Hạt chia, yến mạch và trái cây ngâm qua đêm trong sữa hạnh nhân cho một bữa sáng thuần chay bổ dưỡng của nhà vô địch! Tôi thích bột yến mạch của tôi ấm áp, vì vậy tôi làm nóng nó vào buổi sáng.
Thành phần
1 cốc sữa hạnh nhân
2 chuối chín, nghiền
1 cốc yến mạch cuộn
cốc nước
4 muỗng canh hạt chia
Teaspoon Ground Cinnamon
cốc quả việt quất tươi
cốc quả mâm xôi tươi
1 mật hoa, bóc vỏ và thái hạt lựu
Hướng
Kết hợp sữa hạnh nhân, chuối, yến mạch, nước, hạt chia và quế trong bình hoặc hộp kín; Khuấy cùng nhau. Đậy nắp và làm lạnh, 8 giờ đến qua đêm.
Đặt hỗn hợp yến mạch vào chảo trên lửa nhỏ và nấu nhẹ trong khoảng 5 phút. Chia giữa 2 bát và trên cùng với quả việt quất, quả mâm xôi và mật hoa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 492 | Calo |
| 12g | Mập |
| 88g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 492 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 118mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 88g | 32% |
| Chế độ ăn kiêng 20g | 70% |
| Tổng số đường 28g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 23mg | 114% |
| Canxi 326mg | 25% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 950mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách lành mạnh và ngon miệng để bắt đầu ngày mới của bạn! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 cốc sữa, hoặc nhiều...
Yum! Điều gì có thể tốt hơn một chiếc bánh dính nóng cho bữa sáng-hay một bữa ăn nhẹ đêm khuya? Pop One (còn lại) vào lò vi sóng trong vài giây để làm cho chúng có vị tươi từ lò nướng. Phục vụ: 24...
Kem sữa chua parfaits làm bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ cân bằng ngon. Sử dụng công thức này: 2/3 cốc sữa chua, 1/2 trái cây xắt nhỏ, 2 muỗng canh giòn, 1 muỗng cà phê mưa phùn và 1 muỗng cà phê thảo mộc...
Đối với những quả trứng được xáo trộn ngon, lò vi sóng một quả trứng trong cốc với một chút sữa và hạt tiêu cho mỗi người trong gia đình bạn. Nó nhanh chóng và dễ dàng, và sẽ không có chảo lộn xộn để...
Đây là phiên bản của tôi của một công thức tuyệt vời mà tôi tìm thấy trong cuốn sách công thức của mẹ tôi. Nó thực sự đến từ bà tôi Momo quanh WW2. Sự thay đổi thực sự duy nhất của tôi là thay thế...