Đau đậu phụ "trứng" vâng, xin vui lòng! Nếu gần đây bạn đã bắt đầu một chế độ ăn kiêng thuần chay và đang thiếu một bữa sáng thoải mái, bạn sẽ đi đây! Đậu phụ được xáo trộn có kết cấu của trứng được xáo trộn và có thể được trộn với rau yêu thích của bạn để tạo ra một bữa sáng ngon miệng.
Thành phần
Xịt nấu ăn dầu ô liu
1 (16 ounce) Đậu phụ công ty gói, thoát nước và vỗ nhẹ
1 muỗng canh men dinh dưỡng
thìa muối
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Tủ nghệ
2 muỗng sữa hạnh nhân
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Tăng cường phun một cái chảo bằng bình xịt nấu dầu ô liu và nóng trên lửa vừa. Thêm đậu phụ, sử dụng tay của bạn để vỡ khối thành các mảnh nhỏ hơn; Nấu trong 4 phút.
Khuấy trong men dinh dưỡng, 1/2 muỗng cà phê muối, bột tỏi và củ nghệ. Nấu cho đến khi gia vị đã được kết hợp, phá vỡ đậu phụ với một thìa để thống nhất mong muốn, khoảng 1 phút. Khuấy trong sữa hạnh nhân và nấu cho đến khi hấp thụ, khoảng 2 phút. Nêm muối và hạt tiêu và phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 175 | Calo |
| 10g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 175 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 351mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 0mg | 2% |
| Canxi 783mg | 60% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 322mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Gia đình tôi yêu cầu chiếc bánh kếp này thường xuyên khi các loại quả tươi vào mùa. Phục vụ với topping đánh bông, xi -rô sô cô la và đường bột. Tôi cắt bánh kếp thành các quý và để mọi người đứng...
Tôi đã nhận được công thức bánh mì nướng Pháp này từ chị dâu tôi. Cô ấy và anh trai tôi đã mở món quà của họ sau đám cưới. Tôi làm cho nó bất cứ khi nào chúng tôi có người ở với chúng tôi, và nó luôn...
Đối với hầu hết mọi người, lệnh cấm bơ bằng cách chuẩn bị bánh mì nướng Pháp có thể đến như một bất ngờ hoặc thậm chí là sốc. Nhưng tôi không phải là hầu hết mọi người. Tôi lớn lên với một người cha...
Dễ dàng, điều trị bữa sáng thô giá cả phải chăng. Hạt Chia "Cháo" này rất ngon. Top với trái cây tươi yêu thích của bạn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời...
Đây là một loại bánh mì lúa mạch đen truyền thống của Đan Mạch được làm dễ dàng với việc sử dụng máy bánh mì. . Hoàn hảo cho những người thích một sự thay đổi gia vị cho bánh mì hàng ngày của họ. ...