Theo cách ăn ít carb không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức tacos nữa. Casserole này có tất cả hương vị của tacos, và nếu bạn thích, vỏ thịt lợn cho giòn. Để có thêm hương vị, trang trí với bơ, kem chua, ô liu thái lát, rau diếp vụn hoặc vỏ lợn.
Thành phần
Nấu ăn
1 pounds thịt bò xay
2 muỗng cà phê bột ớt, chia
2 muỗng cà phê bột hành tây, chia
2 muỗng cà phê bột tỏi, chia
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê rau mùi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 quả trứng
2 muỗng canh kem nặng
1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
chén hành tây xắt nhỏ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
3 muỗng canh bột cà chua
1 pound súp lơ đông lạnh, tan băng và thoát nước
1 cốc phô mai cheddar nghiền, chia
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một đĩa nướng 11x7 inch bằng bình xịt nấu ăn.
Đun nóng một chảo không dính lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy thịt bò trong chảo nóng cho đến khi nâu và vụn, 5 đến 7 phút. Khuấy trong 1 1/2 muỗng cà phê bột ớt, 1 muỗng cà phê bột hành tây, 1 muỗng cà phê bột tỏi, thì là, rau mùi, muối và hạt tiêu cho đến khi gia vị được phân phối đều. Nấu cho đến khi có mùi thơm, 4 đến 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt.
Đánh trứng với nhau và kem trong một cái bát; Thêm vào hỗn hợp thịt. Trải hỗn hợp vào đĩa nướng đã chuẩn bị và vỗ xuống đều.
Lau sạch chảo sạch, thêm dầu ô liu và nhiệt trên lửa vừa. Thêm hành tây và nấu cho đến khi mềm và mờ, khoảng 2 phút. Thêm 1 muỗng cà phê còn lại mỗi bột ớt, bột tỏi và bột hành tây. Nêm với muối và hạt tiêu. Khuấy trong bột cà chua và nấu, khuấy thường xuyên, 2 đến 3 phút. Thêm gạo súp lơ và tiếp tục nấu trong 4 đến 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt, khuấy trong 1 chén phô mai cheddar và phết lên trên thịt trong đĩa nướng, làm mịn bằng thìa để làm phẳng phần trên.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 25 đến 30 phút. Rắc 1/2 chén Cheddar còn lại lên trên và nướng cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 5 phút. Lấy ra khỏi lò và để nguội khoảng 5 phút. Phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 447 | Calo |
| 31g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 447 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 31g | 40% |
| Chất béo bão hòa 15g | 74% |
| Cholesterol 176mg | 59% |
| Natri 451mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 4mg | 20% |
| Canxi 287mg | 22% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 439mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Apple, Bỉ cuối cùng và hành tây kết hợp với cá ngừ AHI để tạo ra một món khai vị tươi và tươi đáng ngạc nhiên. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Casserole này là một cách tuyệt vời để sử dụng hết gà tây còn sót lại, mặc quần áo hoặc nhồi, và cuộn bữa tối. Nó thậm chí còn nhanh hơn để thực hiện khi sử dụng máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực...
Tôi không thích nước sốt đỏ nhưng pizza là một trong những thực phẩm yêu thích của tôi. Vì vậy, tôi đã đưa ra sự thay thế tốt này cho pizza nước sốt đỏ truyền thống này. Nó vẫn có một hương vị cà...
Fondue truyền thống Thụy Sĩ rất dễ thực hiện. Chồng tôi lớn lên ở Thụy Sĩ và đó là nơi tôi thực sự bắt đầu đánh giá cao sự yêu thích. Có nhiều biến thể của fondue ở Thụy Sĩ, nhưng đây là phiên bản...
Casserole ớt gà lấy cảm hứng từ Mexico với gạo, được làm bằng các mặt hàng mà hầu hết các đầu bếp có trong tay. Ăn với phô mai vụn, nước sốt nóng và bánh tortilla nghiền nát. Thời gian chuẩn bị: 10...