Hạt chia, yến mạch và trái cây ngâm qua đêm trong sữa hạnh nhân cho một bữa sáng thuần chay bổ dưỡng của nhà vô địch! Tôi thích bột yến mạch của tôi ấm áp, vì vậy tôi làm nóng nó vào buổi sáng.
Thành phần
1 cốc sữa hạnh nhân
2 chuối chín, nghiền
1 cốc yến mạch cuộn
cốc nước
4 muỗng canh hạt chia
Teaspoon Ground Cinnamon
cốc quả việt quất tươi
cốc quả mâm xôi tươi
1 mật hoa, bóc vỏ và thái hạt lựu
Hướng
Kết hợp sữa hạnh nhân, chuối, yến mạch, nước, hạt chia và quế trong bình hoặc hộp kín; Khuấy cùng nhau. Đậy nắp và làm lạnh, 8 giờ đến qua đêm.
Đặt hỗn hợp yến mạch vào chảo trên lửa nhỏ và nấu nhẹ trong khoảng 5 phút. Chia giữa 2 bát và trên cùng với quả việt quất, quả mâm xôi và mật hoa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 492 | Calo |
| 12g | Mập |
| 88g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 492 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 118mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 88g | 32% |
| Chế độ ăn kiêng 20g | 70% |
| Tổng số đường 28g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 23mg | 114% |
| Canxi 326mg | 25% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 950mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ăn tôi đã làm cho bữa sáng Phục sinh tại nhà thờ và nó là một hit lớn. Điều này có thể được thực hiện vào đêm hôm trước và đặt trong tủ lạnh. Bạn sẽ cần một món nướng 9x13. Thời gian...
Hương vị bí ngô thật, không giống như bánh bí ngô, đó là những gì xi -rô gia vị dành cho. Họ giòn và mịn và mọi người đều yêu thích những điều này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút...
Một món ăn sáng đơn giản, mặt mặn hoặc món ăn chính có thể thay đổi để nếm thử. Tôi thích ăn bánh kếp phô mai với lớp phủ lấy cảm hứng từ Ấn Độ, đôi khi được gia vị với cà ri hoặc gừng, và với tương...
Scrapple hoặc Mush đã là một món ăn sáng thịnh soạn trong gia đình chúng tôi qua nhiều thế hệ. Hương vị rất nhiều thảo mộc, gia vị, hành tây và thịt, nó là một bữa ăn cho chính nó. Thời gian chuẩn...
Người Mỹ sẽ gọi những cuộn quế này-nhưng phiên bản này là phiên bản gốc của Đan Mạch và nó hoàn toàn tuyệt vời. Họ theo truyền thống được phục vụ với cà phê hoặc trà vào thời điểm Giáng sinh, và họ...