Bữa tối

Người chăn cừu thuần chay với khoai lang

Thời gian nấu: 70
Phần: 4

Chiếc bánh của người chăn thuần chay này là an ủi, khỏe mạnh, ngon miệng và thực sự dễ làm. Bạn cũng có thể làm cho nó theo các đợt để đóng băng và phục vụ khi bạn không có nhiều thời gian để nấu. Chúng tôi đã sử dụng đậu lăng để làm của chúng tôi, nhưng thay vào đó bạn có thể sử dụng đậu xanh, nếu bạn thích. Ăn với rau mùi tươi nếu muốn.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
50 phút
Tổng thời gian:
1 giờ 10 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 1 muỗng canh dầu dừa

  • 1 hành tây đỏ, băm nhỏ

  • 1 hành tây trắng, băm nhỏ

  • 1 muỗng canh quế mặt đất

  • 1 muỗng canh rễ gừng tươi nghiền

  • 2 tép tỏi, băm nhỏ

  • 2 muỗng cà phê thì là, chia

  • 3 cốc đậu lăng nấu chín

  • 1 (14 ounce) có thể cắt cà chua

  • 1 chén rau

  • 1 muỗng canh xi -rô cây phong

  • 2 khoai lang, bóc vỏ và băm nhỏ, hoặc để nếm thử

  • cốc nước cốt dừa

  • 1 muỗng canh men dinh dưỡng hoặc nếm thử (tùy chọn)

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).

  2. Đun nóng dầu dừa trong nồi trên lửa vừa cao. Thêm hành tây đỏ, hành tây trắng, quế, gừng, tỏi và 1 muỗng cà phê thì là. Nấu, khuấy nhẹ, cho đến khi mềm và mềm, khoảng 5 phút. Thêm đậu lăng, cà chua, kho và xi -rô cây phong. Đun sôi; Đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị được pha trộn, 20 đến 30 phút.

  3. Đặt khoai lang vào một chậu lớn và phủ nước muối; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 20 phút. Thoát nước; Thêm nước cốt dừa và còn lại 1 muỗng cà phê thì là khoai lang. Nghiền cho đến khi mịn.

  4. Đổ đầy vào một món nướng lớn; Thêm món khoai lang nghiền lên trên và rắc men dinh dưỡng.

  5. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đầu có màu nâu, khoảng 20 phút.

Ghi chú của Cook:

Mật ong có thể được thay thế cho xi -rô cây phong, nếu bạn không ăn chay.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

465 Calo
9g Mập
82g Carbs
20g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 465
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 9g 11%
Chất béo bão hòa 7g 34%
Natri 353mg 15%
Tổng số carbohydrate 82g 30%
Chế độ ăn kiêng 21g 74%
Tổng số đường 18g
Protein 20g
Vitamin C 21mg 104%
Canxi 164mg 13%
Sắt 9mg 49%
Kali 1554mg 33%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Rồng rễ dày dạn

Tôi muốn có một hỗn hợp rau với rau củ tốt cho mùa thu. Tôi đã lấy ba công thức nấu ăn và thay đổi chúng để có được công thức sau. Công thức này là tốt khi hâm nóng trong lò vi sóng, hoặc tôi đã đóng...

Bánh sandwich bít tết cuối cùng

Làm bánh sandwich bít tết cuối cùng với bít tết mềm và ngon ngọt và hành tây xào được phục vụ trên một cuộn bánh mì nướng với mayonnaise-vũ khí tỏi, phô mai provolone và gia vị Ý. Đừng quên cuộn tay...

Các viên thịt tốt nhất

Tìm hiểu làm thế nào để làm thịt viên với công thức này là công thức thịt viên tốt nhất tôi từng thử! Tôi đã sử dụng sự kết hợp của thịt lợn, thịt bò và thịt bê nhưng bạn có thể làm chúng chỉ bằng...

Thịt viên gà cheesy

Tôi đã từ bỏ thịt bò xay béo để ủng hộ các lựa chọn lành mạnh hơn như gà xay và gà tây. Tôi có thể đảm bảo với những bổ sung hoàn hảo, những thứ này sẽ không nhạt nhẽo cũng không khô - bạn sẽ không...

Gà chảo trong nước sốt cà chua sấy nắng kem

Nấu ăn nhanh chóng-Thịt gà chảo dễ dàng và ngon miệng với nước sốt cà chua khô. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3...