Những chiếc thuyền Zucchini cá ngừ này rất dễ dàng và khá nhanh chóng để làm. Cá ngừ và zucchini đi cùng nhau!
Thành phần
3 zucchini, kết thúc được cắt tỉa
4 (3 ounce) cá ngừ lon, thoát nước và bong tróc
hành tây, nghiền
1 cà chua, băm nhỏ (tùy chọn)
1 chén vụn bánh mì khô
1 quả trứng, đánh bại
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối, đặt zucchini vào nồi và đun sôi trên lửa vừa trong khoảng 5 phút để làm mềm. Hủy bỏ zucchini, cắt một nửa theo chiều dọc và để nguội.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng 9x13 inch.
Món thịt ra từ nửa nửa của zucchini, để lại vỏ 1/2 inch. Đặt thịt ra sang một bên trong một cái bát.
Đặt thịt zucchini vào một cái bát và nghiền tốt. Trộn trong cá ngừ, hành tây, cà chua, vụn bánh mì, trứng, muối và hạt tiêu đen. Nhẹ nhàng nhét vỏ zucchini với hỗn hợp cá ngừ. Rưới khoảng 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu trên mỗi nửa zucchini nhồi.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi ngọn hơi nâu, 20 đến 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 193 | Calo |
| 5g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 193 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 48mg | 16% |
| Natri 209mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 21mg | 103% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 510mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức bột bánh pizza mỏng này đã sẵn sàng để nướng chỉ trong 15 phút với kết quả ngon lành. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 1...
Một công thức nước sốt giảm có hương vị đáng kinh ngạc và độc đáo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 nửa ức gà không...
Nấm ướp được nấu chín trong nồi ngay lập tức, tạo ra một bulgogi thuần chay có hương vị mà bạn có thể phục vụ trên gạo hoặc mì. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 30...
QUẦN ÁO CÔNG VIỆC NÀY là một món ăn tuyệt vời cho Lễ Tạ ơn hoặc cùng với Gà nướng. Được làm bằng bánh quy saltine, cần tây, hành tây và thảo mộc, nó đơn giản và thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Hãy thử công thức cậu bé tôm này cho bánh sandwich tôm chiên giòn được phục vụ nóng với nước sốt remoulade cay, rối. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ...