Giảm hàm lượng chất béo và trứng làm cho điều này lành mạnh hơn một chút, cũng như việc thêm nhiều loại rau. Các gia vị làm cho điều này bất cứ điều gì nhưng nhạt nhẽo. Một ý tưởng tuyệt vời cho bữa sáng hoặc một món ăn phụ! Chồng tôi không thể ngừng ăn món này.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
ớt chuông xanh lớn, băm nhỏ
2 muỗng cà phê tỏi băm
3 quả trứng, đánh bại
1 zucchini, bóc vỏ và nghiền
1 quả bí vàng, bóc vỏ và nghiền
1 cà rốt, nghiền
1 hành lá, cắt lát
1 cốc hỗn hợp nướng bơ bơ
cốc phô mai cheddar sắc nhọn
Chết dầu thực vật
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon Ý Nêm
Teaspoon Paprika
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
hạt tiêu đen cho nếm
cốc phô mai cheddar vụn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một món nướng vuông 8 inch.
Làm nóng 1 muỗng cà phê dầu thực vật trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, ớt chuông và tỏi trong dầu nóng cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Chuyển hỗn hợp vào một bát lớn.
Trộn trứng, zucchini, bí vàng, cà rốt, hành lá, hỗn hợp nướng, 1/2 chén phô mai cheddar, 1/4 chén dầu thực vật, muối, gia vị Ý, paprika, vảy ớt đỏ và hạt tiêu đen vào hỗn hợp hành tây. Trải hỗn hợp rau vào đĩa nướng đã chuẩn bị và rắc 1/2 chén phô mai cheddar còn lại.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 35 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 228 | Calo |
| 15g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 228 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 86mg | 29% |
| Natri 713mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 17mg | 84% |
| Canxi 147mg | 11% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 257mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh nướng xốp cam cranberry này không quá ngọt và hương vị lớn. Rất nhiều quả nam việt quất tart và nước cam ngọt ngào/vỏ đá đá hương vị lên. Tốt nhất khi được làm bằng quả nam việt quất...
Đây là phiên bản Scone nhẹ hơn phù hợp với một thức uống ấm vào buổi sáng và là một công thức dễ dàng cho trẻ em thử. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ...
Thịt viên dày dạn sành trong nước sốt đỏ có hương vị. Đối với nước sốt kem, sữa thay thế cho nước. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Đây là một phiên bản ngon và nhẹ hơn của một loại bánh muffin yến mạch. Bạn có thể thay đổi trái cây - quả việt quất, dâu tây, đào đóng hộp, v.v ... Chúng rất ngon ăn kèm với dâu tây tươi. Yum! Thời...
Món ngon, mềm và đơn giản, những quả trứng nướng này là hoàn hảo cho một bữa ăn sáng lười biếng và chỉ yêu cầu được nhúng với những người lính nướng bánh. Điều này rất ngon cho bữa sáng hoặc như một...