Vegan thú vị đảm nhận súp miso, đầy đủ rau.
Thành phần
1 (12 ounce) Đậu phụ công ty gói, được cắt thành các mảnh 1/2 inch
3 muỗng cà phê dầu ô liu, chia
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 cà rốt, thái hạt lựu
1 củ hành lớn, băm nhỏ
Cup Nấm tươi thái lát
4 tép lớn tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh củ nghệ mặt đất
2 cốc nước
2 cốc nước dùng rau
Cup quinoa
1 bó cải xoăn, băm nhỏ
cốc miso dán
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
3 hành lá, cắt lát
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng. Áo đậu phụ với 2 muỗng cà phê dầu ô liu và hạt tiêu đen. Đặt trên một tấm nướng bánh.
BROIL trong lò nướng đã được làm nóng trước, thỉnh thoảng khuấy, đến ngọn và đáy nhẹ, 3 đến 5 phút.
Nhiệt dầu ô liu còn lại trong lò Hà Lan trên lửa vừa cao. Thêm cà rốt và hành tây và xào cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm nấm, tỏi và nghệ. Khuấy trong nước, nước dùng rau và quinoa. Giảm nhiệt và để đun nhỏ lửa trong 5 phút. Thêm đậu phụ và cải xoăn; Che, và để đun nhỏ lửa trong 3 phút. Whisk in Miso; Tắt lửa và khuấy trong ớt chuông và hành lá. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 207 | Calo |
| 7g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 207 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 652mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 122mg | 611% |
| Canxi 352mg | 27% |
| Sắt 6mg | 34% |
| Kali 767mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Những miếng thịt lợn nướng này rất đơn giản để chuẩn bị với một món ướp dễ dàng mà bạn có thể làm vào buổi sáng cho một bữa tối ngon miệng nấu trên vỉ nướng chỉ trong 10 phút. Thời gian chuẩn bị: 5...
Công thức này có thể được sử dụng cho các miếng thịt gà rẻ tiền hoặc để nướng một con gà. Nước sốt salad Ý cho món ăn một ít zing! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 3...
Món ăn đầy màu sắc này sử dụng nước cam, quả nam việt quất và gừng tươi để thêm một số zing thêm vào bí butternut. Nốt nồi hơi làm cho việc chuẩn bị bữa tối thuận tiện, bởi vì nó để lại lò của bạn...
Rất đơn giản và tốt cho sức khỏe và salsa ngô, hoàn hảo cho một chip topping hoặc nhúng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (15 ounce...
Những khoai lang Kumara này là một công thức tôi đã làm trong khi cố gắng hoàn thành một nhiệm vụ công nghệ thực phẩm. Điều này cũng hoạt động tốt với khoai tây thông thường. Khoai tây ngọt được gọi...