Bánh mì kẹp thịt đậu đen thuần chay ngon mà mọi người đều có thể thưởng thức! Bạn không cần phải làm theo công thức hoặc số tiền chính xác - tôi không bao giờ làm. Ăn kèm với bản sửa lỗi burger yêu thích của bạn và khoai tây chiên.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
3 củ cà rốt, nghiền (tùy chọn)
Cup băm nhỏ hành tây ngọt
cốc ớt chuông xanh băm nhỏ (tùy chọn)
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
3 muỗng canh nước sốt tỏi chile (như sriracha) hoặc nếm thử
1 muỗng canh bột ngô
1 muỗng canh nước ấm
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 lát bánh mì nguyên hạt, rách thành vụn nhỏ
cốc không tẩy bột, hoặc khi cần thiết
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một tấm nướng.
Nghiền đậu đen trong một cái bát. Thêm cà rốt, hành tây, ớt chuông và tỏi; trộn đều.
Đánh dù nước sốt tỏi chile, bột ngô, nước, bột ớt, thì là, gia vị hải sản, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một bát nhỏ riêng biệt.
Khuấy hỗn hợp nước sốt tỏi chile vào hỗn hợp đậu đen; Trộn trong vụn bánh mì. Khuấy bột, 1/4 cốc cùng một lúc, vào hỗn hợp đậu cho đến khi một miếng bột dính hình thành.
Muỗng gò bột lên tấm nướng đã chuẩn bị, có độ dày 3/4 inch trên mỗi gò đất; Hình thành bánh mì kẹp thịt.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi nấu ở trung tâm và giòn ở bên ngoài, khoảng 10 phút mỗi bên.
Mẹo công thức
Một quả trứng có thể được thay thế cho bột ngô, nhưng công thức sẽ không thuần chay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 264 | Calo |
| 1g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 264 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 1264mg | 55% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 40% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 17mg | 83% |
| Canxi 86mg | 7% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 602mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Toàn bộ gà được tẩm ướp với hạt tiêu chanh, tỏi và húng tây, sau đó nấu chậm đến mức hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ Tổng thời gian: 5 giờ 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Lấy cảm hứng từ những truyền thống phong phú được sinh ra ở những ngọn đồi lăn và đường thủy ẩn giấu của Kentucky, Bold Bourbonridge hun khói chưa được thực hiện thể hiện tinh thần Epicurean của Mỹ...
Tôi đã nhận được công thức này từ một nhân viên tại một hội trường lô tô. Họ nhanh chóng, dễ dàng, rẻ tiền và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục...
Súp kim chi ngon, dễ làm, và rất làm đầy! Hoàn hảo cho những ngày thời tiết lạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2...
Khoai tây nghiền kem được tăng cường với hương vị phong phú của thịt xông khói, hành tây, hương thảo và tỏi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng...