Nấu ăn nhanh chóng-Thịt gà chảo dễ dàng và ngon miệng với nước sốt cà chua khô.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
4 (4 ounce) Nụ ức gà không xương, không xương
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 hành tây vàng lớn, thái hạt lựu
3 tép tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm, thái hạt lựu
1 muỗng cà phê lá húng tây tươi xắt nhỏ
1 muỗng canh bột mì đa dụng
1 chén nước dùng gà
cà chua sấy nắng đóng gói dầu, băm nhỏ
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo không dính lớn trên lửa vừa cao. Nỗi ức gà với muối và hạt tiêu và thêm vào dầu nóng. Nấu trong 4 phút, sau đó lật và nấu cho đến khi nâu, khoảng 4 phút nữa. Hủy bỏ gà vào đĩa.
Thêm hành tây, tỏi và lá húng tây vào chảo. Nấu, khuấy thường xuyên, trong 3 phút. Khuấy trong bột; Trộn cho đến khi kết hợp. Thêm nước dùng và cà chua khô. Trả gà cho chảo và đun sôi hỗn hợp. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ, 15 đến 18 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Ghi chú của Cook:
Sử dụng nước dùng rau thay vì nước dùng gà, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 254 | Calo |
| 14g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 254 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 60mg | 20% |
| Natri 404mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 13mg | 66% |
| Canxi 28mg | 2% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 353mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Tôm và măng tây măng tây này mất một giây để chuẩn bị nhưng cuối cùng rất xứng đáng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 (32 ounce) nước...
Đây thực sự nhanh chóng, làm đầy món ăn tuyệt vời cho các bữa ăn vào tuần và sẵn sàng trong khoảng 40 phút. Sử dụng couscous của Israel (còn được gọi là Couscous Pearl hoặc Couscous khổng lồ...
Một món xào tuyệt vời, dễ dàng với một cú đá cay tốt. Đây là một cách tuyệt vời để kéo dài protein của bạn trong khi thưởng thức một bữa ăn tuyệt vời cho hai người! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Casserole ngon, ít carb này là hoàn hảo cho dù bạn có đang xem vòng eo của mình hay không. Nó đầy hương vị gà và ớt với lớp vỏ đáng yêu trên đầu, nó luôn được yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Đây là một món thịt gà tây Mexico có thể được thực hiện trong một ảnh chụp với các thành phần phổ biến. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 10 Năng suất...