Siêu dễ làm, với các thành phần mà mọi người đã treo xung quanh trong phòng đựng thức ăn như cá ngừ đóng hộp và cà chua đóng hộp! Phục vụ với khoảng 3/4 pound mì ống, tốt nhất là Penne, Fusilli hoặc Macaroni, được nấu theo hướng dẫn gói.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hạt tiêu nhỏ, thái hạt lựu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
9 ounces rút cạn cá ngừ đóng hộp
3 muỗng canh bột cà chua
1 muỗng canh đường trắng
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (22 ounce) có thể cắt cà chua
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo sâu trên lửa vừa và nấu ớt và tỏi cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 1 phút. Thêm cá ngừ, bột cà chua, đường, muối và hạt tiêu và nấu trong 5 phút. Thêm cà chua và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị được kết hợp tốt, 5 đến 10 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn cũng có thể sử dụng bột cà chua tự làm (bóc vỏ và hạt cà chua) thay vì cà chua đóng hộp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 390 | Calo |
| 15g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 390 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 38mg | 13% |
| Natri 1912mg | 83% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 18g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 84mg | 419% |
| Canxi 138mg | 11% |
| Sắt 10mg | 57% |
| Kali 1033mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Một người bạn của tôi đã cho tôi công thức này cho enchiladas thịt bò xay và nó rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Yêu nước sốt nam việt quất tươi này cho ngày lễ thay vì nước sốt nam việt quất đóng hộp. Những người thường không thích nước sốt nam việt quất, thích món này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Trong khi lớn lên, bà ngoại Ba Lan-Nga của tôi, sống cùng gia đình, đã làm cho những miếng thịt nhỏ này khá thường xuyên và họ là một gia đình yêu thích. Đây là bản tái hiện của tôi, từ những gì tôi...
Những khoai tây Hy Lạp nướng này rất tuyệt với Souvlaki. Tất cả những gì bạn cần là một món salad Hy Lạp cho một bữa ăn đầy đủ! Chúng có thể được chuẩn bị hàng giờ trước khi nướng. Thời gian chuẩn...
Đầy hương vị tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 chanh cốc mật ong Viên philon cá hồi 1 pound Quần đảo gia vị...