Đau đậu phụ "trứng" vâng, xin vui lòng! Nếu gần đây bạn đã bắt đầu một chế độ ăn kiêng thuần chay và đang thiếu một bữa sáng thoải mái, bạn sẽ đi đây! Đậu phụ được xáo trộn có kết cấu của trứng được xáo trộn và có thể được trộn với rau yêu thích của bạn để tạo ra một bữa sáng ngon miệng.
Thành phần
Xịt nấu ăn dầu ô liu
1 (16 ounce) Đậu phụ công ty gói, thoát nước và vỗ nhẹ
1 muỗng canh men dinh dưỡng
thìa muối
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Tủ nghệ
2 muỗng sữa hạnh nhân
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Tăng cường phun một cái chảo bằng bình xịt nấu dầu ô liu và nóng trên lửa vừa. Thêm đậu phụ, sử dụng tay của bạn để vỡ khối thành các mảnh nhỏ hơn; Nấu trong 4 phút.
Khuấy trong men dinh dưỡng, 1/2 muỗng cà phê muối, bột tỏi và củ nghệ. Nấu cho đến khi gia vị đã được kết hợp, phá vỡ đậu phụ với một thìa để thống nhất mong muốn, khoảng 1 phút. Khuấy trong sữa hạnh nhân và nấu cho đến khi hấp thụ, khoảng 2 phút. Nêm muối và hạt tiêu và phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 175 | Calo |
| 10g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 175 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 351mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 0mg | 2% |
| Canxi 783mg | 60% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 322mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một sự pha trộn tuyệt vời của trái cây và rau quả để bắt đầu vào buổi sáng hoặc bài tập luyện vẫn có vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 sinh tố...
Công thức bánh kếp Thụy Điển này được mẹ tôi dạy cho cha tôi, người sinh ra ở Thụy Điển. Cha tôi sau đó đã chuyển công thức xác thực này cho tôi. Trẻ em yêu chúng, và không bao giờ có bất kỳ thức ăn...
Thỏa mãn tâm hồn của bạn với dứa, dừa, anh đào khô và một chút rượu rum, mon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 24 Năng suất: 2 ổ bánh Thành phần...
Noker Frittata không có thịt, không có thịt này vừa mới thịnh soạn và mịn màng. Thật dễ dàng để làm cho đủ ấn tượng để phục vụ cho khách ăn sáng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời...
Tìm hiểu làm thế nào để làm cho Migas với rẻ tiền và nhanh chóng để làm công thức. Đây là bữa sáng yêu thích của chồng tôi lớn lên trong một gia đình Mexico. Bây giờ chúng tôi thực hiện công thức này...