Khi thời tiết nóng, chúng tôi làm một món salad lớn cho bữa ăn tối nhiều lần một tuần. Phần này antipasto, một phần salad mì ống cá ngừ, là yêu thích của chồng tôi. Với một số bánh mì giòn, đó là một bữa ăn tự nó. Nó dễ dàng thích nghi với sở thích của gia đình bạn. Đôi khi tôi thêm các loại rau ướp và/hoặc dải phô mai mozzarella hoặc phô mai provolone.
Thành phần
8 cốc rau xanh salad, rửa sạch và rách thành miếng cắn cắn
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ô liu đen bị rỗ, thoát nước
1 (14 ounce) Jar ướp atisô, thoát nước và quý
2 (5 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
8 ounces nấu chín và làm lạnh mì ống
1 dưa chuột, cắt lát mỏng
1 cốc cà chua xắt nhỏ
1 chén nước sốt salad kiểu Ý, hoặc nếm thử
Hướng
Toss salad rau xanh, đậu garbanzo, ô liu đen, trái tim atisô, cá ngừ, mì ống, dưa chuột và cà chua cùng nhau trong một bát lớn. Che và làm lạnh salad cho đến khi rau diếp giòn và hỗn hợp được làm lạnh, ít nhất 2 giờ.
Toss salad với salad trộn ngay trước khi phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Thay thế mì ống biển bằng macaroni, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 373 | Calo |
| 22g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 373 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 1509mg | 66% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 25mg | 124% |
| Canxi 102mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 437mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này mất một ít thời gian để chặt, nhưng cho những người yêu thích đồ ăn Mexico và orzo, bạn sẽ thích món salad nếm tuyệt vời này. Nó có hương vị tươi của vôi và rau mùi! Thời gian chuẩn bị: 24...
Công thức này là của mẹ tôi, và thật tuyệt vời cho một món ăn phụ thú vị! Hy vọng bạn thích! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Một miếng rau diếp có hương vị của Pad Pad Thai có hương vị mà bạn có thể đi để đi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 hộp uốn cong Thành...
Một twist cay đến chowder khoai tây cổ điển. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 12 lát thịt xông khói, thái hạt lựu cốc...
Thật khó để thư giãn với dạ dày của bạn ầm ầm. Phục vụ một món salad nhẹ, nhưng tuyệt vời. Nếu thực hiện điều này trước, thêm vinaigrette ngay trước khi phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...