Những tacos này là một phiên bản thuần chay lành mạnh của taco cổ điển Mexico. Phục vụ với bơ ở bên cạnh, nếu bạn muốn!
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu dừa
1 (10 ounce) gói ớt chuông đông lạnh với hành
4 cà chua roma, thái hạt lựu
Đậu phụ công ty 1 (12 ounce)
1 (16 ounce) có thể đậu ít natri, thoát nước và rửa sạch
2 chanh, nước ép, chia
2 muỗng cà phê adobo adobo
2 muỗng cà phê bột ớt
2 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
2 muỗng cà phê paprika
6 lá swiss Chard
1 muỗng canh men dinh dưỡng
Hướng
Làm nóng dầu dừa trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy ớt chuông và hành tây cho đến khi nấu qua, khoảng 5 phút. Thêm cà chua và nấu thêm 3 phút nữa.
Khuấy đậu phụ vào hỗn hợp ớt chuông; Nấu và khuấy cho đến khi đậu phụ được nấu qua, khoảng 4 phút. Trộn đậu trắng vào hỗn hợp đậu phụ; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, 3 đến 4 phút. Thêm nước ép của 1 vôi, gia vị adobo, bột ớt, củ nghệ và ớt bột; Nấu và khuấy thêm 3 phút nữa.
Sắp xếp chard Thụy Sĩ trên các tấm phục vụ và đổ đầy từng hỗn hợp đậu phụ; Trên cùng với men dinh dưỡng và nước cốt chanh còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 196 | Calo |
| 4g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 196 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 126mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 53mg | 264% |
| Canxi 306mg | 24% |
| Sắt 8mg | 44% |
| Kali 915mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này cho khoai tây au gratin với gruyere làm cho khoai tây dễ dàng nhất, ngon nhất, ngon nhất mà tôi từng có. Yum! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Tôi đã tạo ra công thức này vào một đêm khi cố gắng nghĩ ra những cách khác để sử dụng hết một số phô mai dê mà tôi có trong tay, và không có bất kỳ loại nước sốt mì ống nào! Nó thực sự xuất hiện tốt...
Xúc xích hải sản là một cách tuyệt vời, bị đánh giá thấp để lấy ít hơn so với hải sản ly kỳ, như một số đế buồn ngủ, và cá hồi đông lạnh trước đây, và làm cho một thứ gì đó có vẻ đặc biệt hơn nhiều...
Tangy và đầy dinh dưỡng, cải xoăn trở nên sống động trong vết bẩn này. Các vôi chính thêm độ sáng và hương vị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục...
Tôi đã học được điều này khi đóng quân ở khu vực Flemish của Bỉ, trong một ngôi làng tên là Sint-Hubrechtslille. Thật ngon, con gái tôi vẫn yêu cầu tôi làm nó trong 10 năm sau đó! Thời gian chuẩn...