Những chiếc thuyền Zucchini cá ngừ này rất dễ dàng và khá nhanh chóng để làm. Cá ngừ và zucchini đi cùng nhau!
Thành phần
3 zucchini, kết thúc được cắt tỉa
4 (3 ounce) cá ngừ lon, thoát nước và bong tróc
hành tây, nghiền
1 cà chua, băm nhỏ (tùy chọn)
1 chén vụn bánh mì khô
1 quả trứng, đánh bại
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối, đặt zucchini vào nồi và đun sôi trên lửa vừa trong khoảng 5 phút để làm mềm. Hủy bỏ zucchini, cắt một nửa theo chiều dọc và để nguội.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng 9x13 inch.
Món thịt ra từ nửa nửa của zucchini, để lại vỏ 1/2 inch. Đặt thịt ra sang một bên trong một cái bát.
Đặt thịt zucchini vào một cái bát và nghiền tốt. Trộn trong cá ngừ, hành tây, cà chua, vụn bánh mì, trứng, muối và hạt tiêu đen. Nhẹ nhàng nhét vỏ zucchini với hỗn hợp cá ngừ. Rưới khoảng 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu trên mỗi nửa zucchini nhồi.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi ngọn hơi nâu, 20 đến 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 193 | Calo |
| 5g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 193 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 48mg | 16% |
| Natri 209mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 21mg | 103% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 510mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi yêu salsa. Tôi luôn làm cho nó. Tôi đã làm công thức Salsa thô này và mang nó đi làm. Mọi người đã ca ngợi. Đó là salsa tốt nhất tôi từng có. Jicama thực sự tạo ra một sự khác biệt. Thời gian...
Một thịt bò Hy Lạp và macaroni nướng. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) Gói macaroni khuỷu tay 1 muỗng...
Tôi không thể tìm thấy một thăn thịt lợn tráng men và nhồi hoàn hảo, vì vậy tôi quyết định tự mình thử. Công thức này là tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 25 phút Thời gian bổ...
Đây là một công thức macaroni và phô mai lạ mắt mà tôi đã nghĩ ra. Hành tây caramen ngọt ngào và hương vị phô mai sắc nét thực sự bổ sung cho nhau. Công thức này đòi hỏi nhiều công việc hơn một chút...
Công thức này tương tự như một ở một nhà hàng Ý nơi tôi từng làm việc, với một vài thay đổi để tốt hơn, tất nhiên! Tôi không nghĩ rằng nó có thể trở nên tốt hơn! Phục vụ với bánh mì Ý yêu thích của...