Một món súp thuần chay ấm áp mà cả gia đình tôi yêu thích. Hoàn toàn nhanh chóng và dễ dàng, và siêu lành mạnh để khởi động! Thêm nhiều cải xoăn nếu bạn không có người kén ăn! Bốn cốc cải xoăn và cà ri ở phía nhẹ, bạn luôn có thể thêm nhiều hơn vào sở thích của mình. Chúng tôi cũng đã phục vụ điều này qua mì ống còn sót lại cho trẻ em. Họ yêu nó!
Thành phần
Nấu ăn
1 muỗng cà phê tỏi băm
cốc băm nhỏ hành tây
1 nước dùng rau quart, chia
4 cốc lá cải xoăn băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbanzo), thoát nước và rửa sạch
1 khối nhà sản xuất rau (như Edward và con trai không có gluten)
Teaspoon Curry Powder
1 cốc sữa hạnh nhân
Hướng
Xịt bên trong một stockpot bằng bình xịt nấu ăn; Đặt trên lửa vừa. Nấu và khuấy tỏi trong kho cho đến khi có màu nâu nhạt, 2 đến 3 phút. Thêm hành tây và khoảng 2 muỗng canh nước dùng rau vào tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong mờ, 5 đến 10 phút.
Khuấy cải xoăn vào hỗn hợp hành tây; Nấu cho đến khi hơi héo, 3 đến 4 phút. Thêm đậu xanh, nước dùng rau còn lại, bouillon rau và bột cà ri; đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua, khoảng 15 phút. Thêm sữa hạnh nhân và nấu cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút.
Ghi chú của Cook:
Sữa đậu nành có thể được thay thế cho sữa hạnh nhân nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 169 | Calo |
| 3g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 169 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 741mg | 32% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 84mg | 421% |
| Canxi 190mg | 15% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 488mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Một sự sai lệch ngon miệng so với chuẩn bị bí đao điển hình, công thức này có loại hương vị hạt dẻ có hoặc không có hạt. Tốt như hiện tại, nhưng tất nhiên mỗi người có thể muối và tiêu phục vụ của...
Một món ăn ngon tuyệt vời với thịt gà và thịt lợn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 4 cốc nước dùng gà 1 (16 ounce...
Spaghetti này chắc chắn sẽ trở thành một gia đình yêu thích. Nó đầy hương vị, và thức ăn thừa thậm chí còn tốt hơn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút...
Công thức này rất đơn giản nhưng rất ngon. Pheasant thường là một con chim khô nhưng công thức này giữ cho nó ẩm tuyệt vời. Nó gần như rơi ra khỏi xương! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5...
Món thịt hầm cá hồi này với khoai tây là một món ăn có hương vị, thoải mái! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Thành phần 4 cốc khoai tây cắt lát 1 (16...