Frittata này bao gồm rất nhiều rau và ít carbohydrate. Nó làm cho một bổ sung đáng yêu cho một bữa ăn nhẹ vào mùa xuân.
Thành phần
1 cốc hoa súp lơ
1 cốc bông cải xanh
cốc cà rốt thái hạt lựu
Nấu ăn
6 quả trứng lớn
2 ounce phô mai Cheddar vụn
Cup ít chất béo rưỡi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Kết hợp súp lơ, bông cải xanh và cà rốt trong nồi hấp an toàn cho lò vi sóng; thêm nước. Rau lò vi sóng cho đến khi chúng mềm giòn, khoảng 3 phút. Để ráo nước.
Xịt một chiếc chảo bánh 9 inch bằng xịt không dính. Trải rau trong chảo bánh.
Đánh trứng trong một cái bát cho đến khi ánh sáng và màu chanh. Thêm phô mai cheddar, nửa rưỡi, muối và hạt tiêu. Khuấy để kết hợp và đổ lên rau.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi trứng được đặt, khoảng 35 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 103 | Calo |
| 7g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 103 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 149mg | 50% |
| Natri 129mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 16mg | 82% |
| Canxi 101mg | số 8% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 162mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một trong những công thức nấu súp yêu thích của tôi. Tôi luôn nhân đôi công thức cho các quả bóng Matzoh, vì mọi người đều thích chúng rất tốt. Bạn có thể muốn nấu những quả bóng matzo trong...
Những chiếc bánh nướng xốp tráng miệng này ẩm và hương vị. Hoàn hảo cho thời gian trà. Bạn sẽ không bao giờ đoán họ không có gluten! Họ có vị được phục vụ tốt nhất ấm áp, nhưng bạn cũng có thể hâm...
Sống ở Caribbean là một cách sống tuyệt vời! Tôi luôn cố gắng đưa ra các công thức nấu ăn mới kết hợp văn hóa mới và nguồn gốc của tôi. Mặc dù tôi lớn lên ở Tây Bắc Thái Bình Dương, món thịt nướng...
Đây là một cách ngon miệng để thưởng thức thịt bò vụn để bạn nếm tất cả các hương vị mà không cần quá nhiều nước sốt nướng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút...
Hến hấp trong một nước dùng Basil Cà bầu rất nhẹ với một cú đá. Bạn sẽ không phải thất vọng đâu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...