Bánh mì kẹp thịt đậu đen thuần chay ngon mà mọi người đều có thể thưởng thức! Bạn không cần phải làm theo công thức hoặc số tiền chính xác - tôi không bao giờ làm. Ăn kèm với bản sửa lỗi burger yêu thích của bạn và khoai tây chiên.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
3 củ cà rốt, nghiền (tùy chọn)
Cup băm nhỏ hành tây ngọt
cốc ớt chuông xanh băm nhỏ (tùy chọn)
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
3 muỗng canh nước sốt tỏi chile (như sriracha) hoặc nếm thử
1 muỗng canh bột ngô
1 muỗng canh nước ấm
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 lát bánh mì nguyên hạt, rách thành vụn nhỏ
cốc không tẩy bột, hoặc khi cần thiết
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một tấm nướng.
Nghiền đậu đen trong một cái bát. Thêm cà rốt, hành tây, ớt chuông và tỏi; trộn đều.
Đánh dù nước sốt tỏi chile, bột ngô, nước, bột ớt, thì là, gia vị hải sản, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một bát nhỏ riêng biệt.
Khuấy hỗn hợp nước sốt tỏi chile vào hỗn hợp đậu đen; Trộn trong vụn bánh mì. Khuấy bột, 1/4 cốc cùng một lúc, vào hỗn hợp đậu cho đến khi một miếng bột dính hình thành.
Muỗng gò bột lên tấm nướng đã chuẩn bị, có độ dày 3/4 inch trên mỗi gò đất; Hình thành bánh mì kẹp thịt.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi nấu ở trung tâm và giòn ở bên ngoài, khoảng 10 phút mỗi bên.
Mẹo công thức
Một quả trứng có thể được thay thế cho bột ngô, nhưng công thức sẽ không thuần chay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 264 | Calo |
| 1g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 264 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 1264mg | 55% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 40% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 17mg | 83% |
| Canxi 86mg | 7% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 602mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Phô mai Mac đi từ thông thường đến phi thường với việc bổ sung rau quả tươi và súp poblano queso kem. Casserole làm hài lòng đám đông này là cực kỳ tốt, dễ dàng để chuẩn bị và chắc chắn để kiếm được...
Những con thịt lợn này có một loại nước sốt tuyệt vời cũng tốt cho thịt gà và cánh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...
Tôi đã đưa ra công thức này cho những đứa trẻ và dưa cải bắp vì chỉ đơn giản là mô phỏng xúc xích trong bia và hành tây có vị yếu. Tôi đã tìm kiếm một hương vị bia mãnh liệt hơn với một chút cắn, và...
Salad gà nướng này vừa đẹp trong trình bày và hương vị. Bạn có thể sử dụng quả mọng tươi vào mùa hè (dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi) và các đoạn màu cam vào mùa đông. Công thức...
