Những tacos này là một phiên bản thuần chay lành mạnh của taco cổ điển Mexico. Phục vụ với bơ ở bên cạnh, nếu bạn muốn!
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu dừa
1 (10 ounce) gói ớt chuông đông lạnh với hành
4 cà chua roma, thái hạt lựu
Đậu phụ công ty 1 (12 ounce)
1 (16 ounce) có thể đậu ít natri, thoát nước và rửa sạch
2 chanh, nước ép, chia
2 muỗng cà phê adobo adobo
2 muỗng cà phê bột ớt
2 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
2 muỗng cà phê paprika
6 lá swiss Chard
1 muỗng canh men dinh dưỡng
Hướng
Làm nóng dầu dừa trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy ớt chuông và hành tây cho đến khi nấu qua, khoảng 5 phút. Thêm cà chua và nấu thêm 3 phút nữa.
Khuấy đậu phụ vào hỗn hợp ớt chuông; Nấu và khuấy cho đến khi đậu phụ được nấu qua, khoảng 4 phút. Trộn đậu trắng vào hỗn hợp đậu phụ; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, 3 đến 4 phút. Thêm nước ép của 1 vôi, gia vị adobo, bột ớt, củ nghệ và ớt bột; Nấu và khuấy thêm 3 phút nữa.
Sắp xếp chard Thụy Sĩ trên các tấm phục vụ và đổ đầy từng hỗn hợp đậu phụ; Trên cùng với men dinh dưỡng và nước cốt chanh còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 196 | Calo |
| 4g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 196 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 126mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 53mg | 264% |
| Canxi 306mg | 24% |
| Sắt 8mg | 44% |
| Kali 915mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Hợp pháp Lễ Tạ ơn với gà tây chậu tức thì: Nấu một con gà tây xào xạc đông lạnh trên nước sốt táo, hành, nước dùng và Wonderra. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ...
Một món ăn phụ tuyệt vời cho bất kỳ dịp nào, sử dụng cửa hàng đã mua các mặt hàng và tối thiểu nỗ lực và thời gian! Fordhook lima đậu, ngô và ớt xanh kết hợp để tạo ra một bổ sung ngon cho bất kỳ bữa...
Những món cuộn lưỡi liềm ăn thịt gà và phô mai là một món khai vị hoặc bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng cho bất kỳ dịp nào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục...
Hương vị của Baja California được trưng bày trong bánh burger gà nướng này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 Bánh mì kẹp thịt gà...
Công thức này, xuất hiện trong số tháng 12/tháng 1 năm 2024 của tạp chí, xuất phát từ cuốn sách nấu ăn mới của Ellie, "Toàn bộ trong một: hoàn thành, các bữa ăn lành mạnh trong một nồi, chảo tấm...