Chiếc bánh của người chăn thuần chay này là an ủi, khỏe mạnh, ngon miệng và thực sự dễ làm. Bạn cũng có thể làm cho nó theo các đợt để đóng băng và phục vụ khi bạn không có nhiều thời gian để nấu. Chúng tôi đã sử dụng đậu lăng để làm của chúng tôi, nhưng thay vào đó bạn có thể sử dụng đậu xanh, nếu bạn thích. Ăn với rau mùi tươi nếu muốn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu dừa
1 hành tây đỏ, băm nhỏ
1 hành tây trắng, băm nhỏ
1 muỗng canh quế mặt đất
1 muỗng canh rễ gừng tươi nghiền
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê thì là, chia
3 cốc đậu lăng nấu chín
1 (14 ounce) có thể cắt cà chua
1 chén rau
1 muỗng canh xi -rô cây phong
2 khoai lang, bóc vỏ và băm nhỏ, hoặc để nếm thử
cốc nước cốt dừa
1 muỗng canh men dinh dưỡng hoặc nếm thử (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đun nóng dầu dừa trong nồi trên lửa vừa cao. Thêm hành tây đỏ, hành tây trắng, quế, gừng, tỏi và 1 muỗng cà phê thì là. Nấu, khuấy nhẹ, cho đến khi mềm và mềm, khoảng 5 phút. Thêm đậu lăng, cà chua, kho và xi -rô cây phong. Đun sôi; Đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị được pha trộn, 20 đến 30 phút.
Đặt khoai lang vào một chậu lớn và phủ nước muối; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 20 phút. Thoát nước; Thêm nước cốt dừa và còn lại 1 muỗng cà phê thì là khoai lang. Nghiền cho đến khi mịn.
Đổ đầy vào một món nướng lớn; Thêm món khoai lang nghiền lên trên và rắc men dinh dưỡng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đầu có màu nâu, khoảng 20 phút.
Ghi chú của Cook:
Mật ong có thể được thay thế cho xi -rô cây phong, nếu bạn không ăn chay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
465 | Calo |
9g | Mập |
82g | Carbs |
20g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
Calo 465 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 9g | 11% |
Chất béo bão hòa 7g | 34% |
Natri 353mg | 15% |
Tổng số carbohydrate 82g | 30% |
Chế độ ăn kiêng 21g | 74% |
Tổng số đường 18g | |
Protein 20g | |
Vitamin C 21mg | 104% |
Canxi 164mg | 13% |
Sắt 9mg | 49% |
Kali 1554mg | 33% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi muốn có một hỗn hợp rau với rau củ tốt cho mùa thu. Tôi đã lấy ba công thức nấu ăn và thay đổi chúng để có được công thức sau. Công thức này là tốt khi hâm nóng trong lò vi sóng, hoặc tôi đã đóng...
Làm bánh sandwich bít tết cuối cùng với bít tết mềm và ngon ngọt và hành tây xào được phục vụ trên một cuộn bánh mì nướng với mayonnaise-vũ khí tỏi, phô mai provolone và gia vị Ý. Đừng quên cuộn tay...
Tìm hiểu làm thế nào để làm thịt viên với công thức này là công thức thịt viên tốt nhất tôi từng thử! Tôi đã sử dụng sự kết hợp của thịt lợn, thịt bò và thịt bê nhưng bạn có thể làm chúng chỉ bằng...
Tôi đã từ bỏ thịt bò xay béo để ủng hộ các lựa chọn lành mạnh hơn như gà xay và gà tây. Tôi có thể đảm bảo với những bổ sung hoàn hảo, những thứ này sẽ không nhạt nhẽo cũng không khô - bạn sẽ không...