Đây là một món ăn mùa hè tuyệt vời, tươi ngon với zucchini xào, tỏi, cà rốt, giấm balsamic và hương vị tươi sáng của nước chanh tươi. Nó đi tuyệt vời với bất kỳ bữa ăn.
Thành phần
1 cốc mì ống orzo
2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất bổ sung
hành tây đỏ, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc cà rốt xắt nhỏ
1 zucchini nhỏ, quý và cắt lát
2 muỗng canh giấm balsamic
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 chanh, nước ép
Hướng
Mang một nồi nước lớn muối nhẹ để đun sôi. Thêm orzo, và nấu cho đến khi al dente, khoảng 8 đến 10 phút. Để ráo nước, và đặt sang một bên.
Trong khi đó, dầu ô liu ấm trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy hành tây, tỏi và cà rốt, và nấu trong 2 phút. Khuấy trong zucchini, và nấu thêm 2 phút nữa. Đổ 1 muỗng canh giấm balsamic và chảo rác. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, và nêm muối và hạt tiêu. Thêm orzo vào chảo, sau đó khuấy trong 1 muỗng canh giấm balsamic và nước chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 295 | Calo |
| 8g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 295 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 31mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 29mg | 147% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 311mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Giải thích của tôi về món hầm hải sản Brazil (hoặc Moqueca) chỉ sử dụng cá, vì vậy tôi gọi nó là phiên bản tuần trong tuần. Nó đã sẵn sàng để phục vụ trong vòng chưa đầy 30 phút. Thời gian chuẩn bị...
Những tacos này chắc chắn sẽ gây ấn tượng với gia đình và bạn bè của bạn. Một mục sư Taco al tốt rất khó đến Hoa Kỳ. Bây giờ bạn có thể tận hưởng chúng trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn...
Công thức này xuất phát từ một ký ức thời thơ ấu. Mẹ tôi không phải là Julia Childs, hãy để tôi nói với bạn, giống như Bridget Jones. Nhưng khi cô ấy làm Bierocks, họ đã tốt. Tôi đã thử rất nhiều...
Sweet và rối xoắn trên salad gà. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 8 ounces thịt gà rotisserie vụn Cúp hồ...
Ném chúng lại với nhau vào một ngày bận rộn và chúng rất tốt tôi muốn chia sẻ. Được đề nghị để đứng đầu với rau diếp băng, cà chua thái lát mỏng, phô mai monterey jack và salsa nóng, hoặc tốt hơn là...