Vegan thú vị đảm nhận súp miso, đầy đủ rau.
Thành phần
1 (12 ounce) Đậu phụ công ty gói, được cắt thành các mảnh 1/2 inch
3 muỗng cà phê dầu ô liu, chia
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 cà rốt, thái hạt lựu
1 củ hành lớn, băm nhỏ
Cup Nấm tươi thái lát
4 tép lớn tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh củ nghệ mặt đất
2 cốc nước
2 cốc nước dùng rau
Cup quinoa
1 bó cải xoăn, băm nhỏ
cốc miso dán
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
3 hành lá, cắt lát
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng. Áo đậu phụ với 2 muỗng cà phê dầu ô liu và hạt tiêu đen. Đặt trên một tấm nướng bánh.
BROIL trong lò nướng đã được làm nóng trước, thỉnh thoảng khuấy, đến ngọn và đáy nhẹ, 3 đến 5 phút.
Nhiệt dầu ô liu còn lại trong lò Hà Lan trên lửa vừa cao. Thêm cà rốt và hành tây và xào cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm nấm, tỏi và nghệ. Khuấy trong nước, nước dùng rau và quinoa. Giảm nhiệt và để đun nhỏ lửa trong 5 phút. Thêm đậu phụ và cải xoăn; Che, và để đun nhỏ lửa trong 3 phút. Whisk in Miso; Tắt lửa và khuấy trong ớt chuông và hành lá. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 207 | Calo |
| 7g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 207 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 652mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 122mg | 611% |
| Canxi 352mg | 27% |
| Sắt 6mg | 34% |
| Kali 767mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Gà, kem phô mai, và tỏi hợp nhất trong cuộc hôn nhân của Gà Neptune, Gà Kiev, và một phòng đựng thức ăn tốc độ! Mất ít phiền phức hơn một trong những cảm hứng của nó, và công thức có thể dễ dàng tăng...
Một món salad trái cây phải khá tốt để thực sự có được một cái tên, và món salad Waldorf đáng kính chắc chắn là xứng đáng. Tinh chỉnh điều này khi bạn thấy phù hợp, nhưng tôi thực sự thích nó nhất...
Công thức này cho sườn thịt bò chiên đã được gửi bởi một thành viên trong nhóm nấu ăn của chúng tôi. Sườn thịt bò được tẩm bột trong hỗn hợp các loại gia vị và chiên giòn cho đến khi thịt mềm và bánh...
Không có gì lạ mắt ở đây, nhưng thực sự tuyệt vời thực phẩm thoải mái từ bà của chồng tôi. Ngọc cá ngừ cũ tốt với khoai tây chiên trên đầu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...
Công thức Squash và hành tây rang này là một bước ngoặt mới trên một món ăn bí! Có thể được thực hiện trước 4 giờ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số...