Một sự kết hợp ngon miệng của rau, hạt điều và nước sốt được phục vụ trên mì ống nguyên chất.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói mì rotini lúa mì nguyên chất
2 muỗng canh dầu mè tối
cốc nước tương
Cup giấm balsamic
2 muỗng canh đường trắng
Cup Dark Sesame Oil
3 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
1 cốc cà rốt băm nhỏ
1 chén ớt chuông đỏ băm nhỏ
2 chén nấm shiitake tươi băm nhỏ
1 cốc edamame có vỏ (đậu nành xanh)
Cup xắt nhỏ hạt điều không ướp muối
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu rotini 10 đến 12 phút, cho đến khi al dente, và để ráo nước.
Trong một bát nhỏ, trộn 2 muỗng canh dầu mè, nước tương, giấm và đường.
Làm nóng dầu mè 1/4 cốc trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong bông cải xanh, cà rốt, ớt chuông đỏ, nấm, edamame có vỏ và hạt điều. Trộn trong nước sốt dầu mè. Che chảo, và nấu 5 phút, hoặc cho đến khi rau mềm nhưng giòn. Phục vụ qua mì ống nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 399 | Calo |
| 17g | Mập |
| 54g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 399 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Natri 490mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 54g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 56mg | 281% |
| Canxi 53mg | 4% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 353mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Sau nhiều lần thử và nhiều kết hợp các thành phần này, những con cá này là ultimo! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 16 tacos Thành phần...
Tôi làm công thức cơm chiên này với đậu phụ mọi lúc, vì chúng tôi dường như luôn có gạo nấu còn lại. Bạn cũng có thể thêm các loại rau khác hoặc gà nấu còn lại. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị tất...
Muốn có một bước ngoặt mới đối với những con chó nóng, tôi quyết định có một chút vui vẻ và kết hợp hai mục yêu thích mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ...
Cuộn bắp cải không có gì với thịt viên hầm là một công thức gia truyền gia đình đã được lưu truyền qua các thế hệ. Mẹ tôi đã dạy nó cho tôi, và tôi đã điều chỉnh nó theo hình thức hiện tại của nó...
Tôi luôn có bạn bè cầu xin tôi biết những gì tôi cho vào khoai tây nghiền. Chúng có được tất cả các vị giác sẽ đi! Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8...