Phần này antipasto, một phần salad mì ống cá ngừ, là yêu thích của chồng tôi. Với một số bánh mì giòn, đó là một bữa ăn tự nó. Nó dễ dàng thích nghi với sở thích của gia đình bạn. Đôi khi tôi thêm các loại rau ướp và/hoặc dải phô mai mozzarella hoặc phô mai provolone.
Thành phần
8 cốc rau xanh salad, rửa sạch và rách thành miếng cắn cắn
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ô liu đen bị rỗ, thoát nước
1 (14 ounce) Jar ướp atisô, thoát nước và quý
2 (5 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
8 ounces nấu chín và làm lạnh mì ống
1 dưa chuột, cắt lát mỏng
1 cốc cà chua xắt nhỏ
1 chén nước sốt salad kiểu Ý, hoặc nếm thử
Hướng
Toss salad rau xanh, đậu garbanzo, ô liu đen, trái tim atisô, cá ngừ, mì ống, dưa chuột và cà chua cùng nhau trong một bát lớn. Che và làm lạnh salad cho đến khi rau diếp giòn và hỗn hợp được làm lạnh, ít nhất 2 giờ.
Toss salad với salad trộn ngay trước khi phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Thay thế mì ống biển bằng macaroni, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 373 | Calo |
| 22g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 373 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 1509mg | 66% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 25mg | 124% |
| Canxi 102mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 437mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Trong vòng chưa đầy 15 phút, bạn có thể kết hợp những chiếc bánh sandwich kiểu nhà hàng, hấp dẫn này, nhận được một cú đá từ ớt chuối và lòng tốt từ provolone tan chảy. Thưởng thức! Thời gian chuẩn...
Những bát gà dừa-mango này được làm bằng gạo Basmati, salsa ngô và nước xốt xoài dễ dàng là một cách ngon miệng để chuẩn bị bữa trưa của bạn trong tuần! Đầu với thêm rau mùi. Thời gian chuẩn bị: 25...
Salad trứng kem với một chút tang. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần bí mật trong công thức...
Món súp này rất dễ làm và có vị rất ngon. Bạn có thể trộn nó mịn hoặc để nó chunky. Bạn có thể đứng đầu với một búp bê kem chua hoặc sữa chua Hy Lạp đơn giản nếu bạn muốn. Tôi đã tạo ra công thức này...
Hương vị sâu sắc, thỏa mãn của củ cải làm tăng thêm vị ngọt cho một món salad xinh xắn của rau bina, cà chua và bơ, mưa phùn với một loại nước sốt nhẹ. Salad này đã là một hit lớn với tất cả mọi...