Bít tết cá ngừ được mặc với nước sốt kem tỏi mơ mộng. Tôi phục vụ tôi trên đỉnh rau bina héo.
Thành phần
1 muỗng bơ
2 (5 ounce) bít tết cá ngừ
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
Cúp nửa rưỡi không có chất béo
Cup tỏi-và Herb phết phô mai (như Alouette)
1 muỗng cà phê nước chanh
2 cốc rau bina tươi
Hướng
Đun nóng một cái chảo không dính trên lửa vừa. Làm tan chảy bơ trong chảo nóng. Nêm món cá ngừ bít tết với muối và hạt tiêu và đặt vào chảo. Nấu trong 3 đến 4 phút mỗi bên. Hủy bỏ vào một tấm phục vụ và giữ ấm.
Thêm một nửa rưỡi và phô mai có thể trải cho cùng một chảo và khuấy cho đến khi kết hợp. Thêm nước chanh. Đặt 2 muỗng canh nước sốt sang một bên. Thêm rau bina vào nước sốt còn lại trong chảo và nấu cho đến khi héo, 1 đến 2 phút.
Chia rau bina giữa 2 tấm và đặt bít tết cá ngừ trên đầu. Phục vụ nước sốt dành riêng cho bít tết.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 13g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 39g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 98mg | 33% |
| Natri 399mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 39g | |
| Vitamin C 11mg | 56% |
| Canxi 117mg | 9% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 942mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Rau tươi và giăm bông được xào với gừng, sau đó gấp lại thành trứng đánh và nấu chín như những món trứng tráng nhỏ trong công thức trứng Young Foo Young thân thiện với keto này. Thời gian chuẩn bị...
Ướp đơn giản này sử dụng các thành phần thường thấy trong phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn. Đun nóng còn lại để đun sôi và mưa phùn trên bít tết khi hoàn thành hoặc sử dụng làm nước chấm. Thời...
Các gói giấy da chứa đầy hoa tôm và bông cải xanh và gia vị với nước sốt gừng lấy cảm hứng từ châu Á được nướng cho một bữa tối ngon miệng và dễ dàng. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Giấy...
Khám phá các hương vị của mùa thu với khía cạnh mặn này từ Eva Kosmas Flores of Adventures in Cooking. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Đây là món cá ngừ nhanh nhất từ trước đến nay! Bạn cũng có thể 'ưa thích nó lên' bằng cách chuyển nó sang một món nướng, đứng đầu với hành tây chiên và nướng nó trong vài phút. Thời gian...