Oooh, công thức này là hoàn hảo vào một đêm mùa đông lạnh lẽo. Vâng, trời lạnh ở SoCal!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
1 Rib cần tây, xắt nhỏ
1 muỗng tỏi nghiền nát
1 muỗng cà phê húng tây
1 (14,5 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
8 cốc nước dùng rau, chia
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 (14,5 ounce) có thể là đậu trắng, thoát nước
Teaspoon sage khô
Hướng
Đun nóng dầu trong một chậu cổ lớn trên lửa vừa. Nấu hành tây, cần tây, tỏi và húng tây với nhau trong dầu nóng cho đến khi cần tây mềm, 7 đến 10 phút. Thêm đậu đen, 4 cốc nước dùng rau và thì là vào chậu; Trộn để kết hợp. Khuấy đậu trắng, nước dùng rau còn lại và cây xô thơm vào hỗn hợp; Đun sôi nhẹ nhàng và đun nhỏ lửa 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 222 | Calo |
| 4g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 222 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 894mg | 39% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 37% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 6mg | 29% |
| Canxi 126mg | 10% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 629mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Một phiên bản nhẹ hơn của Goulash cổ điển. Phục vụ với một món salad cho một bữa ăn nhanh chóng và lành mạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8...
Chickerole gà và bông cải xanh này có nước sốt nhảm nhí, dễ dàng khuấy động. Nướng cho đến khi đường ống nóng và phục vụ với bánh quy hoặc mì nóng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Thịt bò nướng cắt lát với ricotta và mozzarella. Yum yum! Hãy chắc chắn rằng thịt bò nướng không được cắt quá mỏng để các lát không bị vỡ ra. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng...
Nước cốt chanh tươi và mù tạt thêm một con rối đẹp cho cá hồi nướng ẩm và bong tróc này. Tôi đã nghĩ ra món ướp này sau khi nếm một thứ gì đó tương tự tại nhà của một người bạn và bây giờ là một...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt này là một chiếc bánh sandwich kiểu Tây Nam hơi cay. Tôi đã nảy ra ý tưởng cho những chiếc bánh mì kẹp thịt này vào một đêm khi tôi cảm thấy thực sự sáng tạo, và chúng là...