Frittata này bao gồm rất nhiều rau và ít carbohydrate. Nó làm cho một bổ sung đáng yêu cho một bữa ăn nhẹ vào mùa xuân.
Thành phần
1 cốc hoa súp lơ
1 cốc bông cải xanh
cốc cà rốt thái hạt lựu
Nấu ăn
6 quả trứng lớn
2 ounce phô mai Cheddar vụn
Cup ít chất béo rưỡi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Kết hợp súp lơ, bông cải xanh và cà rốt trong nồi hấp an toàn cho lò vi sóng; thêm nước. Rau lò vi sóng cho đến khi chúng mềm giòn, khoảng 3 phút. Để ráo nước.
Xịt một chiếc chảo bánh 9 inch bằng xịt không dính. Trải rau trong chảo bánh.
Đánh trứng trong một cái bát cho đến khi ánh sáng và màu chanh. Thêm phô mai cheddar, nửa rưỡi, muối và hạt tiêu. Khuấy để kết hợp và đổ lên rau.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi trứng được đặt, khoảng 35 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 103 | Calo |
| 7g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 103 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 149mg | 50% |
| Natri 129mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 16mg | 82% |
| Canxi 101mg | số 8% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 162mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Một người bạn Ấn Độ của tôi đã cho tôi xem những sợi dây để nấu món ăn ngon và hoàn toàn chân thực này của rau bina và paneer. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1...
Phiên bản này là một công thức không an toàn mà gia đình chúng tôi đã hoàn thiện cho nước sốt tỏi Lebanon. Nó có thể được sử dụng như một gia vị trên các loại thịt nướng, như một món salad, và trong...
Đây là những điều rất tuyệt vời. Tôi đưa họ đến mọi may mắn trong nồi, nhưng chồng tôi luôn khiến tôi bỏ lại ít nhất mười sau cho anh ấy. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Cách dễ dàng để làm trứng cho một đám đông. Thêm tổng cộng 1 chén rau nấu chín, thịt xông khói nấu chín, giăm bông, thịt gà, hành tây xào, phô mai nhiều hơn, xúc xích hoặc thảo mộc vào trứng theo ý...
Đóng băng cuộn quế này sẽ làm cho bất kỳ cuộn quế tự chế nào ngon. Tôi đã thử nghiệm nhiều công thức nấu ăn cho cuộn quế và thấy rằng việc đóng băng phù hợp tạo ra tất cả sự khác biệt. Trong quá...