Chiếc bánh của người chăn thuần chay này là an ủi, khỏe mạnh, ngon miệng và thực sự dễ làm. Bạn cũng có thể làm cho nó theo các đợt để đóng băng và phục vụ khi bạn không có nhiều thời gian để nấu. Chúng tôi đã sử dụng đậu lăng để làm của chúng tôi, nhưng thay vào đó bạn có thể sử dụng đậu xanh, nếu bạn thích. Ăn với rau mùi tươi nếu muốn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu dừa
1 hành tây đỏ, băm nhỏ
1 hành tây trắng, băm nhỏ
1 muỗng canh quế mặt đất
1 muỗng canh rễ gừng tươi nghiền
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê thì là, chia
3 cốc đậu lăng nấu chín
1 (14 ounce) có thể cắt cà chua
1 chén rau
1 muỗng canh xi -rô cây phong
2 khoai lang, bóc vỏ và băm nhỏ, hoặc để nếm thử
cốc nước cốt dừa
1 muỗng canh men dinh dưỡng hoặc nếm thử (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đun nóng dầu dừa trong nồi trên lửa vừa cao. Thêm hành tây đỏ, hành tây trắng, quế, gừng, tỏi và 1 muỗng cà phê thì là. Nấu, khuấy nhẹ, cho đến khi mềm và mềm, khoảng 5 phút. Thêm đậu lăng, cà chua, kho và xi -rô cây phong. Đun sôi; Đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị được pha trộn, 20 đến 30 phút.
Đặt khoai lang vào một chậu lớn và phủ nước muối; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 20 phút. Thoát nước; Thêm nước cốt dừa và còn lại 1 muỗng cà phê thì là khoai lang. Nghiền cho đến khi mịn.
Đổ đầy vào một món nướng lớn; Thêm món khoai lang nghiền lên trên và rắc men dinh dưỡng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đầu có màu nâu, khoảng 20 phút.
Ghi chú của Cook:
Mật ong có thể được thay thế cho xi -rô cây phong, nếu bạn không ăn chay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 465 | Calo |
| 9g | Mập |
| 82g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 465 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Natri 353mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 82g | 30% |
| Chế độ ăn kiêng 21g | 74% |
| Tổng số đường 18g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 21mg | 104% |
| Canxi 164mg | 13% |
| Sắt 9mg | 49% |
| Kali 1554mg | 33% |
Bạn cũng có thể thích
Những hạt đậu xanh kiểu miền Nam keto này được làm bằng đậu đóng hộp và daikon và nấu trong nồi tức thì. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 45...
Một củ khoai tây nướng trong nồi chiên không khí xuất hiện tuyệt đẹp ở bên ngoài và ánh sáng và mịn ở bên trong, thật là một khoai tây nướng tuyệt vời! Phục vụ chúng với lớp phủ yêu thích của bạn...
Một loại nước sốt tuyệt vời nếu bạn muốn cho con bạn ăn rau bina! Trẻ em thích công thức này, và thời gian nấu ngắn đảm bảo sửa chữa nhanh chóng cho bữa trưa. Thời gian chuẩn bị: Nhanh như nước mì...
Chúng tôi thích có những khoai tây ăn sáng vào sáng thứ bảy với trứng của chúng tôi. Rất ngon, dễ làm, và làm đầy! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục...
Đây là một món súp tuyệt vời để có trong những tháng mùa đông lạnh, mặc dù nó thật tuyệt vời bất cứ lúc nào trong năm! Nó chứa đầy rau tươi và có hương vị nồng nhiệt mà bất cứ ai cũng sẽ thích! Thêm...