Siêu dễ làm, với các thành phần mà mọi người đã treo xung quanh trong phòng đựng thức ăn như cá ngừ đóng hộp và cà chua đóng hộp! Phục vụ với khoảng 3/4 pound mì ống, tốt nhất là Penne, Fusilli hoặc Macaroni, được nấu theo hướng dẫn gói.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hạt tiêu nhỏ, thái hạt lựu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
9 ounces rút cạn cá ngừ đóng hộp
3 muỗng canh bột cà chua
1 muỗng canh đường trắng
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (22 ounce) có thể cắt cà chua
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo sâu trên lửa vừa và nấu ớt và tỏi cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 1 phút. Thêm cá ngừ, bột cà chua, đường, muối và hạt tiêu và nấu trong 5 phút. Thêm cà chua và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị được kết hợp tốt, 5 đến 10 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn cũng có thể sử dụng bột cà chua tự làm (bóc vỏ và hạt cà chua) thay vì cà chua đóng hộp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 390 | Calo |
| 15g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 390 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 38mg | 13% |
| Natri 1912mg | 83% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 18g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 84mg | 419% |
| Canxi 138mg | 11% |
| Sắt 10mg | 57% |
| Kali 1033mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này là một yêu thích lâu năm trong nhà tôi. Nó nhanh chóng thực hiện và rất khỏe mạnh. Adobo ớt là phải. Bạn có thể tìm thấy chúng trong một lon nhỏ trên lối đi thực phẩm Mexico của hầu hết...
Đây là công thức nước sốt enchilada của tôi. Nó chắc chắn tốt hơn các công cụ đóng hộp và bạn có thể sử dụng nó cho bất cứ điều gì! Tôi sử dụng nó cho enchiladas, món thịt hầm Mexico, và như một...
Theo cách ăn ít carb không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức tacos nữa. Casserole này có tất cả hương vị của tacos, và nếu bạn thích, vỏ thịt lợn cho giòn. Để có thêm hương vị, trang trí với bơ...
Gia đình tôi luôn mong đợi 'macaroni và phô mai tự chế' thực sự ', và công thức này đã vượt qua' Thử nghiệm hương vị gia đình 'với màu sắc bay vào lễ Phục sinh. Tuy nhiên, lần này...
Gà nấu trong một tagine luôn luôn mềm. Thêm những quả lê ngọt, caramen ở cuối làm cho món ăn Ma -rốc này không thể cưỡng lại. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 8 phút Tổng thời gian: 1...