Nấu ăn nhanh chóng-Thịt gà chảo dễ dàng và ngon miệng với nước sốt cà chua khô.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
4 (4 ounce) Nụ ức gà không xương, không xương
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 hành tây vàng lớn, thái hạt lựu
3 tép tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm, thái hạt lựu
1 muỗng cà phê lá húng tây tươi xắt nhỏ
1 muỗng canh bột mì đa dụng
1 chén nước dùng gà
cà chua sấy nắng đóng gói dầu, băm nhỏ
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo không dính lớn trên lửa vừa cao. Nỗi ức gà với muối và hạt tiêu và thêm vào dầu nóng. Nấu trong 4 phút, sau đó lật và nấu cho đến khi nâu, khoảng 4 phút nữa. Hủy bỏ gà vào đĩa.
Thêm hành tây, tỏi và lá húng tây vào chảo. Nấu, khuấy thường xuyên, trong 3 phút. Khuấy trong bột; Trộn cho đến khi kết hợp. Thêm nước dùng và cà chua khô. Trả gà cho chảo và đun sôi hỗn hợp. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ, 15 đến 18 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Ghi chú của Cook:
Sử dụng nước dùng rau thay vì nước dùng gà, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 254 | Calo |
| 14g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 254 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 60mg | 20% |
| Natri 404mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 13mg | 66% |
| Canxi 28mg | 2% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 353mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức taco Hàn Quốc này đã được một người bạn Hàn Quốc trao cho tôi. Nó đầy hương vị! Tôi đã điều chỉnh nó một chút để thêm thêm gia vị. Phục vụ với toppings taco yêu thích của bạn. Thời gian...
Chụp xúc xích của bạn cho bên ngoài giòn và nội thất mềm mại. Công thức này hoạt động cho xúc xích tươi hoặc đông lạnh. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...
Tôi lấy món súp hải sản Hy Lạp cổ điển này. Thông thường được làm bằng một con cá nhẹ hơn, flakier, tôi đã đi với cá kiếm đau lòng hơn, cũng như một vài bổ sung nhỏ khác. Ăn với bánh mì mộc mạc. ...
Một loại nước sốt nhẹ làm bằng mayo, xi -rô cây phong và mù tạt bổ sung cho mầm Brussels giòn cho một mặt dễ dàng hoặc món khai vị được làm trong nồi chiên không khí. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ...
Những miếng thịt lợn giật được ướp qua đêm trong một quả chanh, dầu và gia vị ướp. Sử dụng nhiều hạt tiêu cayenne để làm cho nó thực sự nóng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời...