Một sự kết hợp ngon miệng của rau, hạt điều và nước sốt được phục vụ trên mì ống nguyên chất.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói mì rotini lúa mì nguyên chất
2 muỗng canh dầu mè tối
cốc nước tương
Cup giấm balsamic
2 muỗng canh đường trắng
Cup Dark Sesame Oil
3 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
1 cốc cà rốt băm nhỏ
1 chén ớt chuông đỏ băm nhỏ
2 chén nấm shiitake tươi băm nhỏ
1 cốc edamame có vỏ (đậu nành xanh)
Cup xắt nhỏ hạt điều không ướp muối
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu rotini 10 đến 12 phút, cho đến khi al dente, và để ráo nước.
Trong một bát nhỏ, trộn 2 muỗng canh dầu mè, nước tương, giấm và đường.
Làm nóng dầu mè 1/4 cốc trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong bông cải xanh, cà rốt, ớt chuông đỏ, nấm, edamame có vỏ và hạt điều. Trộn trong nước sốt dầu mè. Che chảo, và nấu 5 phút, hoặc cho đến khi rau mềm nhưng giòn. Phục vụ qua mì ống nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 399 | Calo |
| 17g | Mập |
| 54g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 399 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Natri 490mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 54g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 56mg | 281% |
| Canxi 53mg | 4% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 353mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh kếp mặn chứa đầy măng tây trắng và đứng đầu với trứng luộc và rau mùi tây. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 42 phút Tổng thời gian: 1 giờ 7 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Một thịt lợn dễ dàng và ngon. Đi tuyệt vời với Applesauce. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Thời gian bổ sung: 12 giờ 30 phút Tổng thời gian: 14 giờ 5 phút Phục vụ: 10 Năng...
Bản tái hiện của riêng tôi về một blanco queso mượt mà được thực hiện trong nồi ngay lập tức. Hãy thoải mái điều chỉnh nhiệt để phù hợp với sở thích của bạn. Phục vụ với chip hoặc đổ lên nachos. ...
Những crpes cua này rất ngon vào buổi tối mùa xuân hoặc mùa hè với món salad xanh ở bên cạnh. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 50 phút...
Alfredo gnocchi thịnh soạn, ngon miệng và đơn giản này với xúc xích được nấu trên bếp chỉ trong 20 phút. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Thành...