Giảm hàm lượng chất béo và trứng làm cho điều này lành mạnh hơn một chút, cũng như việc thêm nhiều loại rau. Các gia vị làm cho điều này bất cứ điều gì nhưng nhạt nhẽo. Một ý tưởng tuyệt vời cho bữa sáng hoặc một món ăn phụ! Chồng tôi không thể ngừng ăn món này.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
ớt chuông xanh lớn, băm nhỏ
2 muỗng cà phê tỏi băm
3 quả trứng, đánh bại
1 zucchini, bóc vỏ và nghiền
1 quả bí vàng, bóc vỏ và nghiền
1 cà rốt, nghiền
1 hành lá, cắt lát
1 cốc hỗn hợp nướng bơ bơ
cốc phô mai cheddar sắc nhọn
Chết dầu thực vật
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon Ý Nêm
Teaspoon Paprika
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
hạt tiêu đen cho nếm
cốc phô mai cheddar vụn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một món nướng vuông 8 inch.
Làm nóng 1 muỗng cà phê dầu thực vật trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, ớt chuông và tỏi trong dầu nóng cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Chuyển hỗn hợp vào một bát lớn.
Trộn trứng, zucchini, bí vàng, cà rốt, hành lá, hỗn hợp nướng, 1/2 chén phô mai cheddar, 1/4 chén dầu thực vật, muối, gia vị Ý, paprika, vảy ớt đỏ và hạt tiêu đen vào hỗn hợp hành tây. Trải hỗn hợp rau vào đĩa nướng đã chuẩn bị và rắc 1/2 chén phô mai cheddar còn lại.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 35 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 228 | Calo |
| 15g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 228 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 86mg | 29% |
| Natri 713mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 17mg | 84% |
| Canxi 147mg | 11% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 257mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Bisque thơm ngon này kết hợp hải sản với khoai tây, sữa, cỏ dại và rau quả băm nhỏ. Cú đá nhẹ của nó đến lịch sự của Red Pepper Flakes và Worrouershire. Đối với một phiên bản phong phú hơn, hãy sử...
Chúng tôi có một đàn gà đẻ và thường là rất nhiều trứng. Tôi luôn cố gắng tìm những cách mới để chuẩn bị chúng. Ôi trời, họ tốt! Đó là một sự thay đổi độc đáo cho các công thức trứng ngâm truyền...
Không chắc chắn nơi công thức bắt nguồn, nhưng những chiếc bánh nướng bí ngô cay này là một phù hợp hoàn hảo cho buổi sáng mùa thu mát mẻ. Được phục vụ tốt nhất, nhưng cũng có thể được phục vụ lạnh. ...
Thịt bò được mô phỏng trong nước sốt gingersnap ngọt ngào và mặn. Sauerbraten nhưng dễ dàng hơn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 7 giờ 15 phút Tổng thời gian: 7 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Thành...
Nếu bạn đang muốn đưa những đứa trẻ lông thú của mình ra khỏi kibble mua tại cửa hàng, đây là một lựa chọn cho thức ăn cho chó tự làm nơi bạn kiểm soát các thành phần. Thay đổi nó khi bạn muốn đáp...