Cháo ngọt và mặn này làm từ đậu Hà Lan đen được ăn cho bữa tối.
Thành phần
2 cốc khô mắt đen
1 muỗng canh dầu thực vật
hành tây, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc bột mì đa dụng
5 cốc nước
2 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu mặt đất
2 muỗng canh đường trắng
Hướng
Che đậu Hà Lan đen bằng nước, và ngâm qua đêm.
Đun nóng dầu thực vật trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi và hành tây, và nấu cho đến khi mềm, khoảng 4 phút. Khuấy trong bột cho đến khi kết hợp đều với hành tây. Thêm nước, nhục đậu khấu và đường. Để ráo nước, và thêm vào chảo. Đun sôi trên nhiệt độ cao, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và sôi cho đến khi đậu mắt đen mềm, khoảng 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 256 | Calo |
| 5g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 256 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 5mg | 0% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 5mg | 24% |
| Canxi 110mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 402mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Frittata này với phô mai và ớt xanh là tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa sáng. Nếu bạn muốn phục vụ nó cho một bữa sáng sớm, hãy làm cho nó đi trước một ngày và hâm nóng từng phần trong lò vi sóng. ...
Chỉ muốn giúp đỡ bệnh nhân tiểu đường. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 tá bánh nướng xốp Thành phần Xịt nấu ăn dầu thực vật 1 cốc bột...
Công thức em bé Hà Lan này là từ bà cố của tôi. Những đứa trẻ Hà Lan ấm áp là tuyệt vời vào một buổi sáng lạnh lẽo - chúng nhẹ, nhưng rất đầy. Tôi thích ăn chúng. Ăn với xi -rô cây phong ấm và nêm...
Xúc xích và burritos hạt tiêu với trứng và hành tây được phủ phô mai cheddar vụn và cuộn lên trong bánh tortillas lúa mì cho một bữa ăn sáng trên đường đi. Top với Pico de Gallo nếu muốn. Thời gian...
Những món tráng miệng lớn, dễ dàng làm hài lòng tất cả mọi người! Rất nhiều loại thịt, rau và phô mai để lựa chọn - và chúng rất lớn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian...