Theo cách ăn ít carb không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức tacos nữa. Casserole này có tất cả hương vị của tacos, và nếu bạn thích, vỏ thịt lợn cho giòn. Để có thêm hương vị, trang trí với bơ, kem chua, ô liu thái lát, rau diếp vụn hoặc vỏ lợn.
Thành phần
Nấu ăn
1 pounds thịt bò xay
2 muỗng cà phê bột ớt, chia
2 muỗng cà phê bột hành tây, chia
2 muỗng cà phê bột tỏi, chia
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê rau mùi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 quả trứng
2 muỗng canh kem nặng
1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
chén hành tây xắt nhỏ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
3 muỗng canh bột cà chua
1 pound súp lơ đông lạnh, tan băng và thoát nước
1 cốc phô mai cheddar nghiền, chia
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một đĩa nướng 11x7 inch bằng bình xịt nấu ăn.
Đun nóng một chảo không dính lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy thịt bò trong chảo nóng cho đến khi nâu và vụn, 5 đến 7 phút. Khuấy trong 1 1/2 muỗng cà phê bột ớt, 1 muỗng cà phê bột hành tây, 1 muỗng cà phê bột tỏi, thì là, rau mùi, muối và hạt tiêu cho đến khi gia vị được phân phối đều. Nấu cho đến khi có mùi thơm, 4 đến 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt.
Đánh trứng với nhau và kem trong một cái bát; Thêm vào hỗn hợp thịt. Trải hỗn hợp vào đĩa nướng đã chuẩn bị và vỗ xuống đều.
Lau sạch chảo sạch, thêm dầu ô liu và nhiệt trên lửa vừa. Thêm hành tây và nấu cho đến khi mềm và mờ, khoảng 2 phút. Thêm 1 muỗng cà phê còn lại mỗi bột ớt, bột tỏi và bột hành tây. Nêm với muối và hạt tiêu. Khuấy trong bột cà chua và nấu, khuấy thường xuyên, 2 đến 3 phút. Thêm gạo súp lơ và tiếp tục nấu trong 4 đến 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt, khuấy trong 1 chén phô mai cheddar và phết lên trên thịt trong đĩa nướng, làm mịn bằng thìa để làm phẳng phần trên.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 25 đến 30 phút. Rắc 1/2 chén Cheddar còn lại lên trên và nướng cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 5 phút. Lấy ra khỏi lò và để nguội khoảng 5 phút. Phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 447 | Calo |
| 31g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 447 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 31g | 40% |
| Chất béo bão hòa 15g | 74% |
| Cholesterol 176mg | 59% |
| Natri 451mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 4mg | 20% |
| Canxi 287mg | 22% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 439mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức gà Bơ Ấn Độ thơm, cay này với nước ướp sữa chua là từ chủ nhà hàng ẩm thực Ấn Độ ở Seattle, Washington. Ăn kèm với bánh mì Ấn Độ nóng. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 35 phút Thời...
Bánh mì kẹp thịt trên đỉnh trứng này không dành cho người có ý thức về chế độ ăn uống hoặc yếu tim. Nó giống như không có gì bạn đã thử trước đây ... Hãy tận hưởng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Các món cá lành mạnh không cần phải nhàm chán. Tôi yêu bánh cua ... Tôi đã làm bánh cá ngừ ... vậy tại sao không phải là bánh cá rô phi? Thêm một ít feta và nước sốt nóng và thực sự làm cho nó một...
Một công thức rất nhanh chóng và dễ dàng. Tôi thực sự tình cờ thấy điều này bằng cách sử dụng thức ăn thừa. Gia đình 7 người tôi thích nó đến mức chúng tôi có nó một vài lần một tháng. Ngay cả đứa...
Mì ống nóng với rau tươi; Điều duy nhất con trai tôi sẽ ăn khi xem cân nặng của mình trong mùa đấu vật. Đối với một bữa ăn "đầy đủ", thêm bít tết còn sót lại cắt lát mỏng hoặc thịt gà với...